Zdecydowana większość biegaczek i biegaczy, wie, że po akcentach (ciężkich treningach) warto zrobić schłodzenie, które zazwyczaj oznacza kilka-kilkanaście minut truchtu. Jednak do tej części treningu można podejść inaczej i „ukryć” w niej jeszcze trochę jakościowego biegania. Jak to zrobić? Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmu i przejście od […]
Przebrnieowrót do aktywności po kontuzji to temat mielony każdego dnia przez najpopularniejsze wyszukiwarki. Intencje są proste – ma być błyskawicznie, a najlepiej jeszcze biernie i bez dodatkowych kosztów. Rzeczywistość potrafi jednak prędko zweryfikować te życzenia i dzisiaj przyjrzymy się powodom tego stanu rzeczy. Wyleczyć ≠ wrócić do sportu Zacznijmy od kwestii generalnej – znaczna część […]
Dietetyka sportowa nie stoi w miejscu, a badacze i praktycy wciąż szukają nowych rozwiązań. Jednym z kierunków jaki wskazują nowe analizy jest konieczność indywidualizacji zaleceń. Jedno z ciekawszych badań, które chcę dziś przedstawić naszej mastermindowej społeczności, wskazuje że dużym postępem mogłoby być dostosowywanie spożycia węglowodanów w trakcie wysiłku na podstawie indywidualnej szczytowej zdolności sportowca do […]
Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 20 maja (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi dietetyk sportowy Zosia Piotrowicz, a jego tematem będą nowe trendy w suplementacji sportowej. Lista suplementów zalecanych sportowcom przez wiodące ośrodki naukowe (w tym Australijski Instytut Sportu; AIS) od dłuższego czasu nie zmienia się. Ostatnia aktualizacja miała miejsce […]
Za nami historyczne, bo pierwsze Mistrzostwa Europy w Biegach Ulicznych, które odbyły się w belgijskich miastach – Brukseli i Leuven. Dla biegaczek i biegaczy przygotowano 3 dystanse – 10km, półmaraton i maraton. Na pierwszy rzut oka można powiedzieć, że te dystanse to nic specjalnego, jednak profile tych biegów były wyjątkowe. Uczestnicy musieli zmierzyć się z […]
Przebrniemy dzisiaj przez świeżutką analizę grupy Domingo Ramos-Campo, która podsumowuje współczesną wiedzę kliniczną na temat wpływu treningu siłowego na wydolność sportowców średniego i długiego dystansu. Poza prezentacją wyników pozwolę sobie na autorski komentarz. Badacze wzięli w obroty 17 przeglądów, z których 12 to metaanalizy. Najstarsze datowane są na 2010, a najświeższe na 2023 rok. W […]
Trening wytrzymałościowy to skomplikowana układanka, jak mawia klasyk 😉. Jako biegacz lubię te treningowe puzzle, ale czasami ilość i różnorodność wskazówek bywa przytłaczająca.Biegaj dużo, biegaj szybko, zoptymalizuj sen, trenuj siłowo, trenuj jelito… Sporo tego i nie wiadomo, od czego zacząć. Przyznaję też, że hasło „trening jelita” brzmi w tym gronie najbardziej absurdalnie, ale w tym […]
Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 29 kwietnia (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener Mikołaj Raczyński, a jego tematem będą dni wolne w planie treningowym. W sportach wytrzymałościowych sukces buduje się nie tylko przez objętość i intensywność treningu, ale także przez umiejętność świadomego odpoczynku. Dla wielu zawodników dni wolne od […]
Blood flow restriction (BFR) to, najprościej rzecz ujmując, ograniczenie swobodnego przepływu krwi w organizmie. Dotychczas wykorzystywane przede wszystkim w rehabilitacji, w ostatnich latach szturmem wdziera się do świata „performensu sportowego”. Przyjrzyjmy się, jakie formy w praktyce może przyjmować i jaka stoi za nimi argumentacja. Skąd beztlen w rehabilitacji? Zaczniemy od tego, bo ułatwi zrozumienie dalszych […]
Baczni obserwatorzy treningów polskich zawodników mogli w ostatnim czasie natknąć się na jednostki wykonywane przez nich w „workach” (głównie treningi na trenażerach), którymi dzielili się w swoich mediach społecznościowych. Budziły one nie tylko sporo uśmiechów, ale również pytań o funkcję i zasadność takich praktyk. O wyjaśnienie fizjologicznej roli takich bodźców w treningu wytrzymałościowym poprosiłem Tomka […]
Posłuchaj i trenuj świadomie !
RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony:
Quick Service &
Trener biegania – SilesiaRunner.pl
NewsletterZapisz się do Newslettera i otrzymuj treści tworzone wyłącznie dla naszych subskrybentów.
NewsletterZapisz się do Newslettera i otrzymuj treści tworzone wyłącznie dla naszych subskrybentów.