Teoria treningu biegowego kształtowała się przez dekady metodą prób i błędów, głównie w świecie profesjonalnych biegaczy i ich trenerów. Fizjologia jest jedna zarówno u amatora i wyczynowca: temperatura naszego ciała oscyluje w granicach 36,6℃, składamy się w większości z wody i nie przepadamy za rodzynkami w serniku. Mimo to praktycy zauważają, że realia treningowe amatorów […]
Trener Jacek Tyczyński o polskiej zwyciężczyni CCC podczas UTMB – Martynie Młynarczyk: Trochę poznałem już Martynę (Młynarczyk) i wierzę w jej mindset, chyba czasami nawet bardziej niż ona. Uważam, że to jest osoba stworzona do wygrywania i rywalizowania. Ma wiele takich kompetencji i cech mistrzowskich. Nie mówię tego teraz, żeby to podkoloryzować, tylko ja autentycznie […]
Jaka objętość treningu wystarczy, aby przebiec maraton w założonym czasie? Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie istnieje, jednak dane ze 150 tysięcy ukończonych maratonów mogą z dużym prawdopodobieństwem przybliżyć nas do odpowiedzi. O ich analizę pokusili się badacze, a wnioski z ich pracy znajdziecie poniżej. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Sports Medicine” którego wyniki chciałem […]
Sebastian Białobrzeski jest trenerem dominatora biegów ultra Aleksandra Sorokina. W nowym podcaście opowiedział o przygotowaniach do projektu CHASING 100 czyli próbie złamania 6 godzin na 100km: Zauważyłem, że problemem w tego typu projektach jest, że zawodnicy świetnie sobie radzą na prędkości 3’35” czy 3’30” nawet, do pięćdziesiątego sześćdziesiątego siedemdziesiątego kilometra. Natomiast gdy przychodzi kilometr siedemdziesiąty, […]
Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 24 września (środa) o 19:30. Spotkanie poprowadzi Dawid Malina – jeden z najbardziej uniwersalnych i najskuteczniejszych biegaczy w Polsce. Dawid Malina to aktualny mistrz Polski w półmaratonie, ale też srebrny drużynowy medalista mistrzostw Europy w biegach górskich. Już to pokazuje jak skuteczny i uniwersalny […]
Gdyby fizjoterapeuci i trenerzy umówili się, by podczas rozmów z biegaczami odgrywać potajemnie partię Bingo, to wśród haseł pojawiłyby się: „za mało się rozciągam” oraz „chyba krzywo biegam”. Ewentualnie jakieś wariacje na temat tych opinii, które poparte bywają wymachiwaniem butami (bo podeszwy podobno są kluczem do zrozumienia techniki lądowania) czy prezentacją ekwilibrystycznych wygibasów, dających obraz […]
W dyscyplinach biegowych, często mówi się o „szybkościowcach” i „wytrzymałościowcach” – zawodnikach, którzy różnią się zarówno stylem biegu, jak i fizjologicznymi predyspozycjami. Ten podział nie jest jednak prostym rozróżnieniem na sprinterów i maratończyków, lecz dotyczy także biegaczy średnio- i długodystansowych, którzy potrafią osiągać podobne wyniki, wykorzystując zupełnie odmienne strategie tempa. U podstaw tych różnic leżą nie tylko geny, […]
Wodorowęglan sodu to suplement przeznaczony dla sportowców, których czas wysiłku podczas startów oscyluje w granicach od kilkudziesięciu sekund do kilkunastu minut. Po tym stwierdzeniu można byłoby postawić kropkę 🙂 Ja jednak tego nie zrobię i w niniejszym artykule rozważę kilka możliwych zastosowań „bicarbu” wśród zawodników startujących na dłuższych dystansach. Pod lupę wezmę: biegi długodystansowe z „beztlenowymi […]
W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat […]
Szukasz nowej, rewolucyjnej diety? Zapomnij o keto, diecie kapuścianej i postach przerywanych. Amerykańscy naukowcy (a jakże!) przychodzą z nowym rozwiązaniem – dieta stumilowa! Gwarantowana utrata 1kg czystej tkanki tłuszczowej w lekko ponad 30 godzin. Wystarczy tylko przebiec 161-kilometrowy Wasatch Front Endurance Run 🙂 Dobrze, żarty na bok. Dzisiaj przychodzę do Was z ciekawym badaniem naukowym […]
Posłuchaj i trenuj świadomie !
RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony:
Plany treningowe &
Trener biegania – SilesiaRunner.pl
NewsletterZapisz się do Newslettera i otrzymuj treści tworzone wyłącznie dla naszych subskrybentów.