Wygenerowany przez All in One SEO v4.9.8, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Race Pace

Podcasty o bieganiu

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://racepace.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Blog](https://racepace.pl/blog/)
- [ASICS Novablast 6 vs. Nike Vomero 18 | uczciwy test](https://racepace.pl/asics-novablast-6-vs-nike-vomero-18-uczciwy-test/) - Czy ASICS Novablast 6 to aktualnie najlepsza treningówka na rynku? Na polskim rynku, po piętach depcze mu jednak mocny konkurent ze stajni Nike - Vomero 18.
- [EVIDENCE-PACE #3 | Carbon w górach – hit czy kit? | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/evidence-pace-3-carbon-w-gorach-hit-czy-kit-grzegorz-soczomski-2/) - Od lat widoczne na asfalcie, buty biegowe z płytkami carbonowymi naturalną koleją rzeczy wdarły się także na górskie szlaki. Entuzjazm, z jakim witano je na szutrach był jednak wyraźnie mniejszy. Dzisiaj jednak nie będziemy mówić o ich przyjęciu, ale o efektach, jakich można się spodziewać po wejściu tej technologii w środowisko trailowe. Zadanie naturalnie ułatwią
- [EVIDENCE-PACE #3 | Carbon w górach - hit czy kit? | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/evidence-pace-3-carbon-w-gorach-hit-czy-kit-grzegorz-soczomski/) - Od lat widoczne na asfalcie, buty biegowe z płytkami carbonowymi naturalną koleją rzeczy wdarły się także na górskie szlaki. Entuzjazm, z jakim witano je na szutrach był jednak wyraźnie mniejszy. Dzisiaj jednak nie będziemy mówić o ich przyjęciu, ale o efektach, jakich można się spodziewać po wejściu tej technologii w środowisko trailowe. Zadanie naturalnie ułatwią
- [Niewygodne pytania | goście pytają gospodarza](https://racepace.pl/niewygodne-pytania-goscie-pytaja-gospodarza/) - Przez 4 lata to ja zadawałem trudne pytania i brałem swoich rozmówców pod włos. Z okazji 4. urodzin podcastu role się odwracają!
- [Project 222 – co Josh Kerr pokazał światu? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/project-222-co-josh-kerr-pokazal-swiatu-mikolaj-raczynski-2/) - Niedawno szkocki biegacz Josh Kerr pobił rekord świata w biegu na 1 milę podczas mityngu Diamentowej Ligi w Londynie (3:42,66!). Od 1999 roku rekordzistą świata na tym dystansie (1609 m) był słynny Marokańczyk Hicham El Guerrouj. Gdy ustanawiał on swój historyczny wynik (3.43,13) Kerr miał zaledwie roczek. 27 lat różniących oba rekordy, to nie tylko
- [Project 222 – co Josh Kerr pokazał światu? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/project-222-co-josh-kerr-pokazal-swiatu-mikolaj-raczynski/) - Niedawno szkocki biegacz Josh Kerr pobił rekord świata w biegu na 1 milę podczas mityngu Diamentowej Ligi w Londynie (3:42,66!). Od 1999 roku rekordzistą świata na tym dystansie (1609 m) był słynny Marokańczyk Hicham El Guerrouj. Gdy ustanawiał on swój historyczny wynik (3.43,13) Kerr miał zaledwie roczek. 27 lat różniących oba rekordy, to nie tylko
- [Odwołane UTMB, "dziadowskie" zagrywki marek i czwarte urodziny podcastu | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/odwolane-utmb/) - Witam Was w kolejnym wydaniu naszego newslettera, który publikuję również tu jako felieton (nie każdy czyta newslettery). Jak zawsze, traktuję tę przestrzeń jako miejsce do bezpośredniej, szczerej wymiany myśli w naszym kameralnym gronie. Dzisiaj nie będzie ani o moim treningu, ani o ostatnich podcastach. Będzie o kulisach świata biegowego od strony biznesowo-medialnej, bo chciałem się
- [Mistrzostwa Polski w Lekkiej Atletyce: Czas na „Wielki Szlem” Typera RACE PACE!](https://racepace.pl/mistrzostwa-polski-w-lekkiej-atletyce-czas-na-wielki-szlem-typera-race-pace/) - Przed nami 102. Lekkoatletyczne Mistrzostwa Polski w Białymstoku czyli wydarzenie, na które czekał każdy geek polskiej sceny lekkoatletycznej. Dla społeczności RACE PACE oznacza to, że właśnie nadszedł czas na prawdziwy „Wielki Szlem” w naszej zabawie w typowanie wyników biegaczy. Dlaczego te zawody są tak kluczowe? Aż 9 konkurencji biegowych w wydaniu kobiet i mężczyzn: to
- [Od 2:46 do 2:07 w maratonie - trening Ethana Shuleya | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/od-246-do-207-w-maratonie-trening-ethana-shuleya-mikolaj-raczynski-mikolaj-raczynski/) - Jeszcze kilka miesięcy przed startem w Osaka Marathon nazwisko Ethan Shuley było praktycznie nieznane w światowym środowisku biegowym. Jednak wynik 2:07:14 osiągnięty w Osace sprawił, że Amerykanin nagle znalazł się w ścisłej czołówce historycznych tabel, zajmując 7. miejsce na liście all-time USA, a biegowe media na całym świecie zaczęły zastanawiać się nad jego fenomenem. Droga
- [Po porażce chcemy zmienić wszystko, po sukcesie nie chcemy zmieniać nic – o paradoksie biegacza | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/po-porazce-chcemy-zmienic-wszystko-po-sukcesie-nie-chcemy-zmieniac-nic-o-paradoksie-biegacza-mikolaj-raczynski-2/) - Paradoksalnie, najwięcej błędów popełniamy nie podczas biegu. Popełniamy je kilka godzin po jego zakończeniu. Za nami kilka miesięcy przygotowań. Treningi realizowane zgodnie z planem, kolejne jednostki wykonane, forma stopniowo rośnie. Wszystko wskazuje na to, że jesteśmy dokładnie tam, gdzie chcieliśmy być. Przychodzi jednak dzień zawodów i nic nie układa się tak, jak zakładaliśmy. Jeszcze w
- [Po porażce chcemy zmienić wszystko, po sukcesie nie chcemy zmieniać nic - o paradoksie biegacza | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/po-porazce-chcemy-zmienic-wszystko-po-sukcesie-nie-chcemy-zmieniac-nic-o-paradoksie-biegacza-mikolaj-raczynski/) - Paradoksalnie, najwięcej błędów popełniamy nie podczas biegu. Popełniamy je kilka godzin po jego zakończeniu. Za nami kilka miesięcy przygotowań. Treningi realizowane zgodnie z planem, kolejne jednostki wykonane, forma stopniowo rośnie. Wszystko wskazuje na to, że jesteśmy dokładnie tam, gdzie chcieliśmy być. Przychodzi jednak dzień zawodów i nic nie układa się tak, jak zakładaliśmy. Jeszcze w
- [Wydolność z asfaltu w górach | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wydolnosc-z-asfaltu-w-gorach-grzegorz-soczomski-2/) - Nawet pobieżna orientacja w wynikach biegów górskich wystarczy, by zauważyć, że mocni zawodnicy z asfaltu radzą sobie w tych imprezach zaskakująco dobrze. Dotychczas jednak powody tego stanu rzeczy spotkać można było na przepastnych polach chłopskiego rozumu i “wydaje mi się”. Sprawdźmy, czy zmieni to opublikowana na początku 2026 roku praca grupy Loïca Espeita. Mowa o Correlations
- [Wydolność z asfaltu w górach | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wydolnosc-z-asfaltu-w-gorach-grzegorz-soczomski/) - Nawet pobieżna orientacja w wynikach biegów górskich wystarczy, by zauważyć, że mocni zawodnicy z asfaltu radzą sobie w tych imprezach zaskakująco dobrze. Dotychczas jednak powody tego stanu rzeczy spotkać można było na przepastnych polach chłopskiego rozumu i “wydaje mi się”. Sprawdźmy, czy zmieni to opublikowana na początku 2026 roku praca grupy Loïca Espeita. Mowa o
- [EVIDENCE-PACE #2 - Wydolność o 6° wyżej | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/evidence_pace-2-wydolnosc-o-6-wyzej-tomasz-sawczyn/) - Cześć! W dzisiejszym wpisie z serii EVIDENCE-PACE na tapet bierzemy temat, który wypłynął w jednym z ostatnich odcinków podcastu. W rozmowie z Tomaszem Kowalskim przewinął się wątek nowej, zyskującej na popularności i wziętej pod lupę przez świat nauki metody na poprawę parametrów krwi w sportach wytrzymałościowych. Na pierwszy rzut oka brzmi to niemal zbyt pięknie,
- [EVIDENCE-PACE #2 - Wydolność o 6° wyżej | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/evidence-pace-2-wydolnosc-o-6-wyzej-tomasz-sawczyn-tomasz-sawczyn/) - Cześć! W dzisiejszym wpisie z serii EVIDENCE-PACE na tapet bierzemy temat, który wypłynął w jednym z ostatnich odcinków podcastu. W rozmowie z Tomaszem Kowalskim przewinął się wątek nowej, zyskującej na popularności i wziętej pod lupę przez świat nauki metody na poprawę parametrów krwi w sportach wytrzymałościowych. Na pierwszy rzut oka brzmi to niemal zbyt pięknie,
- [Nos trenera w epoce cyferek - trenerski beef | Nagórek, Raczyński](https://racepace.pl/nos-trenera-w-epoce-cyferek-trenerski-beef-nagorek-raczynski/) - Czy legendarne "trenerskie czucie" odeszło już do lamusa, wyparte przez generatory planów treningowych i bezlitosne dane? Mikołaj Raczyński i Marcin Nagórek
- [Zderzenie z HYROX'em. Czy obnaża słabości biegaczy? | Bartosz Hoffmann](https://racepace.pl/zderzenie-z-hyroxem-czy-obnaza-slabosci-biegaczy-bartosz-hoffmann/) - Czy Hyrox to idealny trening uzupełniający, czy prosta droga do kontuzji? Gościem odcinka jest fizjoterapeuta Bartek Hoffmann
- [Strefy treningowe - kto tu ma rację? | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/strefy-treningowe/) - Czy do skutecznego sterowania treningiem potrzebujesz 3, 5, a może aż 7 stref? Niuanse skutecznego treningu wyjaśnia trener Jacek Tyczyński?
- [Dziennikarz nigdy nie wygra ze sportowcem | Aleksander Dzięciołowski](https://racepace.pl/dziennikarz-nigdy-nie-wygra-ze-sportowcem-kulisy-najslynniejszego-obrazonego-wywiadu-w-polskiej-lekkoatletyce-aleksander-dzieciolowski/) - Czy do skutecznego sterowania treningiem potrzebujesz 3, 5, a może aż 7 stref? Niuanse skutecznego treningu wyjaśnia trener Jacek Tyczyński?
- [Śpiący Rycerz Backyardu | Łukasz Wróbel](https://racepace.pl/lukasz-wrobel/) - Co dzieje się z głową, gdy meta nie istnieje, a żeby wygrać, musisz z całych sił kibicować swojemu największemu rywalowi? Gościem podcastu jest Łukasz Wróbel
- [Koniec z ulicą? | Kamil Jastrzębski](https://racepace.pl/koniec-z-ulica-kamil-jastrzebski/) - Kamil Jastrzębski o brutalnej weryfikacji na asfalcie, uciekającej kwalifikacji olimpijskiej do Paryża i kontuzji, która wymusiła całkowity reset
- [Nakarm odporność. Co jeść by zamknąć drogę chorobie | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/nakarm-odpornosc-co-jesc-by-zamknac-droge-chorobie-zofia-piotrowicz/) - Dietetyk Zofia Piotrowicz bierze pod lupę zjawisko powysiłkowego spadku odporności i szuka skutecznych, udowodnionych naukowo metod na zabezpieczenie zdrowia
- [Wytypuj Mistrzów Polski podczas Tatra Fest 68 km w Typerze RACE PACE!](https://racepace.pl/wytypuj-mistrzow-polski-podczas-tatra-fest-68-km-w-typerze-race-pace/) - Już w tę sobotę, 13 czerwca, uwaga wszystkich kibiców trailu i górskiego ścigania skupi się na Zakopanem. To właśnie tam, na kultowej i wymagającej trasie Tatra Fest o długości 68 kilometrów, rozegrają się Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich na dystansie Long. Na starcie zamelduje się absolutna śmietanka polskich biegaczy, gotowa przetestować swoją formę w starciu
- [Jak wygrałam Puchar Europy | Ela Glinka](https://racepace.pl/jak-wygralam-puchar-europy-ela-glinka/) - Ela Glinka to zwyciężczyni Pucharu Europy na 10 000 metrów w La Spezii. Jak do tego doszło?
