Przygotowania maratońskie nie muszą oznaczać zupełnej rezygnacji z szybkiego biegania. Odcinki w intensywności do 10km i szybciej też mogą być nieodłącznym elementem treningowej układanki. Doskonałym przykładem jest podejście Eda Eyestona, jednego z najbardziej „gorących” trenerów długodystansowych ostatnich miesięcy, które chciałem Wam dziś przybliżyć.
W ostatnich dwóch latach trening proponowany przed Eyestona był już omawiany wzdłuż i wszerz (chociażby w podcaście „Jak trenują Amerykanie?”, który nagraliśmy w grudniu ubiegłego roku). Jednak najwięcej w tych wszystkich analizach mówiło się o specyficznych biegach długich, „pick upach” czy dniach wolnych, a niewiele o treningach szybkości. Oczywiście nie chodzi tutaj o książkowo rozumianą szybkość, a po prostu o odcinki bieganie w tempie wyższym niż 10km, czyli coś co wydaje się mało specyficzne w przygotowaniach maratońskich.
W planie treningowym Claytona Younga i Connera Mantza przed amerykańskimi eliminacjami olimpijskimi (ale kolejne cykle są bardzo podobne) dominowała praca charakterystyczna dla maratończyków: długie wybiegania, powtórzenia w tempie maratońskim oraz mocne sesje progowe. Trzon całego cyklu stanowiła duża objętość i konsekwentna realizacja jednostek oscylujących wokół tempa 3:00 min/km. Jednak w morzu kilometrów znalazło się też miejsce na zupełnie inny rodzaj bodźców – treningi wykonywane szybciej niż tempo ich rekordowego biegu na 10 km (czyli poniżej 2:48 min/km w przypadku Younga).
Tych akcentów było niewiele, ale – jak wielokrotnie podkreślał Eyestone – były bardzo istotne. Zazwyczaj obejmowały…
To jest fragment artykułu. Cała treść oraz tocząca się wokół niego dyskusja, dostępne są dla społeczności RACE PACE Mastermind. Jeżeli nie posiadasz dostępu, a chciałbyś regularnie czytać materiały o nowościach i trendach ze świata treningu i wymieniać się doświadczeniami, to w tym miejscu dowiesz się jak do nas dołączyć.
Autor
Mikołaj Raczyński – trener biegania, założyciel grupy Passion First oraz prowadzący treningi Speed Squad dla społeczności adidas Runners Warsaw. Specjalizuje się w biegach średniodystansowych i długodystansowych. Jego pasją jest analiza treningów biegaczek i biegaczy z całego świata. Na co dzień amatorsko bawi się w sport i współprowadzi Coffee Run Podcast.