Zróżnicowanie podbiegów, z którymi zawodnicy spotykają się na zawodach, intuicyjnie prowadzi ku temu, by w samych przygotowaniach stosować raz krótsze, innym razem dłuższe odcinki, pokonywane na różnych nachyleniach. By jednak nie pogubić się w gąszczu procentów, minut na kilometr i uderzeń na minutę, trzeba zrozumieć, jak te zmienne przekładają się na konkretne efekty treningów. Temat […]
Trening metodą double threshold zyskiwał w ostatnich latach na popularności nie tylko w samej Norwegii, ale również w kolejnych krajach europejskich oraz w Ameryce. Dziś przykładów biegaczy z najwyższego poziomu, którzy korzystają z rozwiązań szeroko opisywanych wcześniej przez Mariusa Bakkena, można byłoby wymieniać bardzo długo. Poza książką napisaną przez Norwega, szeroko dostępne były również obszerne […]
Nie tylko w rehabilitacji, ale i poradnikach dotyczących treningu siłowego, regularnie spotyka się ostrzeżenie, że mięśnie i ścięgna nie rozwijają się w tym samym tempie. Zjawisko to zazwyczaj tłumaczy się słabszym ukrwieniem tych drugich i w związku z tym sugeruje, by na wzmocnienie ścięgien dać sobie nieco więcej czasu. Dziś wiemy już jednak, że nie […]
Cześć, z tej strony Kuba Pawlak. Jeśli śledzicie profile społecznościowe PZLA lub czytacie portale biegowe, pewnie mignęła Wam ostatnio informacja o niedawno zakończonych Mistrzostwach Świata w biegu 48-godzinnym we włoskim Cinisello Balsamo. Zdobyliśmy tam jako reprezentacja aż 4 z 6 możliwych miejsc na podium. Zanim przejdę dalej, chcę postawić sprawę jasno: czapki z głów przed […]
Długodystansowe biegi w urozmaiconym terenie nie są najwygodniejszą areną do prowadzenia badań i stąd mnóstwo narosłych w tym obszarze przekonań ma swoje źródła w doświadczeniach samych zawodników. Wraz z rozwojem technologicznym pojawia się jednak coraz więcej analiz stawiających te przekonania w nowym świetle. Jedna z najświeższych dotyczy wpływu narastającego zmęczenia w biegach ultra na nerwowo-mięśniowe […]
Jeszcze kilka miesięcy przed startem w Osaka Marathon nazwisko Ethan Shuley było praktycznie nieznane w światowym środowisku biegowym. Jednak wynik 2:07:14 osiągnięty w Osace sprawił, że Amerykanin nagle znalazł się w ścisłej czołówce historycznych tabel, zajmując 7. miejsce na liście all-time USA, a biegowe media na całym świecie zaczęły zastanawiać się nad jego fenomenem. Droga […]
Cześć! 👋 Wiosna puka do drzwi, a my lecimy z kolejnym, dziewiętnastym już wydaniem naszego newslettera. Jak zawsze w tym formacie – zrzucamy oficjalny ton, parzymy kawę i jedziemy z tematami prosto z mostu. Będzie trochę o podcastowych kulisach, mały zgrzyt lekkoatletyczny i update z moich biegowych ścieżek. Zaczynamy! ☕ 🎙️ Co nagrywam… i czego […]
Drodzy członkowie RACE PACE Mastermind! Gościmy dziś w naszej grupie Olgę Kowalską – niezwykle doświadczoną trenerkę triathlonu. Być może zastanawiacie się, dlaczego skupiając się na klasycznym bieganiu, mielibyście zgłębiać tajniki dyscypliny łączącej pływanie i rower? Odpowiedź jest prosta: fizjologia w sportach wytrzymałościowych jest uniwersalna, a najlepsi uczą się od siebie nawzajem. Czasem spojrzenie na trening […]
W poprzednich wpisach wspominałem o zasadzie specyficzności, która powinna kierować decyzjami o progresji ćwiczeń uzupełniających u sportowców różnych dyscyplin. Realizowanie tej zasady wymaga jednak zrozumienia, w jakim stopniu konkretne ruchy obciążają wybrane grupy mięśniowe czy ścięgna. Dopiero wówczas możemy je zestawić z wymaganiami stawianymi przez lądowanie i wybicie w biegu czy jakimikolwiek innymi zadaniami. Stąd […]
Chciałem się z Wami podzielić kolejną porcją inspiracji, przemyśleń i ciekawych źródeł. Z góry przyznaję, że materiał, który chcę Wam dziś polecić, nie jest żadną nowością. To odcinek podcastu Freetrail z Tomem Evansem, nagrany tuż po jego fenomenalnym zwycięstwie w UTMB 2025. Gdzieś mi on wtedy umknął w gąszczu innych spraw, więc dopiero teraz na […]
Posłuchaj i trenuj świadomie !
RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony:
Quick Service &
Trener biegania – SilesiaRunner.pl