- [Drudzy w Europie | rozmowa z Jackiem Tyczyńskim](https://racepace.pl/drudzy-w-europie-rozmowa-z-jackiem-tyczynskim/) - Zabieramy Was za kulisy Mistrzostw Europy. Moim rozmówcą jest Jacek Tyczyński, który śledził zmagania z bardzo bliska – jako członek sztabu reprezentacji Polski
- [Wielka wpadka na podium mistrzostw Polski - zniknęły pieniądze dla najlepszej biegaczki?](https://racepace.pl/wielka-wpadka-na-podium-mistrzostw-polski-zniknely-pieniadze-dla-najlepszej-biegaczki/) - Tegoroczny Tatra Fest przechodzi do historii jako najszybszy i najbardziej pasjonujący wyścig w dziejach imprezy. Może też jednak przejść z zupełnie innego, niechlubnego powodu. O ile na trasie oglądaliśmy sport na wybitnym poziomie, o tyle podczas ceremonii wręczenia nagród doszło do sytuacji, która wstrząsnęła całym środowiskiem. Zwycięzca otrzymał potężny bonus finansowy, a najlepsza zawodniczka... musiała
- [Unfinished business | Martyna Młynarczyk przed Western States](https://racepace.pl/unfinished-business-martyna-mlynarczyk-przed-western-states/) - Martyna Młynarczyk na swój wielki rewanż w Kalifornii musiała czekać okrągły rok. Złapałem ją na chwilę przed ponownym zderzeniem z trasą Western States
- [Majory sprzedają legendę | Bartosz Olszewski](https://racepace.pl/majory-sprzedaja-legende-bartosz-olszewski/) - Wspólnie z Bartoszem Olszewskim bierzemy pod lupę rosnącą komercjalizację cyklu World Marathon Majors - nowe lokalizacje i rozdwojenie Londynu
- [Trening evidence-based | Tomek Kowalski](https://racepace.pl/trening-evidence-based-tomek-kowalski/) - Nauka o sporcie ma poważny problem z wiarygodnością. Razem z trenerem i pracownikiem naukowym, Tomkiem Kowalskim, ujawniamy niewygodną prawdę
- [Rzuciła wszystko dla UTMB | Agnieszka Dygacz](https://racepace.pl/rzucila-wszystko-dla-utmb-agnieszka-dygacz/) - Agnieszka Dygacz dwukrotna olimpijka w chodzie sportowym po zakończeniu kariery odnalazła nową sportową drogę, zdobywając tytuł mistrzyni Polski w biegu górskim
- [Zapis szkolenia: Nieintencjonalny doping w biegach górskich – jak unikać błędów?](https://racepace.pl/zapis-szkolenia-nieintencjonalny-doping-w-biegach-gorskich-jak-unikac-bledow/) - Czego dowiesz się podczas szkolenia? Najczęstsze pułapki: Jakie są główne przyczyny i mechanizmy nieintencjonalnego przyjęcia środków zabronionych? Leki: Omówienie substancji zakazanych ukrytych w popularnych lekach ogólnodostępnych oraz aktualne regulacje dotyczące farmakoterapii w sporcie. Certyfikaty i oznaczania: Na co zwracać uwagę przy doborze suplementacji i jak weryfikować bezpieczeństwo produktów. Aspekty prawne: Jakie procedury chronią zawodnika i
- [Zapowiedź szkolenia: Nieintencjonalny doping w biegach górskich – jak unikać błędów?](https://racepace.pl/nieintencjonalny-doping-w-biegach-gorskich-jak-unikac-bledow-bezplatne-szkolenie-2/) - W polskim i światowym sporcie regularnie słyszymy o przypadkach naruszenia przepisów antydopingowych. Wiele z nich nie wynika ze złych intencji czy celowego oszustwa, lecz z banalnej niewiedzy i braku świadomości. Biegacze górscy, funkcjonując w realiach dyscypliny nieolimpijskiej, mają znacznie ograniczony dostęp do profesjonalnej edukacji antydopingowej, a wiedza w tym obszarze wymaga ciągłej aktualizacji i weryfikacji
- [EVIDENCE-PACE #1 - Plyometria dla długodystansowców | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/evidence-pace-1-plyometria-dla-dlugodystansowcow-grzegorz-soczomski/) - Internet tonie w kompendiach wiedzy, które rzadko wnoszą realną wartość do rozwoju świadomego zawodnika. Dlatego startujemy z cyklem EVIDENCE-PACE. Nie będziemy tu powielać ugruntowanych teorii. Naszym celem jest analiza doniesień i trendów ze świata nauki o sporcie, aby wyciągać z nich to, co stanowi praktyczną wartość dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych. Włączamy przy tym filtr
- [EVIDENCE-PACE #1 - Plyometria dla długodystansowców | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/evidence-pace-1-plyometria-dla-dlugodystansowcow-grzegorz-soczomski-2/) - Internet tonie w kompendiach wiedzy, które rzadko wnoszą realną wartość do rozwoju świadomego zawodnika. Dlatego startujemy z cyklem EVIDENCE-PACE. Nie będziemy tu powielać ugruntowanych teorii. Naszym celem jest analiza doniesień i trendów ze świata nauki o sporcie, aby wyciągać z nich to, co stanowi praktyczną wartość dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych. Włączamy przy tym filtr
- [Biegi ultra od lat stoją w miejscu | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/biegi-ultra-od-lat-stoja-w-miejscu-grzegorz-soczomski-2/) - Takie przynajmniej wrażenie można mieć po lekturze wydanego w zeszłym tygodniu poradnika Iana Sharmana. The Art of Ultrarunning: Tried & Tested Strategies for Long-Distance Runners jest bowiem książką na wskroś wtórną, pełną banałów i wskazówek o ciężarze merytorycznym instagramowej rolki. Nic jednak nie zapowiada tego we wstępie. W pierwszych akapitach autor wspomina o tym, że
- [Biegi ultra od lat stoją w miejscu | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/biegi-ultra-od-lat-stoja-w-miejscu-grzegorz-soczomski/) - Takie przynajmniej wrażenie można mieć po lekturze wydanego w zeszłym tygodniu poradnika Iana Sharmana. The Art of Ultrarunning: Tried & Tested Strategies for Long-Distance Runners jest bowiem książką na wskroś wtórną, pełną banałów i wskazówek o ciężarze merytorycznym instagramowej rolki. Nic jednak nie zapowiada tego we wstępie. W pierwszych akapitach autor wspomina o tym, że
- [Zapis webinaru #15 – Analizujemy trening - Adam Nowicki](https://racepace.pl/zapis-webinaru-15-analizujemy-trening-adam-nowicki/) - Adam Nowicki, z wynikiem 2:08:42 ustanowionym na szybkiej trasie w Sewilli, jest aktualnie drugim najszybszym maratończykiem w historii Polski. Znany z żelaznej konsekwencji i świetnie zoptymalizowanych przygotowań, przyjął zaproszenie do naszej społeczności, by podzielić się swoim praktycznym spojrzeniem na wyczyn i obciążenia na najwyższym poziomie. Poniżej znajdziecie pełny zapis wideo z tej rozmowy. Zeszliśmy w
- [Medalista mistrzostw Polski na dopingu - Piotr Jaśtal tłumaczy wpadkę](https://racepace.pl/medalista-mistrzostw-polski-na-dopingu-piotr-jastal-tlumaczy-wpadke/) - Medalista Mistrzostw Polski Piotr Jaśtal na dopingu. Badanie antydopingowe przeprowadzone bezpośrednio po zawodach dało wynik pozytywny.
- [Zapis webinaru #14 – Tętno, HRV i dobór regeneracji](https://racepace.pl/zapis-webinaru-14-tetno-hrv-i-dobor-regeneracji/) - Zapraszamy do obejrzenia zapisu kolejnego webinaru społeczności RACE PACE Mastermind! Tym razem naszym gościem była dr Julia Szczechowicz. Zamiast ślepo ufać algorytmom z zegarka, przypomina ona, jak umiejętnie łączyć twarde dane z własną interocepcją, czyli wewnętrznymi odczuciami z ciała. Rozprawia się z obsesyjnym śledzeniem parametrów i tłumaczy, co tak naprawdę mówi nam nasz organizm. Dlaczego
- [Webinar #7 - Heat training w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-7-heat-training-w-praktyce-jacek-tyczynski-2/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Webinar #8 - Analizujemy trening Dawida Maliny](https://racepace.pl/webinar-8-analizujemy-trening-dawida-maliny/) - Wspólnie przeanalizujemy również jak na bazie założeń treningu Dawida Maliny moglibyśmy poprawić swoje plany treningowe
- [Wylał się taki hejt po tych mistrzostwach, że szkoda gadać - Mateusz Kaczor](https://racepace.pl/wylal-sie-taki-hejt-po-tych-mistrzostwach-ze-szkoda-gadac-mateusz-kaczor/) - Trener Jacek Tyczyński opowiada o podejściu i pracy polskiej zwyciężczyni OCC podczas UTMB - Martynie Młynarczyk
- [Andrzej Witek o ewolucji treningu maratońskiego](https://racepace.pl/andrzej-witek-o-ewolucji-treningu-maratonskiego/) - Zrozumienie procesu treningowego czołowych zawodników to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozwój własnej wiedzy o bieganiu. W polskiej przestrzeni internetowej wciąż rzadko mamy okazję zderzyć teorię z praktyką w tak bezpośredniej i rzetelnej formie. Właśnie w tym celu rozwijamy projekt RACE PACE Mastermind – zależy nam na tworzeniu środowiska, w którym twarde dane z dzienniczków
- [Nieintencjonalny doping w biegach górskich – jak unikać błędów? | Bezpłatne szkolenie](https://racepace.pl/nieintencjonalny-doping-w-biegach-gorskich-jak-unikac-bledow-bezplatne-szkolenie/) - W polskim i światowym sporcie regularnie słyszymy o przypadkach naruszenia przepisów antydopingowych. Wiele z nich nie wynika ze złych intencji czy celowego oszustwa, lecz z banalnej niewiedzy i braku świadomości. Biegacze górscy, funkcjonując w realiach dyscypliny nieolimpijskiej, mają znacznie ograniczony dostęp do profesjonalnej edukacji antydopingowej, a wiedza w tym obszarze wymaga ciągłej aktualizacji i weryfikacji
- [Zapowiedź webinaru #15 – Analizujemy Trening – Adam Nowicki](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-15-analizujemy-trening-adam-nowicki-2/) - Kiedy: 23.06, godz. 19:30 Gdzie: Zamknięta grupa RACE PACE Mastermind Przed nami kolejne spotkanie w ramach naszej społeczności. Tym razem gościem webinaru będzie jeden z najskuteczniejszych i najrówniej biegających polskich długodystansowców – Adam Nowicki. Z życiówką 2:08:42 ustaloną na szybkiej trasie w Sewilli, Adam jest aktualnie drugim najszybszym maratończykiem w historii Polski. Znany z żelaznej
- [Zapowiedź webinaru #15 - Analizujemy Trening - Adam Nowicki](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-15-analizujemy-trening-adam-nowicki/) - Przed nami kolejne spotkanie w ramach naszej społeczności. Tym razem gościem webinaru będzie jeden z najskuteczniejszych i najrówniej biegających polskich długodystansowców – Adam Nowicki. Z życiówką 2:08:42 ustaloną na szybkiej trasie w Sewilli, Adam jest aktualnie drugim najszybszym maratończykiem w historii Polski. Znany z żelaznej konsekwencji i świetnie zoptymalizowanych przygotowań (często realizowanych na obozach wysokogórskich,
- [Subiektywnie: Najbardziej obśmiana akcja i niedoceniany sekret sukcesu | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/subiektywnie-najbardziej-obsmiana-akcja-i-niedoceniany-sekret-sukcesu-kuba-pawlak/) - Cześć! Wpadłem na pomysł, żeby dzisiejszy wpis przybrał formę subiektywnego podsumowania minionych dni. Formuła jest prosta: największy minus i największy plus tygodnia. Postarałem się wybrać dla Was rzeczy mniej oczywiste. Zacznijmy od minusa. W mojej ocenie bezapelacyjnie wygrywa tu głośna (choć nie wszędzie) kolaboracja marek adidas i Satisfy – projekt „Circle Pit”. To chyba najbardziej
- [“Nie możesz żyć zwyczajnie”, czyli jak pobiec 2:04 w maratonie | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/nie-mozesz-zyc-zwyczajnie-czyli-jak-pobiec-204-w-maratonie-mikolaj-raczynski/) - Przejście ze stadionu na maraton rzadko bywa tak szybkie i skuteczne, jak w przypadku Charlesa Hicksa. Jeszcze niedawno notował solidne wyniki na stadionie, ale to dopiero zmiana specjalizacji pozwoliła mu w pełni wykorzystać swój potencjał, czego dowodem jest 2:04:35 uzyskane w Bostonie w 2026 roku. Warto więc przyjrzeć się bliżej, jak wyglądały jego przygotowania i
- [Biegowy Pudelek, dylemat parytetu 50/50 i dźwiganie żelastwa | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/biegowy-pudelek-dylemat-parytetu-50-50-i-dzwiganie-zelastwa-kuba-pawlak/) - Cześć! Zapraszam na nową porcję biegowych ploteczek :) Co u mnie sportowo? Jeśli chodzi o mój własny trening, wpadłem w końcu w naprawdę dobry, regularny rytm. A jak jest regularność, to można zacząć powoli dokładać do pieca i progresować bodźce. Obecnie mój plan opiera się na bardzo prostej i przejrzystej strukturze. W cyklu tygodniowym robię
- [Zapowiedź webinaru #14 - Zrozumieć zmęczenie: Tętno, HRV i dobór regeneracji](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-14-zrozumiec-zmeczenie-tetno-hrv-i-dobor-regeneracji/) - Zapraszamy wszystkich grupowiczów RACE PACE Mastermind na wyjątkowy, na wskroś praktyczny webinar, który pomoże Wam ostatecznie rozszyfrować sygnały płynące z Waszego organizmu. Spotkanie poprowadzi dr Julia Szczechowicz, która przełoży naukową wiedzę i twarde dane na konkretne, treningowe wskazówki. 🧠 Czego dowiesz się podczas webinaru? HRV pod lupą: Co ten parametr tak naprawdę nam pokazuje i
- [Zapowiedź webinaru #14 – Zrozumieć zmęczenie: Tętno, HRV i dobór regeneracji](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-14-zrozumiec-zmeczenie-tetno-hrv-i-dobor-regeneracji-2/) - Zapraszamy wszystkich grupowiczów RACE PACE Mastermind na wyjątkowy, na wskroś praktyczny webinar, który pomoże Wam ostatecznie rozszyfrować sygnały płynące z Waszego organizmu. Spotkanie poprowadzi dr Julia Szczechowicz, która przełoży naukową wiedzę i twarde dane na konkretne, treningowe wskazówki. Czego dowiesz się podczas webinaru? HRV pod lupą: Co ten parametr tak naprawdę nam pokazuje i jak go skutecznie
- [Mistrzostwa Polski w Maratonie na DOZ Łódź Maraton | Galeria](https://racepace.pl/mistrzostwa-polski-w-maratonie-na-doz-lodz-maraton-galeria/) - Mistrzostwa Polski zaskoczyły jak wtedy, gdy otwiera się prezent z butami do biegania, które sami kupiliśmy sobie pod choinkę… Sportowo były przewidywalne, ale to nie oznacza, że było nudno. Ja bawiłem się dobrze, mimo że musiałem w niedzielę wstać z kurami i jechać przez Koluszki ;)
- [Podbiegi do zadań specjalnych | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/podbiegi-do-zadan-specjalnych-grzegorz-soczomski/) - Zróżnicowanie podbiegów, z którymi zawodnicy spotykają się na zawodach, intuicyjnie prowadzi ku temu, by w samych przygotowaniach stosować raz krótsze, innym razem dłuższe odcinki, pokonywane na różnych nachyleniach. By jednak nie pogubić się w gąszczu procentów, minut na kilometr i uderzeń na minutę, trzeba zrozumieć, jak te zmienne przekładają się na konkretne efekty treningów. Temat
- [Podbiegi do zadań specjalnych | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/podbiegi-do-zadan-specjalnych-grzegorz-soczomski-2/) - Zróżnicowanie podbiegów, z którymi zawodnicy spotykają się na zawodach, intuicyjnie prowadzi ku temu, by w samych przygotowaniach stosować raz krótsze, innym razem dłuższe odcinki, pokonywane na różnych nachyleniach. By jednak nie pogubić się w gąszczu procentów, minut na kilometr i uderzeń na minutę, trzeba zrozumieć, jak te zmienne przekładają się na konkretne efekty treningów. Temat
- [Marius Bakken – oraz mój problem z thresholdem | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/marius-bakken-oraz-moj-problem-z-thresholdem-jacek-tyczynski/) - Trening metodą double threshold zyskiwał w ostatnich latach na popularności nie tylko w samej Norwegii, ale również w kolejnych krajach europejskich oraz w Ameryce. Dziś przykładów biegaczy z najwyższego poziomu, którzy korzystają z rozwiązań szeroko opisywanych wcześniej przez Mariusa Bakkena, można byłoby wymieniać bardzo długo. Poza książką napisaną przez Norwega, szeroko dostępne były również obszerne
- [Marius Bakken - oraz mój problem z thresholdem | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/marius-bakken-oraz-moj-problem-z-thresholdem/) - Trening metodą double threshold zyskiwał w ostatnich latach na popularności nie tylko w samej Norwegii, ale również w kolejnych krajach europejskich oraz w Ameryce. Dziś przykładów biegaczy z najwyższego poziomu, którzy korzystają z rozwiązań szeroko opisywanych wcześniej przez Mariusa Bakkena, można byłoby wymieniać bardzo długo. Poza książką napisaną przez Norwega, szeroko dostępne były również obszerne
- [Mistrzostwa Polski w Maratonie na DOZ Łódź Maraton – kto zgarnie blachy?](https://racepace.pl/mistrzostwa-polski-w-maratonie-na-doz-lodz-maraton-kto-zgarnie-blachy/) - Kwiecień to miesiąc Mistrzostw Polski. Na pierwszy ogień do walki o blaszki krajowego czempionatu ruszają maratończycy. Już w ten weekend podczas DOZ Łódź Maraton poznamy nowych mistrzów i mistrzynie Polski na królewskim dystansie. To doskonała okazja, żeby trochę podkręcić sobie tętno śledząc wyniki, dlatego oficjalnie ogłaszamy: typowanie w naszym typerze odpaliło! Zanim jednak wrzucicie swoje
- [Tylko Dziewięć - setne sekundy, które rozstrzygnęły wyścig wszech czasów](https://racepace.pl/tylko-dziewiec-setne-sekundy-ktore-rozstrzygnely-wyscig-wszech-czasow/) - W tym odcinku zabieram Was do Sydney, na "Magiczny Poniedziałek" Igrzysk w 2000 roku. Dlaczego ciężko kontuzjowany Haile Gebrselassie w ogóle stanął na starcie?
