Teoria treningu biegowego kształtowała się przez dekady metodą prób i błędów, głównie w świecie profesjonalnych biegaczy i ich trenerów. Fizjologia jest jedna zarówno u amatora i wyczynowca: temperatura naszego ciała oscyluje w granicach 36,6℃, składamy się w większości z wody i nie przepadamy za rodzynkami w serniku. Mimo to praktycy zauważają, że realia treningowe amatorów […]
Chciałem Wam polecić materiał, który może nie dotyczy bezpośrednio tego, na czym skupiamy się w grupie – czyli treningu, ale biegania i sportu już tak. Jakub Białek z Weszło analizuje w nim finanse Stadionu Śląskiego, a w wyliczeniu znajdują się również koszty związane z organizacją mityngów lekkoatletycznych. Obraz tego ile kosztują pustawe trybuny na Memoriale […]
Jaka objętość treningu wystarczy, aby przebiec maraton w założonym czasie? Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie istnieje, jednak dane ze 150 tysięcy ukończonych maratonów mogą z dużym prawdopodobieństwem przybliżyć nas do odpowiedzi. O ich analizę pokusili się badacze, a wnioski z ich pracy znajdziecie poniżej. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Sports Medicine” którego wyniki chciałem […]
Gdyby fizjoterapeuci i trenerzy umówili się, by podczas rozmów z biegaczami odgrywać potajemnie partię Bingo, to wśród haseł pojawiłyby się: „za mało się rozciągam” oraz „chyba krzywo biegam”. Ewentualnie jakieś wariacje na temat tych opinii, które poparte bywają wymachiwaniem butami (bo podeszwy podobno są kluczem do zrozumienia techniki lądowania) czy prezentacją ekwilibrystycznych wygibasów, dających obraz […]
W dyscyplinach biegowych, często mówi się o „szybkościowcach” i „wytrzymałościowcach” – zawodnikach, którzy różnią się zarówno stylem biegu, jak i fizjologicznymi predyspozycjami. Ten podział nie jest jednak prostym rozróżnieniem na sprinterów i maratończyków, lecz dotyczy także biegaczy średnio- i długodystansowych, którzy potrafią osiągać podobne wyniki, wykorzystując zupełnie odmienne strategie tempa. U podstaw tych różnic leżą nie tylko geny, […]
Wodorowęglan sodu to suplement przeznaczony dla sportowców, których czas wysiłku podczas startów oscyluje w granicach od kilkudziesięciu sekund do kilkunastu minut. Po tym stwierdzeniu można byłoby postawić kropkę 🙂 Ja jednak tego nie zrobię i w niniejszym artykule rozważę kilka możliwych zastosowań „bicarbu” wśród zawodników startujących na dłuższych dystansach. Pod lupę wezmę: biegi długodystansowe z „beztlenowymi […]
W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat […]
Szukasz nowej, rewolucyjnej diety? Zapomnij o keto, diecie kapuścianej i postach przerywanych. Amerykańscy naukowcy (a jakże!) przychodzą z nowym rozwiązaniem – dieta stumilowa! Gwarantowana utrata 1kg czystej tkanki tłuszczowej w lekko ponad 30 godzin. Wystarczy tylko przebiec 161-kilometrowy Wasatch Front Endurance Run 🙂 Dobrze, żarty na bok. Dzisiaj przychodzę do Was z ciekawym badaniem naukowym […]
„Sportowiec we mnie radzi sobie świetnie, ale człowiek we mnie potrzebuje czegoś innego” – tłumaczenie trochę koślawe, ale to zdanie najbardziej zapadło mi w pamięć po obejrzeniu relacji Davida Roche z biegu Western States. Trener i zawodnik postanowił przezwyciężyć wstyd i opowiedzieć o kulisach zawodów, które przerwał z powodu… ataku paniki. To materiał o oczekiwaniach […]
Oczywistym jest, że trail jest bardziej niebezpieczny niż inne popularne formaty biegowe takie jak ulica czy bieżnia. Występuje tu znacznie więcej czynników ryzyka wynikających z ukształtowania terenu, odległości od osób mogących udzielić pomocy czy kontaktu z dziką przyrodą. Okazuje się jednak, że aby zminimalizować najpopularniejszy z czarnych scenariuszy jaki pisze historia tego sportu, wystarczy pamiętać […]
Posłuchaj i trenuj świadomie !
RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony:
Quick Service &
Trener biegania – SilesiaRunner.pl