Różnice adaptacyjne treningu mięśni i ścięgien | Grzegorz Soczomski

Nie tylko w rehabilitacji, ale i poradnikach dotyczących treningu siłowego, regularnie spotyka się ostrzeżenie, że mięśnie i ścięgna nie rozwijają się w tym samym tempie. Zjawisko to zazwyczaj tłumaczy się słabszym ukrwieniem tych drugich i w związku z tym sugeruje, by na wzmocnienie ścięgien dać sobie nieco więcej czasu. Dziś wiemy już jednak, że nie tylko czas jest czynnikiem kluczowym.

Badanie grupy Yiannisa Lambrianidesa z 2024 roku potwierdziło, że zmiany adaptacyjne ścięgna Achillesa wymagają dłuższego okresu stymulacji, niż rozwój połączonego z tym ścięgnem mięśnia trójgłowego łydki. Zachodzą one jednak wówczas, gdy bodźce mają określony charakter. Mowa tu przede wszystkim o występowaniu tzw. strain, co na polski najłatwiej przetłumaczyć jako “odkształcenie”. 

Mówiąc prościej – choć mięsień trójgłowy łydki i ścięgno Achillesa pracują w ramach tych samych ćwiczeń, to w zależności od tego, czy w danym ćwiczeniu ścięgno jest narażone na odkształcenie czy też nie, adaptacje ścięgna będą zachodziły lub będą niemal niewidoczne, gdy tymczasem mięśnie będą się adaptowały tak czy owak.

Prowadzić to może do potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, gdy w wyniku kilku tygodni treningów mięśnie stają się wyraźnie silniejsze, podczas gdy ścięgno “stoi w miejscu”. To z kolei, podczas intensywnej pracy, będzie oznaczało, że mocno napinające się mięśnie będą wyraźniej rozciągać ścięgno, które w wyniku tego może się znaleźć blisko punktu granicznego naderwania czy nawet zerwania.

W badaniu Lambrianidesa różnice tempa adaptacji sprawdzono…

To jest fragment artykułu. Cała treść oraz tocząca się wokół niego dyskusja, dostępne są dla społeczności RACE PACE Mastermind. Jak do nas dołączyć?

Autor

Grzesiek Soczomski – trener na co dzień współpracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi oraz osobami wracającymi do sportu po kontuzjach. Od kilku lat związany z magazynem ULTRA, gdzie publikuje poradniki dot. treningu siłowego, periodyzacji w przygotowaniach sportowych oraz rehabilitacji najczęstszych kontuzji biegaczy. Prywatnie mąż żony, ojciec syna, czytelnik.