- [Zapis webinaru #13 – Esencja Treningu: Co zostaje, gdy odrzucimy mody i mity?](https://racepace.pl/zapis-webinaru-13-esencja-treningu-co-zostaje-gdy-odrzucimy-mody-i-mity/) - Zapraszamy do obejrzenia zapisu 13. webinaru społeczności RACE PACE Mastermind! Tym razem naszym gościem był niezastąpiony trener Marcin Nagórek. Zamiast szukać magicznych skrótów i rewolucyjnych metod, Marcin dzieli się wnioskami z ponad 20 lat pracy z amatorami. Rozprawia się z biegowymi mitami i przypomina, co tak naprawdę buduje formę, gdy odrzucimy zgiełk chwilowych mód. Dlaczego
- [Różnice adaptacyjne treningu mięśni i ścięgien | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/roznice-adaptacyjne-treningu-miesni-i-sciegien-grzegorz-soczomski-2/) - Nie tylko w rehabilitacji, ale i poradnikach dotyczących treningu siłowego, regularnie spotyka się ostrzeżenie, że mięśnie i ścięgna nie rozwijają się w tym samym tempie. Zjawisko to zazwyczaj tłumaczy się słabszym ukrwieniem tych drugich i w związku z tym sugeruje, by na wzmocnienie ścięgien dać sobie nieco więcej czasu. Dziś wiemy już jednak, że nie
- [Różnice adaptacyjne treningu mięśni i ścięgien | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/roznice-adaptacyjne-treningu-miesni-i-sciegien-grzegorz-soczomski/) - Nie tylko w rehabilitacji, ale i poradnikach dotyczących treningu siłowego, regularnie spotyka się ostrzeżenie, że mięśnie i ścięgna nie rozwijają się w tym samym tempie. Zjawisko to zazwyczaj tłumaczy się słabszym ukrwieniem tych drugich i w związku z tym sugeruje, by na wzmocnienie ścięgien dać sobie nieco więcej czasu. Dziś wiemy już jednak, że nie
- [Zapowiedź webinaru #13 – Esencja Treningu: Co zostaje, gdy odrzucimy mody i mity?](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-13-esencja-treningu-co-zostaje-gdy-odrzucimy-mody-i-mity-2/) - Biegowy świat jest pełen nowinek, skomplikowanych metod i cudownych rozwiązań, które mają zagwarantować życiówki. Z czasem łatwo się w tym zgubić. Co jednak zostaje, gdy odrzucimy marketingowy szum i popularne mity? Podczas tego spotkania Marcin Nagórek podsumuje swoje wieloletnie doświadczenie w trenowaniu zawodników. Zejdziemy z poziomu teorii na poziom czystej praktyki i pragmatyzmu, skupiając się
- [Złoto złotu nierówne. O co (naprawdę) biega w Mistrzostwach Świata? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/zloto-zlotu-nierowne-o-co-naprawde-biega-w-mistrzostwach-swiata-kuba-pawlak-2/) - Cześć, z tej strony Kuba Pawlak. Jeśli śledzicie profile społecznościowe PZLA lub czytacie portale biegowe, pewnie mignęła Wam ostatnio informacja o niedawno zakończonych Mistrzostwach Świata w biegu 48-godzinnym we włoskim Cinisello Balsamo. Zdobyliśmy tam jako reprezentacja aż 4 z 6 możliwych miejsc na podium. Zanim przejdę dalej, chcę postawić sprawę jasno: czapki z głów przed
- [Wymagania siłowe biegów ultra | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wymagania-silowe-biegow-ultra-grzegorz-soczomski/) - Długodystansowe biegi w urozmaiconym terenie nie są najwygodniejszą areną do prowadzenia badań i stąd mnóstwo narosłych w tym obszarze przekonań ma swoje źródła w doświadczeniach samych zawodników. Wraz z rozwojem technologicznym pojawia się jednak coraz więcej analiz stawiających te przekonania w nowym świetle. Jedna z najświeższych dotyczy wpływu narastającego zmęczenia w biegach ultra na nerwowo-mięśniowe
- [Złoto złotu nierówne. O co (naprawdę) biega w Mistrzostwach Świata? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/zloto-zlotu-nierowne-o-co-naprawde-biega-w-mistrzostwach-swiata-kuba-pawlak/) - Cześć, z tej strony Kuba Pawlak. Jeśli śledzicie profile społecznościowe PZLA lub czytacie portale biegowe, pewnie mignęła Wam ostatnio informacja o niedawno zakończonych Mistrzostwach Świata w biegu 48-godzinnym we włoskim Cinisello Balsamo. Zdobyliśmy tam jako reprezentacja aż 4 z 6 możliwych miejsc na podium. Zanim przejdę dalej, chcę postawić sprawę jasno: czapki z głów przed
- [Wymagania siłowe biegów ultra | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wymagania-silowe-biegow-ultra/) - Długodystansowe biegi w urozmaiconym terenie nie są najwygodniejszą areną do prowadzenia badań i stąd mnóstwo narosłych w tym obszarze przekonań ma swoje źródła w doświadczeniach samych zawodników. Wraz z rozwojem technologicznym pojawia się jednak coraz więcej analiz stawiających te przekonania w nowym świetle. Jedna z najświeższych dotyczy wpływu narastającego zmęczenia w biegach ultra na nerwowo-mięśniowe
- [Bieg "by UTMB" w Polsce? - rozmowy są intensywne | Kuba Wolski](https://racepace.pl/bieg-by-utmb-w-polsce-rozmowy-sa-intensywne-kuba-wolski/) - Dlaczego polski rynek jest obecnie głównym celem dla UTMB i jak blisko jesteśmy organizacji biegu "by UTMB" nad Wisłą? Podcast z Kubą Wolskim
- [Jak sprzedać ten sam but po raz piętnasty? Darmowy generator marketingowego bełkotu](https://racepace.pl/uniwersalny-generator-opisow-butow-do-biegania/) - Uniwersalny generator opisów butów do biegania. Nowe technologie i rozwiązania, które sprawiają, że co pół roku buty stają się jeszcze lepsze
- [Czas na jubileuszową połówkę! Zapowiedź 20. Półmaratonu Warszawskiego w Typerze RACE PACE](https://racepace.pl/czas-na-jubileuszowa-polowke-zapowiedz-20-polmaratonu-warszawskiego-w-typerze-race-pace/) - Wydawało się, że po błotnistych wyrypach i sprinterskich "piątkach" pora na chwilę oddechu, ale kalendarz biegowy nie bierze jeńców. Przed nami 20. Półmaraton Warszawski – największa i jedna z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w kraju. To doskonała okazja, żeby ponownie odpalić nasze szklane kule i poszukać punktów w kolejnej rundzie Typera RACE PACE! Tym razem
- [Trudne pożegnania w sporcie - zmiana trenera w imię rozwoju | Kasia Dombrowska](https://racepace.pl/trudne-pozegnania-w-sporcie-zmiana-trenera-w-imie-rozwoju-kasia-dombrowska/) - Jak poznać, że nadszedł odpowiedni moment na zmianę trenera? Co zrobić, gdy współpraca z czasem przeradza się w głęboką przyjaźń? Podcast z Kasią Dombrowską
- [Zapowiedź webinaru #13 - Esencja Treningu: Co zostaje, gdy odrzucimy mody i mity?](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-13-esencja-treningu-co-zostaje-gdy-odrzucimy-mody-i-mity/) - Biegowy świat jest pełen nowinek, skomplikowanych metod i cudownych rozwiązań, które mają zagwarantować życiówki. Z czasem łatwo się w tym zgubić. Co jednak zostaje, gdy odrzucimy marketingowy szum i popularne mity? Podczas tego spotkania Marcin Nagórek podsumuje swoje wieloletnie doświadczenie w trenowaniu zawodników. Zejdziemy z poziomu teorii na poziom czystej praktyki i pragmatyzmu, skupiając się
- [Projekt wiele razy upadł - kulisy European Marathon Classics | Marek Tronina](https://racepace.pl/projekt-wiele-razy-upadl-kulisy-european-marathon-classics-marek-tronina/) - Jak połączyć największe europejskie maratony w jedną prestiżową ligę? Zanim European Marathon Classics stało się faktem, projekt wielokrotnie wisiał na włosku
- [Dlaczego słabniesz na ostatnich kilometrach? | Kamil Michalik](https://racepace.pl/dlaczego-slabniesz-na-ostatnich-kilometrach-kamil-michalik/) - Dlaczego profil fizjologiczny u jednych jest bardziej trwały niż u innych? Jakie są mechanizmy degradacji naszych parametrów w czasie biegu?
