mikołaj raczyński - Race Pace

Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński

24 września, 2025
Comment off

W treningu powtórzeniowym i interwałowym przerwy regeneracyjne pełnią kluczową rolę w kształtowaniu bodźca treningowego. To one w dużej mierze decydują o intensywności wysiłku, sposobie zaangażowania układów energetycznych i możliwościach adaptacyjnych organizmu. W artykule przedstawiam różne podejścia do planowania odpoczynku – od krótkich dynamicznie bieganych przerw po długie odpoczynki w staniu. Wyjaśniam ich praktyczne zastosowanie w […]

Czytaj więcej

Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński

24 września, 2025
Comment off

W treningu powtórzeniowym i interwałowym przerwy regeneracyjne pełnią kluczową rolę w kształtowaniu bodźca treningowego. To one w dużej mierze decydują o intensywności wysiłku, sposobie zaangażowania układów energetycznych i możliwościach adaptacyjnych organizmu. W artykule przedstawiam różne podejścia do planowania odpoczynku – od krótkich dynamicznie bieganych przerw po długie odpoczynki w staniu. Wyjaśniam ich praktyczne zastosowanie w […]

Czytaj więcej

31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński

1 sierpnia, 2025
Comment off

W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat […]

Czytaj więcej

31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński

1 sierpnia, 2025
Comment off

W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat […]

Czytaj więcej

Jak znaleźć dobry plan treningowy? | Mikołaj Raczyński

15 lipca, 2025
Comment off

Książki, Internet czy aplikacje? Gdzie szukać planu treningowego i jak ocenić propozycje pod kątem swoich celów, stażu treningowego i predyspozycji? Najpopularniejsze dostępne publicznie plany treningowe omówił w tym odcinku trener biegania Mikołaj Raczyński. – reklama – O pyszną kawę w podcaście dba Dobra Palarnia Kawy. Specjalnie dla słuchaczy Dobra ma 10% rabatu na swoje kawy, […]

Czytaj więcej

Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński

4 lipca, 2025
Comment off

Pomiar mocy w bieganiu od kilku lat próbuje wejść do mainstreamu treningowego – z różnym skutkiem. Dla niektórych to naturalna ewolucja narzędzi treningowych, dla innych – marketingowy gadżet bez realnego przełożenia na wyniki. Czym właściwie jest moc biegowa, skąd się bierze i czy warto na nią patrzeć? Po sześciu tygodniach codziennego korzystania z miernika mocy […]

Czytaj więcej

Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński

4 lipca, 2025
Comment off

Pomiar mocy w bieganiu od kilku lat próbuje wejść do mainstreamu treningowego – z różnym skutkiem. Dla niektórych to naturalna ewolucja narzędzi treningowych, dla innych – marketingowy gadżet bez realnego przełożenia na wyniki. Czym właściwie jest moc biegowa, skąd się bierze i czy warto na nią patrzeć? Po sześciu tygodniach codziennego korzystania z miernika mocy […]

Czytaj więcej

Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński

2 czerwca, 2025
Comment off

Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmTrening biegowy u zawodników średniozaawansowanych i zaawansowanych wymaga precyzyjnej kontroli intensywności, objętości i reakcji organizmu. Obok klasycznych danych takich jak tętno, moc czy tempo coraz większego znaczenia nabierają subiektywne wskaźniki trudności, takie jak RPE (Rate of Perceived Exertion) czy TSF (Training Satisfaction […]

Czytaj więcej

Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński

2 czerwca, 2025
Comment off

Wprowadzenie Trening biegowy u zawodników średniozaawansowanych i zaawansowanych wymaga precyzyjnej kontroli intensywności, objętości i reakcji organizmu. Obok klasycznych danych takich jak tętno, moc czy tempo coraz większego znaczenia nabierają subiektywne wskaźniki trudności, takie jak RPE (Rate of Perceived Exertion) czy TSF (Training Satisfaction Feedback). Co to są za narzędzia i jak z nich korzystać? 1. […]

Czytaj więcej

Szybka kariera | Ela Glinka

10 maja, 2025
Comment off

Historia Eli Glinki jest jedną z tych, które rozpalają wyobraźnię pasjonatów biegania, chętnie są powielane i szybko zaczynają żyć własnym życiem. Otóż my uwielbiamy, gdy człowiek z tłumu – hobbysta, chodzący do pracy, wchodzący w świat sportu jako dorosła osoba, nagle osiąga poziom, który pozwala utrzeć nosa sportowcom „pro” z niedostępnego dla przeciętnego śmiertelnika poziomu. […]

Czytaj więcej

Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński

Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński

31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński

31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński

Jak znaleźć dobry plan treningowy? | Mikołaj Raczyński

Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński

Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński

Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński

Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński

Szybka kariera | Ela Glinka

Linki

Kontakt

Newsletter