Wodorowęglan sodu to suplement przeznaczony dla sportowców, których czas wysiłku podczas startów oscyluje w granicach od kilkudziesięciu sekund do kilkunastu minut. Po tym stwierdzeniu można byłoby postawić kropkę 🙂  
Ja jednak tego nie zrobię i w niniejszym artykule rozważę kilka możliwych zastosowań „bicarbu” wśród zawodników startujących na dłuższych dystansach. Pod lupę wezmę: biegi długodystansowe z „beztlenowymi zrywami” (chociaż wątpię czy oprócz teoretycznych rozważań w rzeczywistości coś takiego ma miejsce), heat training, zawody w upale i kolarzy, na których zawsze można liczyć (jak coś się nie sprawdza to u nich zawsze zadziała). Zapraszam do lektury.

Jakiś czas temu, na łamach naszej grupy Mastermind opisywałam działanie, sposób dawkowania i potencjalne wykorzystanie wodorowęglanu sodu. Jak zapewne zauważyliście grupą docelową suplementacji „bicarbu” są sportowcy (w tym biegacze) krótko/średnio dystansowi. Wynika to z faktu, że najlepiej udowodnionym działaniem wodorowęglanu jest „wychwytywanie” wypływających z mięśni jonów wodorowych, które są jedną z głównych przyczyn zmęczenia mięśni podczas bardzo intensywnego wysiłku. Jony te powstają przede wszystkim podczas aktywności, której główną komponentą w produkcji energii jest metabolizm beztlenowy (wysiłki ponadprogowe), stąd suplementacja idealnie wpasowuje się w dystanse 400-1500 m. 

Zdaję sobie sprawę, że wśród naszej mastermindowej społeczności, biegaczy „bieżniowych” jest mało lub nie ma wcale. Dlatego postarałam się zbadać temat wodorowęglanu od strony zawodników preferujących dłuższe dystanse.

Wodorowęglan a wysiłek wytrzymałościowy

To czy wspomniana suplementacja będzie służyć „wytrzymałościowcom” zależy głównie od tego w jaki sposób biegamy. Jeśli cały dystans chcemy pokonać tempem…

To jest fragment artykułu. Cała treść oraz tocząca się wokół niego dyskusja, dostępne są dla społeczności RACE PACE Mastermind. Jeżeli nie posiadasz dostępu, a chciałbyś regularnie czytać materiały o nowościach i trendach ze świata treningu i wymieniać się doświadczeniami, to w tym miejscu dowiesz się jak do nas dołączyć.

Autor

Zosia Piotrowicz – jestem dietetykiem sportowym.  Jeśli słuchacie podcastów RACE PACE to pewnie kojarzycie mnie z odcinków związanych z odżywianiem. Niewiele osób jednak wie, że moją drugą pasją jest fizjologia wysiłku fizycznego, która nierozerwalnie łączy się z pracą dietetyka sportowego.