26 lip Żele energetyczne. Jak stosować i który będzie najlepszy? | Zofia Piotrowicz
Artykuł z 22:10h
w Podcast
W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h! Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy.
W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie. W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon. Z odcinka dowiecie się:
- 00:05:30 – Ile węglowodanów i w jakiej postaci przyjmują wyczynowcy?
- 00:07:06 – Od czego zależy zapotrzebowanie na energię w trakcie wysiłku?
- 00:11:57 – Ile węglowodanów powinniśmy dostarczyć podczas wysiłku?
- 00:15:10 – Żele a inne źródła węglowodanów dla sportowca
- 00:18:42 – Czy możemy biegać bez dostarczania energii?
- 00:22:26 – Węglowodany czy tłuszcze – z czego organizm czerpie energię podczas biegania?
- 00:24:57 – Czy da się wytrenować lepszą energetykę przemian tłuszczowych?
- 00:29:17 – Czy trzeba indywidualnie liczyć zapotrzebowanie na energię?
- 00:32:19 – Jak dostarczanie energii zależy od intensywności wysiłku?
- 00:34:32 – Jak powinien przebiegać trening jelita?
- 00:42:25 – Które żele mają dwa źródła węglowodanów?
- 00:44:44 – Żel izotoniczny a klasyczny – który wybrać?
- 00:47:16 – Dla kogo są żele z kofeiną?
- 00:51:38 – Czy wybierać żele zawierające sód?
- 00:53:53 – Czy wybierać żele z tłuszczami MCT?
- 00:55:43 – Czy wybierać żele z beta-alaniną?
- 00:57:27 – Które dostępne w sklepach żele warto wypróbować?
- 01:03:17 – Jaki są alternatywy dla żeli, jeśli ktoś ich nie toleruje?