- [Od 2:46 do 2:07 w maratonie - trening Ethana Shuleya | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/od-246-do-207-w-maratonie-trening-ethana-shuleya-mikolaj-raczynski/) - Jeszcze kilka miesięcy przed startem w Osaka Marathon nazwisko Ethan Shuley było praktycznie nieznane w światowym środowisku biegowym. Jednak wynik 2:07:14 osiągnięty w Osace sprawił, że Amerykanin nagle znalazł się w ścisłej czołówce historycznych tabel, zajmując 7. miejsce na liście all-time USA, a biegowe media na całym świecie zaczęły zastanawiać się nad jego fenomenem. Droga
- [Recordowa Dziesiątka: Glinka idzie po rekord i grubą kasę? – obstawiajcie swoich faworytów!](https://racepace.pl/recordowa-dziesiatka-2026/) - Przed nami kolejna edycja słynnej "Recordowej Dziesiątki" – imprezy, która nie bez powodu dumnie dzierży tytuł najszybszego ulicznego biegu na 10 km w Polsce. W niedzielę zapowiada się dobra pogoda, a mocna obsada zwiastuje grad rekordów życiowych... a może nawet krajowych. Na linii startu jak co roku pojawią się najmocniejsze nazwiska polskiego biegania, uzupełnione dość
- [HMP w Toruniu: Szukamy światełka w tunelu (i robimy własne emocje w Typerze!)](https://racepace.pl/emocje-pod-dachem-w-toruniu-zapowiedz-70-pzla-halowych-mistrzostw-polski-i-zaproszenie-do-typera-race-pace/) - Zbliża się weekend (28 lutego – 1 marca), a wraz z nim 70. PZLA Halowe Mistrzostwa Polski w Arenie Toruń. Zejdźmy jednak na ziemię i powiedzmy to sobie wprost – polska lekkoatletyka (z małymi wyjątkami) złapała ostatnio zadyszkę. Prawdziwie kosmiczny poziom zapowiada się w Toruniu dopiero za trzy tygodnie przy okazji Halowych Mistrzostw Świata, ale
- [Galeria z 70. PZLA Halowych Mistrzostw Polski: Niespodzianki i przetasowania w Typerze!](https://racepace.pl/galeria-z-70-pzla-halowych-mistrzostw-polski-niespodzianki-i-przetasowania-w-typerze/) - Za nami jubileuszowe, 70. PZLA Halowe Mistrzostwa Polski. Zapraszamy do obejrzenia naszej galerii zdjęć (poniżej), którą postaraliśmy się oddać ułamek tego, co działo się na toruńskiej bieżni. Same mistrzostwa dostarczyły nam bardzo skrajnych emocji, a ich główną cechą była spora nieprzewidywalność. Poziom zawodów okazał się mocno nierówny. Z jednej strony mieliśmy okazję podziwiać absolutnie genialne
- [Dlaczego Copernicus Cup mnie zawiódł? | Newsletter #19 | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/dlaczego-copernicus-cup-mnie-zawiodl-newsletter-19-kuba-pawlak/) - Cześć! 👋 Wiosna puka do drzwi, a my lecimy z kolejnym, dziewiętnastym już wydaniem naszego newslettera. Jak zawsze w tym formacie – zrzucamy oficjalny ton, parzymy kawę i jedziemy z tematami prosto z mostu. Będzie trochę o podcastowych kulisach, mały zgrzyt lekkoatletyczny i update z moich biegowych ścieżek. Zaczynamy! ☕ 🎙️ Co nagrywam… i czego
- [Co biegacze mogą podpatrzeć u triathlonistów? | Olga Kowalska](https://racepace.pl/co-biegacze-moga-podpatrzec-u-triathlonistow-olga-kowalska/) - Drodzy członkowie RACE PACE Mastermind! Gościmy dziś w naszej grupie Olgę Kowalską – niezwykle doświadczoną trenerkę triathlonu. Być może zastanawiacie się, dlaczego skupiając się na klasycznym bieganiu, mielibyście zgłębiać tajniki dyscypliny łączącej pływanie i rower? Odpowiedź jest prosta: fizjologia w sportach wytrzymałościowych jest uniwersalna, a najlepsi uczą się od siebie nawzajem. Czasem spojrzenie na trening
- [Góry vs. asfalt - żywieniowa przepaść | Zofia Piotrowicz"](https://racepace.pl/gory-vs-asfalt-zywieniowa-przepasc-zofia-piotrowicz/) - W tym odcinku wraz z dietetyczką sportową Zofią Piotrowicz bierzemy pod lupę gigantyczną przepaść między odżywianiem na asfalcie i w trailu
- [Rusza trailowy sezon w Typerze RACE PACE! Obstawiaj faworytów ZUK 2026](https://racepace.pl/rusza-trailowy-sezon-w-typerze-race-pace-obstawiaj-faworytow-zuk-2026/) - Długo na to czekaliśmy, ale w końcu jest! Pierwszy bieg trailowy w tym roku trafia do naszej zabawy. I to nie byle jaki bieg, bo legendarny Zimowy Ultramaraton Karkonoski im. Tomka Kowalskiego. Karkonosze zimą nie wybaczają błędów, ale to właśnie tam, w śniegu i mrozie, rodzą się legendy. W tym roku emocje będą podwójne –
- [Zapis webinaru #12 – Ewolucja treningu | Andrzej Witek](https://racepace.pl/zapis-webinaru-12-ewolucja-treningu-andrzej-witek/) - Za nami niezwykle gęsty od wiedzy webinar, podczas którego Andrzej Witek na świeżo (i bez lukrowania) rozłożył na czynniki pierwsze swoje przygotowania i swój maratoński rozwój na przestrzeni kilkunastu lat. Dla tych z Was, którzy nie mogli być z nami na żywo, przygotowaliśmy pełny zapis wideo. Znajdziecie go poniżej, ale najpierw mała zachęta, dlaczego ten
- [Dobór ćwiczeń w treningu siłowym | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/dobor-cwiczen-w-treningu-silowym-grzegorz-soczomski-2/) - W poprzednich wpisach wspominałem o zasadzie specyficzności, która powinna kierować decyzjami o progresji ćwiczeń uzupełniających u sportowców różnych dyscyplin. Realizowanie tej zasady wymaga jednak zrozumienia, w jakim stopniu konkretne ruchy obciążają wybrane grupy mięśniowe czy ścięgna. Dopiero wówczas możemy je zestawić z wymaganiami stawianymi przez lądowanie i wybicie w biegu czy jakimikolwiek innymi zadaniami. Stąd
- [Dobór ćwiczeń w treningu siłowym | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/dobor-cwiczen-w-treningu-silowym-grzegorz-soczomski/) - W poprzednich wpisach wspominałem o zasadzie specyficzności, która powinna kierować decyzjami o progresji ćwiczeń uzupełniających u sportowców różnych dyscyplin. Realizowanie tej zasady wymaga jednak zrozumienia, w jakim stopniu konkretne ruchy obciążają wybrane grupy mięśniowe czy ścięgna. Dopiero wówczas możemy je zestawić z wymaganiami stawianymi przez lądowanie i wybicie w biegu czy jakimikolwiek innymi zadaniami. Stąd
- [Zapowiedź webinaru #12 - Andrzej Witek: ewolucja treningu](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-12-andrzej-witek-ewolucja-treningu-2/) - Jeśli spojrzymy na punkty ITRA i listę osiągnięć ostatnich lat, wniosek nasuwa się sam: Andrzej Witek to obecnie najlepszy i najbardziej wszechstronny biegacz górski w Polsce. Ale Andrzej to nie tylko „mocna łydka”, to przede wszystkim niezwykle analityczny umysł, który przez lata eksperymentował na własnym organizmie, szukając idealnej formuły treningowej. Zapraszamy członków RACE PACE Mastermind
- [Dlaczego zwycięzca UTMB zatykał uszy przy kibicach? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/dlaczego-zwyciezca-utmb-zatykal-uszy-przy-kibicach-kuba-pawlak/) - Chciałem się z Wami podzielić kolejną porcją inspiracji, przemyśleń i ciekawych źródeł. Z góry przyznaję, że materiał, który chcę Wam dziś polecić, nie jest żadną nowością. To odcinek podcastu Freetrail z Tomem Evansem, nagrany tuż po jego fenomenalnym zwycięstwie w UTMB 2025. Gdzieś mi on wtedy umknął w gąszczu innych spraw, więc dopiero teraz na
- ["Dla marki jesteś tylko cyferką" – prawda o biegowym sponsoringu | Dominika Stelmach](https://racepace.pl/dla-marki-jestes-tylko-cyferka-prawda-o-biegowym-sponsoringu-dominika-stelmach/) - Dominika Stelmach nigdy nie gryzie się w język, ale w tym odcinku zdejmuje "instagramowy filtr" z realiów zawodowego biegania
- [Newsletter #18 | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/newsletter-18-kuba-pawlak/) - To już osiemnaste wydanie naszego newslettera RACE PACE! Niezmiernie miło mi znów u Was gościć – czy to przy porannej kawie, czy gdzieś w przerwie między codziennymi obowiązkami. Jak zawsze, podrzucam Wam garść luźnych przemyśleń bez składu i ładu, za to szczerze i po koleżeńsku. Rozsiądźcie się wygodnie, zaczynamy! ☕ Co u mnie sportowo? Jeśli
- [Sezon otwarty z przytupem! Elita ścigła się na Chomiczówce | Galeria zdjęć](https://racepace.pl/sezon-otwarty-z-przytupem-elita-na-starcie-19-biegu-o-puchar-bielan-i-43-biegu-chomiczowki/) - Stało się! Symboliczne otwarcie sezonu biegów ulicznych mamy już za sobą. 8 lutego na warszawskich Bielanach, mimo kapryśnej aury, biegacze pokazali, że forma po zimie jest na imponującym poziomie. Padł nawet rekord trasy! Choć pogoda nie rozpieszczała i sypał śnieg, to ci, którzy stanęli na starcie, mogli odetchnąć z ulgą. Największe obawy organizatorów i zawodników,
- ["A runner's work is never done" – Twój manifest na co dzień (Ostatnia szansa: 90 PLN)](https://racepace.pl/a-runners-work-is-never-done-twoj-manifest-na-co-dzien-ostatnia-szansa-90-pln/) - Bieganie to nie tylko godzina treningu. To to, jak śpisz, jak jesz, jak myślisz i jak regenerujesz się przez pozostałe 23 godziny doby. To styl życia, który nie kończy się po wciśnięciu "stop" na Garminie. Właśnie ta myśl przyświecała nam przy projektowaniu naszej casualowej kolekcji koszulek. T-shirt z hasłem "A runner's work is never done"
- [Korona z paczkomatu - dlaczego biegacze powiedzieli „nie”?](https://racepace.pl/korona-z-paczkomatu-dlaczego-biegacze-powiedzieli-nie/) - Miał być wielki powrót legendy. Jest wielki niesmak komentujących biegaczy i logo z Painta. Ogłoszono start nowej Korony Maratonów.
- [Lody przełamane! Pierwsze punkty w Typerze rozdane, a my ruszamy do Wiązowny!](https://racepace.pl/lody-przelamane-pierwsze-punkty-w-typerze-rozdane-a-my-ruszamy-do-wiazowny/) - Sezon startowy 2026 uważamy za otwarty! Za nami XLIII Bieg Chomiczówki oraz XIX Bieg o Puchar Bielan. Zimowa aura – zgodnie z prognozami – nie rozpieszczała, a kręte ścieżki bielańskiego osiedla zweryfikowały nie tylko formę zawodników, ale i „nosa” naszych typerów. To było mocne otwarcie zabawy w Typera RACE PACE. Choć aura była mroźna, na
- [Mróz, beton i wielkie ściganie: Zapowiedź Biegu Chomiczówki i start nowego sezonu Typera!](https://racepace.pl/mroz-beton-i-wielkie-sciganie-zapowiedz-biegu-chomiczowki-i-start-nowego-sezonu-typera/) - Biegacze, budzimy się z zimowego snu! Choć patrząc za okno, można mieć wątpliwości, czy wiosna jest już blisko, kalendarz startowy nie kłamie. Przed nami otwarcie biegowego sezonu wiosennego, czyli kultowy XLIII Bieg Chomiczówki oraz XIX Bieg o Puchar Bielan. To nie tylko okazja do sprawdzenia formy na nietypowym dystansie 15 kilometrów czy szybkiej "piątce". To
- [Szybszy powrót do sportu po skręceniu kostki | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/szybszy-powrot-do-sportu-po-skreceniu-kostki-grzegorz-soczomski-2/) - Większość kontuzji biegaczy ma przeciążeniowy charakter (ang. overuse injuries). Gdy jednak spojrzeć na te, które są wynikiem nagłego zdarzenia (and. acute injuries) skręcenia kostek królują w zestawieniach częstotliwości. Sposobów rehabilitacji skręceń jest tyle, ilu specjalistów (lub „specjalistów”). W większości przypadków można jednak zauważyć jedno – biegacze rzadko trenują w wodzie, a to może być klucz
- [Szybszy powrót do sportu po skręceniu kostki | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/szybszy-powrot-do-sportu-po-skreceniu-kostki-grzegorz-soczomski/) - Większość kontuzji biegaczy ma przeciążeniowy charakter (ang. overuse injuries). Gdy jednak spojrzeć na te, które są wynikiem nagłego zdarzenia (and. acute injuries) skręcenia kostek królują w zestawieniach częstotliwości. Sposobów rehabilitacji skręceń jest tyle, ilu specjalistów (lub „specjalistów”). W większości przypadków można jednak zauważyć jedno – biegacze rzadko trenują w wodzie, a to może być klucz
- [Durability, regeneracja, strefy | Analiza wywiadu ze Stephenem Seilerem](https://racepace.pl/durability-regeneracja-strefy-analiza-wywiadu-ze-stephenem-seilerem/) - W tym odcinku podcastu RACE PACE Kuba Pawlak i Jacek Tyczyński biorą na warsztat najciekawsze tezy Stephena Seilera, konfrontując je z realiami treningu
- [Zapowiedź webinaru #12 - Andrzej Witek: ewolucja treningu](https://racepace.pl/zapowiedz-webinaru-12-andrzej-witek-ewolucja-treningu/) - Jeśli spojrzymy na punkty ITRA i listę osiągnięć ostatnich lat, wniosek nasuwa się sam: Andrzej Witek to obecnie najlepszy i najbardziej wszechstronny biegacz górski w Polsce. Ale Andrzej to nie tylko „mocna łydka”, to przede wszystkim niezwykle analityczny umysł, który przez lata eksperymentował na własnym organizmie, szukając idealnej formuły treningowej. Już wkrótce zapraszamy członków RACE
- [Zapis webinaru #7 – Heat training w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/zapis-webinaru-7-heat-training-w-praktyce-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi Jacek Tyczyński – trener współpracujący z triathlonistami, biegaczami górskimi oraz kolarzami, a także współprowadzący „RACE PACE – podcasty o bieganiu”. Tematem są praktyczne doświadczenia jakie udało się zebrać ze współpracy z zawodnikami stosującymi „heat training”. Czego dowiesz się z tego materiału? (Twarde dane z prezentacji):
- [Zapis webinaru #1 - Tapering w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/zapis-webinaru-1-tapering-w-praktyce-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na zapis premierowego webinaru społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadził trener i współprowadzący audycje RACE PACE - Jacek Tyczyński, a do dyskusji włączył się również Mikołaj Raczyński. Miesiące wyrzeczeń, setki kilometrów, litry wylanego potu... i wszystko to może pójść na marne w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS), czyli popularny tapering, to
- [Zapis webinaru #2 - Dni wolne w planie treningowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/zapis-webinaru-2-dni-wolne-w-planie-treningowym-mikolaj-raczynski/) - Zapraszamy na zapis webinaru społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadził trener Mikołaj Raczyński, a jego tematem były dni wolne w planie treningowym. Oto nagranie, które może być dla Twojej głowy (i nóg) ważniejsze niż kolejny interwał. Mikołaj Raczyński bierze na warsztat temat dni wolnych – nie jako „zła koniecznego”, ale jako strategicznego narzędzia budowania formy.
- [Zapis webinaru #3 - Nowe trendy w suplementacji sportowej | Zosia Piotrowicz](https://racepace.pl/zapis-webinaru-3-nowe-trendy-w-suplementacji-sportowej-zosia-piotrowicz/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi dietetyk sportowy Zosia Piotrowicz, a jego tematem będą nowe trendy w suplementacji sportowej. Rynek suplementów sportowych to dżungla. Co miesiąc pojawia się „przełomowy środek”, który ma zmienić oblicze Twojego treningu. Ale czy nowości to zawsze innowacje, czy może odgrzewane kotlety w nowym opakowaniu? Poniżej czeka
- [Zapis webinaru #4 - Norwegian Singles – metoda norweska dla amatorów | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/zapis-webinaru-4-norwegian-singles-metoda-norweska-dla-amatorow-marcin-nagorek/) - Zapraszamy do obejrzenia zapisu kolejnego webinaru społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadził trener Marcin Nagórek, a jego tematem jest zyskująca popularność metoda treningowa Norwegian Singles. Wszyscy słyszeli o braciach Ingebrigtsen i ich „Double Threshold”. Internet pęka w szwach od planów treningowych, które każą amatorom biegać dwa akcenty dziennie. Ale czy zastanawialiście się, czy Wasz organizm
- [Zapis webinaru #5 – Nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie | Dominik Tabor](https://racepace.pl/zapis-webinaru-5-nowoczesne-trendy-w-regeneracji-w-sporcie-dominik-tabor/) - Zapraszamy do obejrzenia zapisu kolejnego webinaru społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi fizjoterapeuta, osteopata i czołowy polski biegacz górski Dominik Tabor, a jego tematem są nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie. Poniżej nagranie webinaru, który rzuca zupełnie nowe światło na temat „odpoczynku”. Poprowadził go Dominik Tabor – postać absolutnie wyjątkowa, łącząca świat profesjonalnej fizjoterapii i
- [Zapis webinaru #6 – Powrót do biegania – współczesne podejścia do kontuzji | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/zapis-webinaru-6-powrot-do-biegania-wspolczesne-podejscia-do-kontuzji-grzegorz-soczomski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi trener na co dzień współpracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi oraz osobami wracającymi do sportu po urazach – Grzegorz Soczomski, a jego tematem jest współczesne podejścia do wychodzenia z kontuzji. Dla biegacza słowo „kontuzja” brzmi jak najgorsza diagnoza. Kojarzy się z tygodniami bezczynności, utratą formy i frustracją.
