Szukasz nowej, rewolucyjnej diety? Zapomnij o keto, diecie kapuścianej i postach przerywanych. Amerykańscy naukowcy (a jakże!) przychodzą z nowym rozwiązaniem – dieta stumilowa! Gwarantowana utrata 1kg czystej tkanki tłuszczowej w lekko ponad 30 godzin. Wystarczy tylko przebiec 161-kilometrowy Wasatch Front Endurance Run 🙂
Dobrze, żarty na bok.
Dzisiaj przychodzę do Was z ciekawym badaniem naukowym (Creer et al., 2025), które pokazuje, ile kalorii dostarczają i wydatkują biegacze podczas takiego biegu, a także, jak zmienia się ich zapotrzebowanie kaloryczne po zawodach.
Pod naukową lupę trafiło dwóch doświadczonych biegaczy amatorów startujących w Wasatch Front Endurance Run (161km, 7800m przewyższenia), który pokonali wspólnie w czasie nieco poniżej 33 godzin.
Wydatki kaloryczne były mierzone metodą podwójnie znakowanej wody, co jest złotym standardem badań. Co ciekawe, prowadzono je przez kolejne dni (24h i 7 dni po biegu). Dzięki temu wiemy, jak dużo „kosztuje” nas regeneracja po takich zawodach. Zawodnicy pomimo minimalnej aktywności fizycznej utrzymywali znaczne wydatki 24h po biegu (odpowiednio 4 953 i 4 276kcal), a w ciągu tygodnia było to łącznie ponad 22 000 i 19 000kcal!
To jest fragment artykułu. Cała treść oraz tocząca się wokół niego dyskusja, dostępne są dla społeczności RACE PACE Mastermind. Jak do nas dołączyć?
Autor
Michał Płecha -Dietetyk PZLA, biegacz, absolwent Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie (dietetyka) i UMCS w Lublinie (prawo). Uczestnik i organizator szkoleń z zakresu dietetyki sportowej, klinicznej i psychodietetyki.
Praktyki pobierał m.in. w klubie piłkarskim Legia Warszawa, w PZLA pracuje od 2021 r., a na co dzień prowadzi swój gabinet w Lublinie i pracuje online (nie tylko z biegaczami).
Jest również instruktorem PZLA, przez wiele lat prowadzącym zajęcia biegowe w Lublinie, a sam od ponad 12 lat amatorsko trenuje i startuje w zawodach (32:09 na 10 km).