07 sie Jak przygotować się do biegów na dystansie +100 km? | Krzysztof Dołęgowski

Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof jest również świetnym gawędziarzem, nasza rozmowa wędrowała od filozofii i grzebania w swoim wnętrzu, aż po biegowe mięsko, którego sporo znajdziecie w drugiej jej części. 

Tu omówiliśmy specyfikę przygotowań do biegów +100km. Zdając sobie sprawę, że to często pogoda, przewyższenia i inne czynniki niż kilometraż są kluczowe w tego typu wyzwaniach, miejmy na uwadze to, że chodzi generalnie o „duże ultra”.

Krzysiek podzielił się swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu biegowego, kilometrażu, przewyższeń, treningu głowy i logistyki, czyli wszystkiego co składa się na dobre i odpowiedzialne przygotowanie do naprawdę długich dystansów. Sprzedał nam również kilka swoich patentów, wynikających z długoletniego doświadczenia, które mogą pomóc wielu biegaczom, niezależnie od poziomu zaawansowania i dystansu na jakim startują. Z podcastu dowiecie się m.in.:

• 00:02:10 Czy można osiągnąć przesyt swojej pasji?
• 00:04:10 Co jest największym osiągnieciem biegowym Krzyśka?
• 00:05:32 Gdzie szukać motywacji do kolejnych wyzwań?
• 00:07:26 Czy da się przygotować do takich biegów jak Ramsay Round w polskich górach?
• 00:08:36 Czy Krzysiek próbował śrubować prędkość w bieganiu?
• 00:12:20 Podczas którego biegu najbardziej rozjechały się oczekiwania z rzeczywistością?
• 00:15:09 Jakie były konsekwencje zapominania wyposażenia na biegi?
• 00:18:06 Czy Krzysztof jest bałaganiarzem w treningu?
• 00:20:10 Jak radzi sobie ze sportowym przemijaniem?
• 00:27:30 Czy faktycznie ultra biegają szczęśliwi ludzie?
• 00:35:30 Który z biegów najbardziej go sponiewierał?
• 00:39:27 Czy drugie podejście po porażce na biegu jest łatwiejsze?
• 00:42:40 Czy dotarł do swoich granic i gdzie one się znajdują?
• 00:44:20 Co jest kluczem do sukcesu w ultra?
• 00:45:20 Co dawało mu największy biegowy rozwój?
• 00:48:20 Jaki kilometraż jest optymalny w przygotowaniach do ultra?
• 00:52:10 Co było najważniejsze w planie treningowym Krzyśka?
• 00:54:50 Czy objętość jest zależna od docelowego dystansu?
• 00:58:00 Jak dobierać sumę przewyższeń w przygotowaniach?
• 01:01:00 Siła w przygotowaniach do biegów górskich
• 01:04:07 Czy w treningu do ultra można olać szybkość?
• 01:04:55 Czy stosował trening mentalny?
• 01:07:55 Jak oszukać głowę gdy przychodzi kryzys?
• 01:10:30 Jak organizował i dlaczego oddał „Chudego Wawrzyńca”?

Spotify

YouTube

Apple Podcast:

Zdjęcie tytułowe: Karolina Krawczyk