- [Zapis webinaru #8 – Analizujemy trening Dawida Maliny](https://racepace.pl/zapis-webinaru-8-analizujemy-trening-dawida-maliny/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi Dawid Malina – jeden z najbardziej uniwersalnych i najskuteczniejszych biegaczy w Polsce. Dawid Malina to aktualny mistrz Polski w półmaratonie, ale też srebrny drużynowy medalista mistrzostw Europy w biegach górskich. Już to pokazuje jak skuteczny i uniwersalny jest jego trening. Jak połączyć ogień z wodą?
- [Zapis webinaru #9 – Analizujemy trening Bartka Przedwojewskiego](https://racepace.pl/zapis-webinaru-9-analizujemy-trening-bartka-przedwojewskiego/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadzi Bartłomiej Przedwojewski – jeden z najbardziej utytułowanych polskich biegaczy górskich. Przed Tobą materiał, który jest absolutnym unikatem. Bartłomiej Przedwojewski – postać, której nikomu nie trzeba przedstawiać – przeprowadził dogłębną analizę swojego procesu treningowego specjalnie dla naszej społeczności. To nie jest wywiad o „pasji do gór”,
- [Zapis webinaru #11 – Starty kontrolne | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/zapis-webinaru-11-starty-kontrolne-mikolaj-raczynski/) - Zapraszam na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który poprowadził trener Mikołaj Raczyński, a jego tematem są starty kontrolne. Przyznam Ci się, że po ostatnim webinarze z Mikołajem Raczyńskim poczułem się, jakby ktoś wystawił mi rachunek za wszystkie bezmyślnie wybiegane piątki i dyszki w moim życiu. Znasz to powiedzenie, że „najgorszy start jest lepszy niż
- [Zapis webinaru #10 – Jak długasi trenują zimą? | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/zapis-webinaru-10-jak-dlugasi-trenuja-zimaalternatywy-przyklady-pomysly-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind. Spotkanie poprowadził Jacek Tyczyński – trener współpracujący z triathlonistami, biegaczami oraz kolarzami, a także współprowadzący „RACE PACE – podcasty o bieganiu”. Tematem spotkania jest trening zimą. Wielu biegaczy popełnia ten sam błąd: traktują zimę jako okres roztrenowania, który przeciąga się w nieskończoność, albo bezrefleksyjnie „klepią kilometry”, licząc
- [Zapowiedź webinaru #1 - Tapering w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-1-tapering-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na premierowy webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 3 kwietnia (czwartek) o 19:30 za pośrednictwem platformy ClickMeeting. Spotkanie poprowadzi trener i współprowadzący audycje RACE PACE - Jacek Tyczyński. Tapering to strategia redukcji obciążeń treningowych przed wyścigami, w celu osiągnięcia jak najwyższej dyspozycji w dniu startu. Temat roi się od pułapek i ślepych
- [Zapowiedź webinaru #2 - Dni wolne w planie treningowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/webinar-2-dni-wolne-w-planie-treningowym-mikolaj-raczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 29 kwietnia (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener Mikołaj Raczyński, a jego tematem będą dni wolne w planie treningowym. W sportach wytrzymałościowych sukces buduje się nie tylko przez objętość i intensywność treningu, ale także przez umiejętność świadomego odpoczynku. Dla wielu zawodników dni wolne od
- [Zapowiedź webinaru #3 - Nowe trendy w suplementacji sportowej | Zosia Piotrowicz](https://racepace.pl/webinar-3-nowe-trendy-w-suplementacji-sportowej-zosia-piotrowicz/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 20 maja (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi dietetyk sportowy Zosia Piotrowicz, a jego tematem będą nowe trendy w suplementacji sportowej. Lista suplementów zalecanych sportowcom przez wiodące ośrodki naukowe (w tym Australijski Instytut Sportu; AIS) od dłuższego czasu nie zmienia się. Ostatnia aktualizacja miała miejsce
- [Zapowiedź webinaru #4 - Norwegian Singles - metoda norweska dla amatorów | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/webinar-4-norwegian-singles-metoda-norweska-dla-amatorow-marcin-nagorek/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 12 czerwca (czwartek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener Marcin Nagórek, a jego tematem będzie zyskująca popularność metoda treningowa Norwegian Singles. Podczas spotkania Marcin Nagórek omówi dla Was nową metodę treningową, zdobywającą zwolenników na zachodzie Europy oraz w USA - adaptację norweskiego double threshold Jacoba
- [Zapowiedź webinaru #5 - Nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie | Dominik Tabor](https://racepace.pl/webinar-5-nowoczesne-trendy-w-regeneracji-w-sporcie-dominik-tabor/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 20 czerwca (piątek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi fizjoterapeuta, osteopata i czołowy polski biegacz górski Dominik Tabor, a jego tematem będą nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie. Dobrze wiadomo, że aby trening był efektywny, oprócz odpowiednich bodźców musi stać za nim regeneracja. Producenci prześcigają się
- [Zapowiedź webinaru #7 - Heat training w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-7-heat-training-w-praktyce-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 19 sierpnia (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi Jacek Tyczyński - trener współpracujący z triathlonistami, biegaczami górskimi oraz kolarzami, a także współprowadzący „RACE PACE – podcasty o bieganiu”. Tematem spotkania będą praktyczne doświadczenia jakie udało się zebrać ze współpracy z zawodnikami stosującymi "heat training". Trening
- [Zapowiedź webinaru #8 - Analizujemy trening Dawida Maliny](https://racepace.pl/webinar-8-analizujemy-trening-dawida-maliny-2/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 24 września (środa) o 19:30. Spotkanie poprowadzi Dawid Malina - jeden z najbardziej uniwersalnych i najskuteczniejszych biegaczy w Polsce. Dawid Malina to aktualny mistrz Polski w półmaratonie, ale też srebrny drużynowy medalista mistrzostw Europy w biegach górskich. Już to pokazuje jak skuteczny i uniwersalny
- [Zapowiedź webinaru #9 - Analizujemy trening Bartka Przedwojewskiego](https://racepace.pl/webinar-9-analizujemy-trening-bartka-przedwojewskiego/) - Uwaga! Zmiana terminu! - w związku z infekcją Bartka przenosimy spotkanie na piątek. Wszyscy chcemy, aby na spotkaniu był w formie, bo pytania będą wymagające ;) Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 21 października (wtorek) 24 października (piątek) o 20:00. Spotkanie poprowadzi Bartłomiej Przedwojewski - jeden z najbardziej utytułowanych polskich
- [Zapowiedź webinaru #10 - Jak długasi trenują zimą? | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-10-jak-dlugasi-trenuja-zimaalternatywy-przyklady-pomysly-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 22 grudnia (poniedziałek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi Jacek Tyczyński - trener współpracujący z triathlonistami, biegaczami oraz kolarzami, a także współprowadzący „RACE PACE – podcasty o bieganiu”. Tematem spotkania będzie trening zimą. Do udziału zapraszamy wszystkich członków społeczności Mastermind, których interesuje to zagadnienie. W związku
- [Zapowiedź webinaru #11 - Starty kontrolne w treningu biegowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/webinar-11-starty-kontrolne-w-treningu-biegowym-mikolaj-raczynski/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 27 stycznia (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener Mikołaj Raczyński, a jego tematem będą starty kontrolne. Starty kontrolne są jednym z najczęściej nadużywanych narzędzi w treningu biegowym. Zbyt często traktowane jak mini-zawody lub prosty sprawdzian formy, zamiast jak precyzyjne narzędzie diagnostyczne i decyzyjne w
- [Rekord Polski Eli Glinki | Galeria](https://racepace.pl/rekord-polski-eli-glinki-galeria/) - Elżbieta Glinka (Passion First Warszawa) podczas rozegranego 11 listopada 35. Biegu Niepodległości poprawiła rekord Polski na dystansie 10 kilometrów. Zawodniczka oraz jej trener byli gośćmi licznych podcastów RACE PACE, a w jednym z ostatnich Mikołaj Raczyński opisywał trudy sezonu, który ostatecznie doprowadził do rekordowego 32:00 na uliczną dychę. W strefie Mastermind znajdziecie również wpis trenera
- [Webinar #11 – Starty kontrolne w treningu biegowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/webinar-11-starty-kontrolne-w-treningu-biegowym-mikolaj-raczynski-2/) - Zapraszamy na webinar o startach kontrolnych, będących jednym z najczęściej nadużywanych narzędzi w treningu biegowym
- [RACE PACE Mastermind: Wspólnie twórzmy najbardziej świadomą społeczność sportową](https://racepace.pl/czym-jest-race-pace-mastermind-2/) - Kto będzie finansował leczenie sportowców kadry narodowej, którzy biorą udział w komercyjnych galach freak fightowych? Lekarz kadry nie ma wątpliwości
- [Dlaczego góry kochają kamerę, a ulica milczy? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/dlaczego-gory-kochaja-kamere-a-ulica-milczy/) - Wiem że nie wszyscy z Was śledzą skrzynki mailowe i newslettery, które wysyłam, dlatego postanowiłem zamieszczać je również tu w formie felietonów. Dzisiejszy wpis zacznę od newsa, który stał się dla mnie impulsem do szerszych przemyśleń o tym, gdzie właściwie biegną dzisiaj branżowe media. Kasia Dombrowska właśnie założyła swój kanał na YouTube. Tym samym dołącza
- [Bez karbonu, bez litości! Nienawiść, która napędzała rekordy | Michał Hasik](https://racepace.pl/bez-karbonu-bez-litosci-nienawisc-ktora-napedzala-rekordy-michal-hasik/) - Naszym gościem jest Michał Hasik, dziennikarz i autor głośnej książki opisującej jeden z najbardziej fascynujących konfliktów w historii polskiego sportu
- [Trening to szachy, a nie warcaby | Stephen Seiler](https://racepace.pl/trening-to-szachy-a-nie-warcaby-stephen-seiler/) - Profesor Stephen Seiler, twórca koncepcji treningu spolaryzowanego i słynnej „Piramidy potrzeb”. Co współcześnie najbardziej zmieniło się w treningu biegowym?
- [Stephen Seiler: Hierarchia potrzeb, magia odpoczynku i dlaczego Twoja technika jest jak solo Santany](https://racepace.pl/stephen-seiler-hierarchia-potrzeb-magia-odpoczynku-i-dlaczego-twoja-technika-jest-jak-solo-santany/) - To nazwisko zna każdy, kto choć raz zagłębił się w naukowe podstawy programowania treningu. Profesor Stephen Seiler, twórca koncepcji treningu spolaryzowanego i autor słynnej hierarchii potrzeb sportowca, to postać, która zrewolucjonizowała myślenie o sporcie wytrzymałościowym. Dzięki partnerstwu RACE PACE z konferencją Next Generation Performance, mieliśmy unikalną okazję spotkać się z profesorem i porozmawiać o tym,
- [Rzucam się na ultra | Miśka Witowska](https://racepace.pl/rzucam-sie-na-ultra-miska-witowska/) - Miśka Witowska to biegaczka, dla której Tatry to nie tylko poligon treningowy, ale przede wszystkim dom. Jak trenuje, aby rzucić się w świat biegów ultra?
- [10K Valencia - na czym polega fenomen tego biegu? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/10k-valencia-na-czym-polega-fenomen-tego-biegu-mikolaj-raczynski/) - Rekordy Europy kobiet i mężczyzn oraz aż 20 rekordów krajowych - takim bilansem można podsumować bieg 10K Valencia Ibercaja by Kiprun. Trudno przejść obok tych liczb obojętnie. Na czym więc polega fenomen tej imprezy? Czy to rzeczywiście idealne miejsce do bicia życiówek - i to niezależnie od poziomu sportowego? Zacznijmy od kilku cyfr, które najlepiej
- [10K Valencia - na czym polega fenomen tego biegu? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/10k-valencia-na-czym-polega-fenomen-tego-biegu-mikolaj-raczynski-2/) - Rekordy Europy kobiet i mężczyzn oraz aż 20 rekordów krajowych - takim bilansem można podsumować bieg 10K Valencia Ibercaja by Kiprun. Trudno przejść obok tych liczb obojętnie. Na czym więc polega fenomen tej imprezy? Czy to rzeczywiście idealne miejsce do bicia życiówek - i to niezależnie od poziomu sportowego? Zacznijmy od kilku cyfr, które najlepiej
- [2 rekordy w 2 miesiące | Ela Glinka po starcie w Walencji](https://racepace.pl/2-rekordy-w-2-miesiace-ela-glinka-po-starcie-w-walencji/) - Ela Glinka drugi raz w odstępie dwóch miesięcy pobiła rekord Polski. Jak do tego doszło?
