W listopadzie 2025 roku grupa chińskich badaczy opublikowała pracę na temat wpływu treningu siłowego z elementami plyometrii na ekonomię biegu. Zakładali oni, że takie połączenie pozwoli zmniejszyć wydatek energetyczny biegu wyraźniej, niż czyni to tradycyjny trening siłowy. Spójrzmy jednak, co więcej można z tej pracy wyciągnąć…
Objęte analizą treningi trwały 8 tygodni i wzięło w nich udział łącznie 32 biegaczy w wieku 16-18 lat. Wszyscy byli czynnymi zawodnikami, rywalizującymi na dystansach 800-3000 metrów. Tygodniowo, na przestrzeni poprzedzających badanie 3 miesięcy, notowali objętości nie mniejsze niż 35 km (faktycznie biegali średnio 44,5 km).
Co ciekawe, przed rozpoczęciem docelowych treningów zapewniono im 2-tygodniowy okres wdrażający (łącznie 4 treningi), co pozwoliło na obycie się z niektórymi ćwiczeniami. Taka procedura nie jest (niestety) normą w branży.
Przed oraz po zakończeniu interwencji mierzono u nich:
- VO2max oraz ekonomię biegu (która była szacowana na podstawie zużycia tlenu dla danej prędkości)…..
- siłę maksymalną w przysiadzie ze sztangą,
- wysokość oraz moc w skoku dosiężnym (Countermovement Jump – CMJ), skoku z przysiadu (Squat Jump – SJ) oraz zeskoku z wyskokiem pionowym (Drop Jump – DJ),
- poziom mleczanu dla danej prędkości,
To jest fragment artykułu. Cała treść oraz tocząca się wokół niego dyskusja, dostępne są dla społeczności RACE PACE Mastermind. Jak do nas dołączyć?
Autor
Grzesiek Soczomski – trener na co dzień współpracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi oraz osobami wracającymi do sportu po kontuzjach. Od kilku lat związany z magazynem ULTRA, gdzie publikuje poradniki dot. treningu siłowego, periodyzacji w przygotowaniach sportowych oraz rehabilitacji najczęstszych kontuzji biegaczy. Prywatnie mąż żony, ojciec syna, czytelnik.