Podniesienie temperatury ciała stoi za większością zalet, jakie sportowcy czerpią z rozgrzewek. Efekt ten można jednak osiągnąć na szereg różnych sposobów, co rodzi pytanie, czego jeszcze możemy po tej części treningu oczekiwać. Jak z tych kilkunastu minut wycisnąć więcej, niż kilka kropel potu. W ramy terminu „rozgrzewka” wciągnięto wiele aktywności o różnym, czasem wręcz sprzecznym, […]
Myśląc o zmęczeniu treningiem lub zawodami zazwyczaj kierujemy myśli w stronę zmniejszonej wydolności mięśni. Warto jednak przyjrzeć się również aspektom pogorszenia funkcjonowania układu nerwowego na skutek wysiłku. Pomoże nam w tym poznanie progu psychomotorycznego zmęczenia. Procesy odpowiedzialne za generowanie skurczu mięśnia, które zachodzą w ośrodkowym układzie nerwowym, określane są jako procesy centralne. Obejmują one zdolność […]
Ten poradnik jest naturalną konsekwencją tekstu Fundamenty treningu plyometrycznego, do którego odsyłam po wprowadzenie teoretyczne. Dalej zajmiemy się praktycznymi przykładami zwiększania obciążeń oraz sposobami usytuowania tego typu treningu w przygotowaniach biegaczy długodystansowych. Intuicyjnie w treningach biegaczy długodystansowych dąży się do wydłużania czasu pracy. Widać to także po rozgrzewkach sprawnościowych, które z początkowych 20-30 metrów dla […]
Wprowadzenie Trening biegowy u zawodników średniozaawansowanych i zaawansowanych wymaga precyzyjnej kontroli intensywności, objętości i reakcji organizmu. Obok klasycznych danych takich jak tętno, moc czy tempo coraz większego znaczenia nabierają subiektywne wskaźniki trudności, takie jak RPE (Rate of Perceived Exertion) czy TSF (Training Satisfaction Feedback). Co to są za narzędzia i jak z nich korzystać? 1. […]
Not all jumps are created equal – to hasło może stanowić myśl przewodnią wszystkich podejmujących się treningu plyometrycznego. A skoro tak, to dzisiaj przedstawię, czym tego typu praca wyróżnia się na tyle wszelkich „skokopodobnych” wariacji, które spotkamy w sieci. W pierwszej kolejności muszę zaznaczyć, że zajmę się treningiem plyometrycznym zorientowanym na potrzeby biegaczy średnio i […]
Zdecydowana większość biegaczek i biegaczy, wie, że po akcentach (ciężkich treningach) warto zrobić schłodzenie, które zazwyczaj oznacza kilka-kilkanaście minut truchtu. Jednak do tej części treningu można podejść inaczej i „ukryć” w niej jeszcze trochę jakościowego biegania. Jak to zrobić? Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmu i przejście od […]
Powrót do aktywności po kontuzji to temat mielony każdego dnia przez najpopularniejsze wyszukiwarki. Intencje są proste – ma być błyskawicznie, a najlepiej jeszcze biernie i bez dodatkowych kosztów. Rzeczywistość potrafi jednak prędko zweryfikować te życzenia i dzisiaj przyjrzymy się powodom tego stanu rzeczy. Wyleczyć ≠ wrócić do sportu Zacznijmy od kwestii generalnej – znaczna część […]
Dietetyka sportowa nie stoi w miejscu, a badacze i praktycy wciąż szukają nowych rozwiązań. Jednym z kierunków jaki wskazują nowe analizy jest konieczność indywidualizacji zaleceń. Jedno z ciekawszych badań, które chcę dziś przedstawić naszej mastermindowej społeczności, wskazuje że dużym postępem mogłoby być dostosowywanie spożycia węglowodanów w trakcie wysiłku na podstawie indywidualnej szczytowej zdolności sportowca do […]
Za nami historyczne, bo pierwsze Mistrzostwa Europy w Biegach Ulicznych, które odbyły się w belgijskich miastach – Brukseli i Leuven. Dla biegaczek i biegaczy przygotowano 3 dystanse – 10km, półmaraton i maraton. Na pierwszy rzut oka można powiedzieć, że te dystanse to nic specjalnego, jednak profile tych biegów były wyjątkowe. Uczestnicy musieli zmierzyć się z […]
Przebrniemy dzisiaj przez świeżutką analizę grupy Domingo Ramos-Campo, która podsumowuje współczesną wiedzę kliniczną na temat wpływu treningu siłowego na wydolność sportowców średniego i długiego dystansu. Poza prezentacją wyników pozwolę sobie na autorski komentarz. Badacze wzięli w obroty 17 przeglądów, z których 12 to metaanalizy. Najstarsze datowane są na 2010, a najświeższe na 2023 rok. W […]
Posłuchaj i trenuj świadomie !
RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony:
Plany treningowe &
Trener biegania – SilesiaRunner.pl