- [Słaba płeć? Fizjologiczne fakty o wytrzymałości kobiet | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/slaba-plec-fizjologiczne-fakty-o-wytrzymalosci-kobiet-tomasz-sawczyn/) - W potocznym przekonaniu sport faworyzuje siłę mężczyzn. Czy nauka jest jednomyślna, gdy w grę wchodzą setki kilometrów? Podcast z Tomaszem Sawczynem
- [Trening plyometryczny u nastoletnich biegaczy | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/trening-plyometryczny-u-nastoletnich-biegaczy-grzegorz-soczomski-2/) - W listopadzie 2025 roku grupa chińskich badaczy opublikowała pracę na temat wpływu treningu siłowego z elementami plyometrii na ekonomię biegu. Zakładali oni, że takie połączenie pozwoli zmniejszyć wydatek energetyczny biegu wyraźniej, niż czyni to tradycyjny trening siłowy. Spójrzmy jednak, co więcej można z tej pracy wyciągnąć… Objęte analizą treningi trwały 8 tygodni i wzięło w
- [Trening plyometryczny u nastoletnich biegaczy | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/trening-plyometryczny-u-nastoletnich-biegaczy-grzegorz-soczomski/) - W listopadzie 2025 roku grupa chińskich badaczy opublikowała pracę na temat wpływu treningu siłowego z elementami plyometrii na ekonomię biegu. Zakładali oni, że takie połączenie pozwoli zmniejszyć wydatek energetyczny biegu wyraźniej, niż czyni to tradycyjny trening siłowy. Spójrzmy jednak, co więcej można z tej pracy wyciągnąć… Objęte analizą treningi trwały 8 tygodni i wzięło w
- [Emil Zatopek - jak wygrać maraton, nie wiedząc, jak go biec?](https://racepace.pl/emil-zatopek-jak-wygrac-maraton-nie-wiedzac-jak-go-biec/) - W tym odcinku podcastu przenosimy się do Helsinek, do roku 1952, aby wziąć pod lupę postać Emila Zátopka
- [Zamieszanie z morsowaniem | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/zamieszanie-z-morsowaniem-grzegorz-soczomski-2/) - W zeszłym tygodniu ceniony ekspert Steve Magness wrzucił na X krótką notkę dotyczącą skutków ekspozycji na zimną wodę. Cold water immersion (CWI), bo takim zbiorczym terminem określa się zarówno kucanie w beczce z lodowatą wodą, jak i morsowanie, miałoby ograniczać adaptacje do treningu siłowego. Co to jednak znaczy dla wytrzymałościowców? Zanim do tego przejdziemy, przyda
- [Zamieszanie z morsowaniem | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/zamieszanie-z-morsowaniem-grzegorz-soczomski/) - W zeszłym tygodniu ceniony ekspert Steve Magness wrzucił na X krótką notkę dotyczącą skutków ekspozycji na zimną wodę. Cold water immersion (CWI), bo takim zbiorczym terminem określa się zarówno kucanie w beczce z lodowatą wodą, jak i morsowanie, miałoby ograniczać adaptacje do treningu siłowego. Co to jednak znaczy dla wytrzymałościowców? Zanim do tego przejdziemy, przyda
- [RUNKING BIEGÓW ULICZNYCH 2025](https://racepace.pl/runking-biegow-ulicznych-2025/) - Jak podsumować sezon w biegach ulicznych? Czy był on dobry czy zły? Na te pytania staramy się odpowiedzieć wraz z Piotrkiem Bętkowskim i Łukaszem Panfilem
- [Czy buty uchronią mnie przed kontuzją? | Julia Szczechowicz](https://racepace.pl/czy-buty-uchronia-mnie-przed-kontuzja-julia-szczechowicz/) - Minimalistyczne, poduszkowce, z karbonem, dla pronatorów, supinatorów i dla neutralsów. Wiele możliwości i jeszcze więcej pytań – a wśród nich jedno z najważniejszych: czy jak zapewniają marketerzy, but faktycznie uchroni mnie przed kontuzją? Jednym z pierwotnych założeń przy projektowaniu i badaniu obuwia biegowego jest wpływ konstrukcji buta na parametry biomechaniczne biegu. Stąd założenie idzie dalej
- [Czy buty uchronią mnie przed kontuzją? | Julia Szczechowicz](https://racepace.pl/czy-buty-uchronia-mnie-przed-kontuzja-julia-szczechowicz-2/) - Minimalistyczne, poduszkowce, z karbonem, dla pronatorów, supinatorów i dla neutralsów. Wiele możliwości i jeszcze więcej pytań – a wśród nich jedno z najważniejszych: czy jak zapewniają marketerzy, but faktycznie uchroni mnie przed kontuzją? Jednym z pierwotnych założeń przy projektowaniu i badaniu obuwia biegowego jest wpływ konstrukcji buta na parametry biomechaniczne biegu. Stąd założenie idzie dalej
- [Nie ma głupich pytań | Jacek Tyczyński i Kuba Pawlak Q&A](https://racepace.pl/nie-ma-glupich-pytan-jacek-tyczynski-i-kuba-pawlak-qa/) - W tym odcinku Jacek Tyczyński i Kuba Pawlak szczerze pytają siebie nawzajem o blaski i cienie minionego roku
- [Ewolucja polityki startowej elitarnych maratończyków | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/ewolucja-polityki-startowej-elitarnych-maratonczykow-mikolaj-raczynski-2/) - Do niedawna obowiązywała zasada o „maksymalnie dwóch startach maratońskich rocznie”. Dziś obserwujemy takich zawodników jak Vainio, Petros, Sesemann czy Pfeiffer, którzy nie tylko startują częściej — nawet 3 lub więcej razy w sezonie — ale potrafią robić postępy. To tylko moda czy nowy standard? Jeszcze kilka lat temu jednym z najważniejszych dogmatów w treningu maratońskim
- [Ewolucja polityki startowej elitarnych maratończyków | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/ewolucja-polityki-startowej-elitarnych-maratonczykow-mikolaj-raczynski/) - Do niedawna obowiązywała zasada o „maksymalnie dwóch startach maratońskich rocznie”. Dziś obserwujemy takich zawodników jak Vainio, Petros, Sesemann czy Pfeiffer, którzy nie tylko startują częściej — nawet 3 lub więcej razy w sezonie — ale potrafią robić postępy. To tylko moda czy nowy standard? Jeszcze kilka lat temu jednym z najważniejszych dogmatów w treningu maratońskim
- [Webinar #10 - Jak długasi trenują zimą?Alternatywy, przykłady, pomysły | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-10-jak-dlugasi-trenuja-zimaalternatywy-przyklady-pomysly-jacek-tyczynski-2/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Kto wygra Garmin Ultra Race? - typuj z nami](https://racepace.pl/kto-wygra-garmin-ultra-race-typuj-z-nami/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Odcinek specjalny | KONKURS](https://racepace.pl/odcinek-specjalny-konkurs/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Nomio - rewolucyjny suplement obniżający poziom mleczanu? Dietetyczne śledztwo | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/nomio-rewolucyjny-suplement/) - Najbardziej modnym suplementem tego sezonu był prawdopodobnie Maurten Bicarb System. Ale uwaga! Na salony właśnie wkracza Nomio.Nomio to produkt oparty na skoncentrowanych kiełkach brokułów, którego kluczowym składnikiem są izotiocyjaniany (ITC). Zdaniem producenta, łykając fiolkę z tym specyfikiem będziesz szybciej się regenerować, obniżysz poziom mleczanu we krwi oraz zmniejszysz stres oksydacyjny powstały na skutek ciężkiego treningu. Ile
- [Nomio - rewolucyjny suplement obniżający poziom mleczanu? Dietetyczne śledztwo | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/nomio-rewolucyjny-suplement-obnizajacy-poziom-mleczanu-dietetyczne-sledztwo-zofia-piotrowicz/) - Najbardziej modnym suplementem tego sezonu był prawdopodobnie Maurten Bicarb System. Ale uwaga! Na salony właśnie wkracza Nomio.Nomio to produkt oparty na skoncentrowanych kiełkach brokułów, którego kluczowym składnikiem są izotiocyjaniany (ITC). Zdaniem producenta, łykając fiolkę z tym specyfikiem będziesz szybciej się regenerować, obniżysz poziom mleczanu we krwi oraz zmniejszysz stres oksydacyjny powstały na skutek ciężkiego treningu. Ile
- [TYPER RACE PACE - typuj z nami wyniki polskich biegów!](https://racepace.pl/uruchamiamy-biegowy-typer-race-pace/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Ekonomia biegania. Co naprawdę działa? | Julia Szczechowicz](https://racepace.pl/ekonomia-biegania-co-naprawde-dziala-julia-szczechowicz/) - Gościem podcastu jest dr Julia Szczechowicz, której konikiem zawodowym jest właśnie analiza biomechaniczna i optymalizacja biegu
- [TYPER RACE PACE - typuj z nami wyniki polskich biegów!](https://racepace.pl/typer-race-pace-typuj-z-nami-wyniki-polskich-biegow/) - W tym webinarze omówimy najlepsze praktyki, korzyści oraz koszty stosowania środka treningowego "heat training"
- [Od rzetelności do klikalności. Gdzie są sportowe media? | Michał Chmielewski](https://racepace.pl/od-rzetelnosci-do-klikalnosci-gdzie-sa-sportowe-media-michal-chmielewski/) - O specyfice współczesnych mediów sportowych oraz kondycji zawodu opowiada Michał Chmielewski pracujący na co dzień dla TVP SPORT
- [Trening progowy Adama Czerwińskiego | Galeria](https://racepace.pl/trening-progowy-adama-czerwinskiego-galeria/) - Adam Czerwiński zakończył niedawno karierę bieżniową, ale nie odwiesza butów na kołek. Biegacz z Wieliczki planuje w najbliższych sezonach startować w biegach ulicznych. Zapowiada się więc, że na lokalnych piątkach i dyszkach przybędzie bardzo mocny konkurent do medali i pucharów, bo "kopnięcie" z biegów średnich z pewnością pozwoli mu wygrać niejeden finisz. Na początku listopada
- [Dwa szczyty formy w teorii i praktyce | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/dwa-szczyty-formy-w-teorii-i-praktyce-mikolaj-raczynski/) - Zamiast próbować utrzymać formę przez długie tygodnie, lepiej jest zaplanować dwa wyraźne szczyty w jednym sezonie. Drugi z nich to efekt nakładania się bodźców startowych z pierwszego cyklu na odzyskaną świeżość i dalsze dojrzewanie układu tlenowego. W tym wpisie pokażę Wam jak w praktyce zarządzać procesem budowania kolejnego peaku dyspozycji startowej. Nietrudno domyślić się do
- [Dwa szczyty formy w teorii i praktyce | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/dwa-szczyty-formy-w-teorii-i-praktyce-mikolaj-raczynski-2/) - Zamiast próbować utrzymać formę przez długie tygodnie, lepiej jest zaplanować dwa wyraźne szczyty w jednym sezonie. Drugi z nich to efekt nakładania się bodźców startowych z pierwszego cyklu na odzyskaną świeżość i dalsze dojrzewanie układu tlenowego. W tym wpisie pokażę Wam jak w praktyce zarządzać procesem budowania kolejnego peaku dyspozycji startowej. Nietrudno domyślić się do
- [RUNKING BIEGÓW GÓRSKICH 2025](https://racepace.pl/runking-biegow-gorskich-2025/) - Przedstawiamy równie unikalny, co subiektywny, ranking polskich biegów górskich i trailu, w którym podsumowujemy wszystko to, co wydarzyło się w ostatnim roku
- [Kulisy pracy z gwiazdami sportu | Marta Gorczyńska](https://racepace.pl/kulisy-pracy-z-gwiazdami-sportu-marta-gorczynska/) - Gościem podcastu jest twórca foto i wideo dla World Athletics, Diamentowej Ligi, European Athletics - Marta Gorczyńska. Jak pracuje się ze sportowcami?
- [Koniec shin splintsów! | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/koniec-shin-splintsow-grzegorz-soczomski-2/) - Ten click-baitowy tytuł ma swoje uzasadnienie, choć pewnie różnić się ono będzie od oczekiwań czytelników. Oto bowiem świat nauki, który zabrał się za porządki terminologiczne już jakiś czas temu, postanowił zerwać nie tylko z nazwą shin splints, ale także Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), którymi oznaczano… no, właśnie – co? Bolesność po przyśrodkowej stronie piszczeli, która często towarzyszy
- [Koniec shin splintsów! | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/koniec-shin-splintsow-grzegorz-soczomski/) - Ten click-baitowy tytuł ma swoje uzasadnienie, choć pewnie różnić się ono będzie od oczekiwań czytelników. Oto bowiem świat nauki, który zabrał się za porządki terminologiczne już jakiś czas temu, postanowił zerwać nie tylko z nazwą shin splints, ale także Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), którymi oznaczano... no, właśnie – co? Bolesność po przyśrodkowej stronie piszczeli,
- [Dlaczego Jornet i Blummenfelt trenują jeszcze ciężej? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/dlaczego-jornet/) - Talent czy ciężka praca - co jest ważniejszym czynnikiem sukcesu w sporcie? Wysoki wyczyn wymaga oczywiście talentu popartego ciężką pracą, a jeśli talent rozumieć jako predyspozycje i przystosowanie organizmu wykraczające poza normę, to właśnie otrzymaliśmy kolejny dowód na to, jak wiele aspektów on obejmuje. W nowym badaniu analizującym 14 profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych to Kilian Jornet
- [Zbudować formę mimo kontuzji | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/zbudowac-forme-mimo-kontuzji-mikolaj-raczynski/) - Ela Glinka na początku przygotowań doznała kontuzji, która na 7 tygodni wykluczyła ją z biegania. Jak zareagowali z trenerem Mikołajem Raczyńskim?
- [Webinar #9 - Analizujemy trening Bartka Przedwojewskiego](https://racepace.pl/webinar-9-analizujemy-trening-bartka-przedwojewskiego-2/) - Wspólnie przeanalizujemy również jak na bazie założeń treningu Dawida Maliny moglibyśmy poprawić swoje plany treningowe
- [Biegowe eventy skręciły w ślepą uliczkę | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/biegowe-eventy-skrecily-w-slepa-uliczke-kuba-pawlak/) - *(poniższy tekst dostaliście za pośrednictwem newslettera, jednak wklejam go również tu, bo być może część z Was nie zagląda regularnie do skrzynki @) Komercja, mimo wielu oczywistych aspektów wspomagających rozwój sportu, paradoksalnie ma również na niego bardzo negatywny wpływ. Ten wpływ zazwyczaj nie jest gwałtowny, jednak toczy wiele dyscyplin niczym przewlekła choroba, która latami potrafi
- [Lubię robić na przekór | Ula Paprocka](https://racepace.pl/ula_paprocka/) - Z Ulą Paprocką rozmawiałem kilka godzin po zakończeniu finału Golden Trail World Series, na którego mecie zameldowała się jako 25-ta i 7-ma open (poza elitą)
- [Na czym polega fenomen Connera Mantza? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/na-czym-polega-fenomen-connera-mantza-mikolaj-raczynski/) - Podczas maratonu w Chicago Conner Mantz ustanowił nowy rekord USA w maratonie – 2:04:43. Nie jest to jednak tylko rekord Stanów Zjednoczonych. To jednocześnie najlepszy wynik w historii osiągnięty przez biegacza bez afrykańskich korzeni. Jak to możliwe, że dokonał tego niepozorny, niezbyt wysoki i „krzywo” biegnący Mantz? Czy jego wynik jest zaskoczeniem, czy raczej naturalnym
- [Na czym polega fenomen Connera Mantza? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/dlaczego-akurat-mantz-mikolaj-raczynski/) - Podczas maratonu w Chicago Conner Mantz ustanowił nowy rekord USA w maratonie – 2:04:43. Nie jest to jednak tylko rekord Stanów Zjednoczonych. To jednocześnie najlepszy wynik w historii osiągnięty przez biegacza bez afrykańskich korzeni. Jak to możliwe, że dokonał tego niepozorny, niezbyt wysoki i „krzywo” biegnący Mantz? Czy jego wynik jest zaskoczeniem, czy raczej naturalnym
- [Bałam się rywalizacji | Weronika Matuszczak](https://racepace.pl/balam-sie-rywalizacji-weronika-matuszczak/) - Weronika Matuszczak właśnie zamyka swój pierwszy pełen sezon w biegach górskich. Zapraszamy na krótką, ale bardzo treściwą i szczerą rozmowę
- [Wczesne wykrywanie zagrożeń w treningu | Karol Kruczek](https://racepace.pl/wczesne-wykrywanie-zagrozen-w-treningu-karol-kruczek/) - Jak wykryć potencjalne zagrożenia w treningu biegacza i wdrożyć prewencję kontuzji? Podcast z trenerem motorycznym Karolem Kruczkiem
- [Za kulisami Chicago Marathon | Charlene Soby](https://racepace.pl/za-kulisami-chicago-marathon-charlene-soby/) - Ile brakuje polskim maratonom do amerykańskich? Zapraszam na krótką, ale treściwą rozmowę z Charlene Soby z Bank of America Chicago Marathon
- [Między teorią i praktyką treningu | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/miedzy-teoria-i-praktyka-treningu-grzegorz-soczomski-2/) - Poniższy wpis będzie miał nietypowy charakter. Zamiast prezentacji wybranego zagadnienia z obszaru rehabilitacji, treningu siłowego czy fizjologii sportu, postaram się przedstawić, jak wygląda relacja między nauką i pracą trenera. Rzecz może się wydać niszowa, jednak w dobie podpinania do wszystkiego łatki „naukowości”, dobrze jest uświadomić sobie, co faktycznie dzieje się na styku tych dwóch światów.
- [Między teorią i praktyką treningu | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/miedzy-teoria-i-praktyka-treningu-grzegorz-soczomski/) - Poniższy wpis będzie miał nietypowy charakter. Zamiast prezentacji wybranego zagadnienia z obszaru rehabilitacji, treningu siłowego czy fizjologii sportu, postaram się przedstawić, jak wygląda relacja między nauką i pracą trenera. Rzecz może się wydać niszowa, jednak w dobie podpinania do wszystkiego łatki „naukowości”, dobrze jest uświadomić sobie, co faktycznie dzieje się na styku tych dwóch światów.
- [Moja droga do 11 tytułów mistrza Polski | Arkadiusz Gardzielewski](https://racepace.pl/moja-droga-do-11-tytulow-mistrza-polski-arkadiusz-gardzielewski/) - Arek Gardzielewski po raz trzeci został mistrzem Polski w maratonie i łącznie ma już 11 złotych krążków krajowego czempionatu. Poznaj jego historię
- [Terapia wodorem. Czary-mary? | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/terapia-wodorem-czary-mary-tomasz-sawczyn-2/) - Pewnie nie zaskoczy Was fakt, że terapie wodorem cząsteczkowym jako pierwsze pojawiły się w świecie medycyny, a dopiero później przeszły z medycznych zastosowań do sportu. Takich przykładów jest wiele. Ostatnio korzystaniem z inhalacji gazowym wodorem podzielił się w mediach społecznościowych nasz jedyny reprezentant w maratonie podczas mistrzostw świata w Tokio - Mateusz Kaczor. Postanowiłem wiec
- [Terapia wodorem. Czary-mary? | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/terapia-wodorem-czary-mary-tomasz-sawczyn/) - Pewnie nie zaskoczy Was fakt, że terapie wodorem cząsteczkowym jako pierwsze pojawiły się w świecie medycyny, a dopiero później przeszły z medycznych zastosowań do sportu. Takich przykładów jest wiele. Ostatnio korzystaniem z inhalacji gazowym wodorem podzielił się w mediach społecznościowych nasz jedyny reprezentant w maratonie podczas mistrzostw świata w Tokio - Mateusz Kaczor. Postanowiłem wiec
- [Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/przerwy-regeneracyjne-w-treningu-interwalowym-i-powtorzeniowym-mikolaj-raczynski-2/) - W treningu powtórzeniowym i interwałowym przerwy regeneracyjne pełnią kluczową rolę w kształtowaniu bodźca treningowego. To one w dużej mierze decydują o intensywności wysiłku, sposobie zaangażowania układów energetycznych i możliwościach adaptacyjnych organizmu. W artykule przedstawiam różne podejścia do planowania odpoczynku – od krótkich dynamicznie bieganych przerw po długie odpoczynki w staniu. Wyjaśniam ich praktyczne zastosowanie w
- [Przerwy regeneracyjne w treningu interwałowym i powtórzeniowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/przerwy-regeneracyjne-w-treningu-interwalowym-i-powtorzeniowym-mikolaj-raczynski/) - W treningu powtórzeniowym i interwałowym przerwy regeneracyjne pełnią kluczową rolę w kształtowaniu bodźca treningowego. To one w dużej mierze decydują o intensywności wysiłku, sposobie zaangażowania układów energetycznych i możliwościach adaptacyjnych organizmu. W artykule przedstawiam różne podejścia do planowania odpoczynku – od krótkich dynamicznie bieganych przerw po długie odpoczynki w staniu. Wyjaśniam ich praktyczne zastosowanie w
- [Idę na żywioł | Mateusz Kaczor powalczy o mistrzostwo Polski w maratonie](https://racepace.pl/ide-na-zywiol-mateusz-kaczor-powalczy-o-mistrzostwo-polski-w-maratonie/) - Mateusz Kaczor stawia wszystko na jedną kartę i stanie na starcie mistrzostw Polski w maratonie! Czy zdążył się zregenerować po morderczym starcie w Tokio?
- [Rewizja treningu spolaryzowanego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/rewizja-treningu-spolaryzowanego-grzegorz-soczomski/) - Stephen Seiler to jedno z najgłośniejszych nazwisk w fizjologii sportowej ostatnich dwóch dekad. Jego wkład w popularyzację wiedzy dotyczącej wpływu rozkładu intensywności na efektywność treningów ukazuje choćby fakt, że mówiąc o tzw. treningu spolaryzowanym w zasadzie nie sposób nie odnieść się do jego tekstów. A skoro Seiler będzie jednym z prelegentów przyszłorocznej konferencji Next Generation
- [Rewizja treningu spolaryzowanego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/rewizja-treningu-spolaryzowanego-grzegorz-soczomski-2/) - Stephen Seiler to jedno z najgłośniejszych nazwisk w fizjologii sportowej ostatnich dwóch dekad. Jego wkład w popularyzację wiedzy dotyczącej wpływu rozkładu intensywności na efektywność treningów ukazuje choćby fakt, że mówiąc o tzw. treningu spolaryzowanym w zasadzie nie sposób nie odnieść się do jego tekstów. A skoro Seiler będzie jednym z prelegentów przyszłorocznej konferencji Next Generation
- [Nie próbuj tego rozbiegać | O kontuzjach przeciążeniowych z Karolem Szapelem](https://racepace.pl/nie-probuj-tego-rozbiegac-o-kontuzjach-przeciazeniowych-z-karolem-szapelem/) - Przy kontuzjach przeciążeniowych często jesteśmy zdani sami na siebie. Na dodatek to draństwo lubi nawracać! Gościem podcastu jest Karol Szapel
- [Nie łykaj kitów o sportowych suplementach | Zosia Piotrowicz](https://racepace.pl/nie-lykaj-kitow-o-sportowych-suplementach-zosia-piotrowicz/) - W tym odcinku, wraz z dietetykiem Zosią Piotrowicz, sprawdzamy co obiecują nam sportowcy reklamujący suplementy. Ile prawdy jest w tym co mówią?
- [Trening „szybkości” w przygotowaniach maratońskich | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/trening-szybkosci-w-przygotowaniach-maratonskich-mikolaj-raczynski-2/) - Przygotowania maratońskie nie muszą oznaczać zupełnej rezygnacji z szybkiego biegania. Odcinki w intensywności do 10km i szybciej też mogą być nieodłącznym elementem treningowej układanki. Doskonałym przykładem jest podejście Eda Eyestona, jednego z najbardziej „gorących” trenerów długodystansowych ostatnich miesięcy, które chciałem Wam dziś przybliżyć. W ostatnich dwóch latach trening proponowany przed Eyestona był już omawiany wzdłuż
- [Trening „szybkości” w przygotowaniach maratońskich | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/trening-szybkosci-w-przygotowaniach-maratonskich-mikolaj-raczynski/) - Przygotowania maratońskie nie muszą oznaczać zupełnej rezygnacji z szybkiego biegania. Odcinki w intensywności do 10km i szybciej też mogą być nieodłącznym elementem treningowej układanki. Doskonałym przykładem jest podejście Eda Eyestona, jednego z najbardziej „gorących” trenerów długodystansowych ostatnich miesięcy, które chciałem Wam dziś przybliżyć. W ostatnich dwóch latach trening proponowany przed Eyestona był już omawiany wzdłuż
- [Co realnie poprawia wynik w maratonie? | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/co-realnie-poprawia-wynik-w-maratonie-jacek-tyczynski/) - Teoria treningu biegowego kształtowała się przez dekady metodą prób i błędów, głównie w świecie profesjonalnych biegaczy i ich trenerów. Fizjologia jest jedna zarówno u amatora i wyczynowca: temperatura naszego ciała oscyluje w granicach 36,6℃, składamy się w większości z wody i nie przepadamy za rodzynkami w serniku. Mimo to praktycy zauważają, że realia treningowe amatorów
- [Co realnie poprawia wynik w maratonie? | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/co-realnie-poprawia-wynik-w-maratonie-jacek-tyczynski-jacek-tyczynski/) - Teoria treningu biegowego kształtowała się przez dekady metodą prób i błędów, głównie w świecie profesjonalnych biegaczy i ich trenerów. Fizjologia jest jedna zarówno u amatora i wyczynowca: temperatura naszego ciała oscyluje w granicach 36,6℃, składamy się w większości z wody i nie przepadamy za rodzynkami w serniku. Mimo to praktycy zauważają, że realia treningowe amatorów
- [Ile kosztują puste trybuny? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/ile-kosztuja-puste-trybuny-kuba-pawlak/) - Chciałem Wam polecić materiał, który może nie dotyczy bezpośrednio tego, na czym skupiamy się w grupie - czyli treningu, ale biegania i sportu już tak. Jakub Białek z Weszło analizuje w nim finanse Stadionu Śląskiego, a w wyliczeniu znajdują się również koszty związane z organizacją mityngów lekkoatletycznych. Obraz tego ile kosztują pustawe trybuny na Memoriale
- [Tanie bieganie - na czym oszczędzają polscy biegacze?](https://racepace.pl/tanie-bieganie-na-czym-oszczedzaja-polscy-biegacze/) - Ile pieniędzy wydają polscy biegacze na swoje hobby i gdzie udaje im się je zaoszczędzić? Jak kupić tani i sprawdzony sprzęt do biegania?
- [Nie chodzi tylko o to, że ona wygrywa - Tyczyński o Martynie Młynarczyk](https://racepace.pl/nie-chodzi-tylko-o-to-ze-ona-wygrywa-tyczynski-o-martynie-mlynarczyk/) - Trener Jacek Tyczyński opowiada o podejściu i pracy polskiej zwyciężczyni OCC podczas UTMB - Martynie Młynarczyk
- [Objętość treningowa, a wynik w maratonie. Co pokazują dane ze Stravy? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/objetosc-treningowa-a-wynik-w-maratonie-co-pokazuja-dane-ze-stravy-kuba-pawlak-2/) - Jaka objętość treningu wystarczy, aby przebiec maraton w założonym czasie? Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie istnieje, jednak dane ze 150 tysięcy ukończonych maratonów mogą z dużym prawdopodobieństwem przybliżyć nas do odpowiedzi. O ich analizę pokusili się badacze, a wnioski z ich pracy znajdziecie poniżej. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Sports Medicine” którego wyniki chciałem
- [Objętość treningowa, a wynik w maratonie. Co pokazują dane ze Stravy? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/objetosc-treningowa-a-wynik-w-maratonie-co-pokazuja-dane-ze-stravy-kuba-pawlak/) - Jaka objętość treningu wystarczy, aby przebiec maraton w założonym czasie? Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie istnieje, jednak dane ze 150 tysięcy ukończonych maratonów mogą z dużym prawdopodobieństwem przybliżyć nas do odpowiedzi. O ich analizę pokusili się badacze, a wnioski z ich pracy znajdziecie poniżej. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Sports Medicine” którego wyniki chciałem
- [Webinar #6 - Powrót do biegania - współczesne podejścia do kontuzji | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/webinar-6-powrot-do-biegania-wspolczesne-podejscia-do-kontuzji-grzegorz-soczomski-2/) - Zapraszamy na kolejny webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 22 lipca (wtorek) o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener na co dzień współpracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi oraz osobami wracającymi do sportu po urazach - Grzegorz Soczomski, a jego tematem będzie współczesne podejścia do wychodzenia z kontuzji. Webinar to próba przybliżenia najnowszych zaleceń dotyczących rehabilitacji sportowców.
- [Cichy bohater UTMB | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/cichy-bohater-utmb-jacek-tyczynski/) - Jacek Tyczyński przygotował do UTMB Martynę Młynarczyk, Andrzeja Witka, Kamila Leśniaka i Marcina Rzeszótko. Co sprawiło, że jego zawodnicy wypadli tak dobrze?
- [Jak trenuję do 30 minut na dychę | Łukasz Nowak](https://racepace.pl/jak-trenuje-do-30-minut-na-dyche-lukasz-nowak/) - Łukasz Nowak to biegacz, który w ostatnich latach mocno szlifował dyszkę dochodząc do 30 minut. Jak trenuje i jaka lekcja płynie z koncepcji jego treningu?
- [Jak tam forma przed UTMB? | Kasia Dombrowska](https://racepace.pl/jak-tam-forma-przed-utmb-kasia-dombrowska/) - Kasia Dombrowska relacjonuje przygotowania i analizuje szanse przed startem w UTMB.
- [Jak tam forma przed UTMB? | Kamil Leśniak](https://racepace.pl/jak-tam-forma-przed-utmb-kamil-lesniak/) - Kamil Leśniak relacjonuje przygotowania i analizuje szanse przed startem w UTMB. Czy w Chamonix uda mu się poprawić najlepszy wynik Polaka w historii?
- [Czerpać radość z bólu - Sebastian Białobrzeski](https://racepace.pl/czerpac-radosc-z-bolu-sebastian-bialobrzeski/) - Sebastian Białobrzeski jest trenerem dominatora biegów ultra Aleksandra Sorokina. W nowym podcaście opowiedział o przygotowaniach do projektu CHASING 100
- [CHASING 100 - 100km poniżej 6 godzin | Sebastian Białobrzeski](https://racepace.pl/chasing-100-100km-ponizej-6-godzin-sebastian-bialobrzeski/) - Sebastian Białobrzeski - trener Aleksandra Sorokina, wyjawia nam szczegóły próby łamania bariery 6 godzin w biegu na 100km podczas „CHASING 100”
- [Zmiana techniki to klucz w rehabilitacji… albo i nie | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/zmiana-techniki-to-klucz-w-rehabilitacji-albo-i-nie-grzegorz-soczomski/) - Gdyby fizjoterapeuci i trenerzy umówili się, by podczas rozmów z biegaczami odgrywać potajemnie partię Bingo, to wśród haseł pojawiłyby się: „za mało się rozciągam” oraz „chyba krzywo biegam”. Ewentualnie jakieś wariacje na temat tych opinii, które poparte bywają wymachiwaniem butami (bo podeszwy podobno są kluczem do zrozumienia techniki lądowania) czy prezentacją ekwilibrystycznych wygibasów, dających obraz
- [Zmiana techniki to klucz w rehabilitacji… albo i nie | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/zmiana-techniki-to-klucz-w-rehabilitacji-albo-i-nie-grzegorz-soczomski-2/) - Gdyby fizjoterapeuci i trenerzy umówili się, by podczas rozmów z biegaczami odgrywać potajemnie partię Bingo, to wśród haseł pojawiłyby się: „za mało się rozciągam” oraz „chyba krzywo biegam”. Ewentualnie jakieś wariacje na temat tych opinii, które poparte bywają wymachiwaniem butami (bo podeszwy podobno są kluczem do zrozumienia techniki lądowania) czy prezentacją ekwilibrystycznych wygibasów, dających obraz
- [Technika biegania - mit czy klucz do poprawy? | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/technika-biegania-mit-czy-klucz-do-poprawy-marcin-nagorek/) - Na ile poprawa techniki może realnie polepszyć wyniki w bieganiu? Podcast z Marcinem Nagórkiem - jednym z najdłużej pracujących komercyjnie trenerów biegania
- [Kto jest szybkościowcem, a kto wytrzymałościowcem? | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/kto-jest-szybkosciowcem-a-kto-wytrzymalosciowcem-tomasz-sawczyn/) - W dyscyplinach biegowych, często mówi się o „szybkościowcach” i „wytrzymałościowcach” - zawodnikach, którzy różnią się zarówno stylem biegu, jak i fizjologicznymi predyspozycjami. Ten podział nie jest jednak prostym rozróżnieniem na sprinterów i maratończyków, lecz dotyczy także biegaczy średnio- i długodystansowych, którzy potrafią osiągać podobne wyniki, wykorzystując zupełnie odmienne strategie tempa. U podstaw tych różnic leżą nie tylko geny,
- [Kto jest szybkościowcem, a kto wytrzymałościowcem? | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/szybkosciowcy-i-wytrzymalosciowcy-okiem-fizjologa-tomasz-sawczyn/) - W dyscyplinach biegowych, często mówi się o „szybkościowcach” i „wytrzymałościowcach” - zawodnikach, którzy różnią się zarówno stylem biegu, jak i fizjologicznymi predyspozycjami. Ten podział nie jest jednak prostym rozróżnieniem na sprinterów i maratończyków, lecz dotyczy także biegaczy średnio- i długodystansowych, którzy potrafią osiągać podobne wyniki, wykorzystując zupełnie odmienne strategie tempa. U podstaw tych różnic leżą nie tylko geny,
- [Narodziny legendy | Gdy świat usłyszał o Eliudzie Kipchoge](https://racepace.pl/narodziny-legendy-gdy-swiat-uslyszal-o-eliudzie-kipchoge/) - Podcast o jednym z najbardziej emocjonujących wyścigów wszech czasów, kiedy to świat pierwszy raz usłyszał o Eliudzie Kipchoge
- [Czy długie dystanse skorzystają z suplementacji wodorowęglanem sodu? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/czy-dlugie-dystanse-skorzystaja-z-suplementacji-wodoroweglanem-sodu/) - Wodorowęglan sodu to suplement przeznaczony dla sportowców, których czas wysiłku podczas startów oscyluje w granicach od kilkudziesięciu sekund do kilkunastu minut. Po tym stwierdzeniu można byłoby postawić kropkę :) Ja jednak tego nie zrobię i w niniejszym artykule rozważę kilka możliwych zastosowań „bicarbu” wśród zawodników startujących na dłuższych dystansach. Pod lupę wezmę: biegi długodystansowe z „beztlenowymi
- [Czy długie dystanse skorzystają z suplementacji wodorowęglanem sodu? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/rewolucja-od-maurtena-czym-jest-bicarb-zofia-piotrowicz-3/) - Wodorowęglan sodu to suplement przeznaczony dla sportowców, których czas wysiłku podczas startów oscyluje w granicach od kilkudziesięciu sekund do kilkunastu minut. Po tym stwierdzeniu można byłoby postawić kropkę :) Ja jednak tego nie zrobię i w niniejszym artykule rozważę kilka możliwych zastosowań „bicarbu” wśród zawodników startujących na dłuższych dystansach. Pod lupę wezmę: biegi długodystansowe z „beztlenowymi
- [Pierwszy po Bogu | Jan Mulak](https://racepace.pl/pierwszy-po-bogu-jan-mulak/) - W tym odcinku postanowiłem przypomnieć Wam o czasach, w których to polska szkoła lekkoatletyczna była niedoścignionym wzorem. Jej twórcą był Jan Mulak
- [Jak zgubić 1kg tkanki tłuszczowej w 1,5 dnia? | Michał Płecha](https://racepace.pl/jak-zgubic-1kg-tkanki-tluszczowej-w-15-dnia-michal-plecha-2/) - Szukasz nowej, rewolucyjnej diety? Zapomnij o keto, diecie kapuścianej i postach przerywanych. Amerykańscy naukowcy (a jakże!) przychodzą z nowym rozwiązaniem – dieta stumilowa! Gwarantowana utrata 1kg czystej tkanki tłuszczowej w lekko ponad 30 godzin. Wystarczy tylko przebiec 161-kilometrowy Wasatch Front Endurance Run :) Dobrze, żarty na bok. Dzisiaj przychodzę do Was z ciekawym badaniem naukowym
- [31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/3111-na-10-km-trening-carli-gallardo-przed-rekordowym-biegiem-mikolaj-raczynski/) - W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat
- [31:11 na 10 km – trening Carli Gallardo przed rekordowym biegiem | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/3111-na-10-km-trening-carli-gallardo-przed-rekordowym-biegiem-mikolaj-raczynski-2/) - W ostatnich latach biegaczki i biegacze z całego świata niemal bez przerwy poprawiają rekordy krajowe, kontynentalne czy nawet światowe. Postęp wynikowy jest niezaprzeczalny, szczególnie w rywalizacji kobiet. W tym tekście przyjrzymy się treningowi Carli Gallardo, która w maju tego roku pokonała 10 km w czasie 31:11, ustanawiając nowy rekord Hiszpanii. Carla Gallardo od wielu lat
- [Jak zgubić 1kg tkanki tłuszczowej w 1,5 dnia? | Michał Płecha](https://racepace.pl/jak-zgubic-1kg-tkanki-tluszczowej-w-15-dnia-michal-plecha/) - Szukasz nowej, rewolucyjnej diety? Zapomnij o keto, diecie kapuścianej i postach przerywanych. Amerykańscy naukowcy (a jakże!) przychodzą z nowym rozwiązaniem – dieta stumilowa! Gwarantowana utrata 1kg czystej tkanki tłuszczowej w lekko ponad 30 godzin. Wystarczy tylko przebiec 161-kilometrowy Wasatch Front Endurance Run :) Dobrze, żarty na bok. Dzisiaj przychodzę do Was z ciekawym badaniem naukowym
- [Jak wygrałam Bieg 7 Szczytów? | Magda Sznigir](https://racepace.pl/jak-wygralam-bieg-7-szczytow-magda-sznigir/) - Gościem podcastu jest Magda Sznigir, która w ten weekend zwyciężyła rywalizację w 240 kilometrowym Biegu 7 Szczytów podczas DFBG. Jak trenowała?
- [Brutalnie szczery materiał o ludzkiej naturze | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/brutalnie-szczery-material-o-ludzkiej-naturze-kuba-pawlak/) - „Sportowiec we mnie radzi sobie świetnie, ale człowiek we mnie potrzebuje czegoś innego” - tłumaczenie trochę koślawe, ale to zdanie najbardziej zapadło mi w pamięć po obejrzeniu relacji Davida Roche z biegu Western States. Trener i zawodnik postanowił przezwyciężyć wstyd i opowiedzieć o kulisach zawodów, które przerwał z powodu... ataku paniki. To materiał o oczekiwaniach
- [Jak znaleźć dobry plan treningowy? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/jak-znalezc-dobry-plan-treningowy-mikolaj-raczynski/) - Gdzie szukać planu treningowego i jak ocenić propozycje pod kątem swoich celów, stażu treningowego i predyspozycji? Dostępne plany omówił Mikołaj Raczyński
- [Co powoduje tragiczne wypadki w trailu? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/co-powoduje-tragiczne-wypadki-w-trailu-kuba-pawlak/) - Oczywistym jest, że trail jest bardziej niebezpieczny niż inne popularne formaty biegowe takie jak ulica czy bieżnia. Występuje tu znacznie więcej czynników ryzyka wynikających z ukształtowania terenu, odległości od osób mogących udzielić pomocy czy kontaktu z dziką przyrodą. Okazuje się jednak, że aby zminimalizować najpopularniejszy z czarnych scenariuszy jaki pisze historia tego sportu, wystarczy pamiętać
- [Co powoduje tragiczne wypadki w trailu? | Kuba Pawlak](https://racepace.pl/co-powoduje-tragiczne-wypadki-w-trailu-kuba-pawlak-2/) - Oczywistym jest, że trail jest bardziej niebezpieczny niż inne popularne formaty biegowe takie jak ulica czy bieżnia. Występuje tu znacznie więcej czynników ryzyka wynikających z ukształtowania terenu, odległości od osób mogących udzielić pomocy czy kontaktu z dziką przyrodą. Okazuje się jednak, że aby zminimalizować najpopularniejszy z czarnych scenariuszy jaki pisze historia tego sportu, wystarczy pamiętać
- [Nowy blokowy | Co planuje Mariusz Woźniak?](https://racepace.pl/nowy-blokowy-co-planuje-mariusz-wozniak/) - Kim jest nowy szef bloku wytrzymałości PZLA i z jakimi pomysłami obejmuje tę funkcję? Czy praca trenera i dyrektora sportowego w Norwegii pomoże w nowej roli?
- [Obciążenia treningowe i kontuzje | Marcin Rzeszótko](https://racepace.pl/obciazenia-treningowe-i-kontuzje-marcin-rzeszotko/) - Badania wskazują, że większość urazów wynika wprost z błędów treningowych. Robimy za dużo, za szybko i za mało odpoczywamy. Jak zarządzać obciążeniami?
- [Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/pomiar-mocy-w-bieganiu-teoria-praktyka-i-brak-zastosowania-mikolaj-raczynski/) - Pomiar mocy w bieganiu od kilku lat próbuje wejść do mainstreamu treningowego – z różnym skutkiem. Dla niektórych to naturalna ewolucja narzędzi treningowych, dla innych – marketingowy gadżet bez realnego przełożenia na wyniki. Czym właściwie jest moc biegowa, skąd się bierze i czy warto na nią patrzeć? Po sześciu tygodniach codziennego korzystania z miernika mocy
- [Pomiar mocy w bieganiu – teoria, praktyka i (brak) zastosowania | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/pomiar-mocy-w-bieganiu-teoria-praktyka-i-brak-zastosowania-mikolaj-raczynski-2/) - Pomiar mocy w bieganiu od kilku lat próbuje wejść do mainstreamu treningowego – z różnym skutkiem. Dla niektórych to naturalna ewolucja narzędzi treningowych, dla innych – marketingowy gadżet bez realnego przełożenia na wyniki. Czym właściwie jest moc biegowa, skąd się bierze i czy warto na nią patrzeć? Po sześciu tygodniach codziennego korzystania z miernika mocy
- [Ingebrigsten nie dojada? | Michał Płecha](https://racepace.pl/ingebrigsten-nie-dojada-michal-plecha/) - Jakiś czas temu Jakob Ingebrigtsen wrzucił na swój (prężnie działający) kanał YouTube materiał przedstawiający cały dzień jego jedzenia. Zebrałem dla Was kilka moich komentarzy z perspektywy dietetyka 😉 Do tego „dzienniczka żywieniowego” podchodzę z pewną rezerwą - już sama reakcja żony, zdziwionej widokiem brokułów i szparagów, sugeruje, że nie są to ich typowe zakupy 😉
- [Gospodarka żelaza, czyli kula u nogi biegacza | Michał Płecha](https://racepace.pl/gospodarka-zelaza-czyli-kula-u-nogi-biegacza-michal-plecha-2/) - O roli żelaza w bieganiu mówi się coraz więcej i przekłada się to na świadomość biegaczy. Niestety, nie zawsze idzie to w parze z faktyczną poprawą gospodarki żelaza, badań krwi i wyników sportowych. Dlaczego tak się dzieje i co może sabotować nasze działania? O przyczynach bardziej i mniej oczywistych z mojej praktyki biegowo-dietetycznej. O co tu
- [Ingebrigsten nie dojada? | Michał Płecha](https://racepace.pl/ingebrigsten-nie-dojada-michal-plecha-2/) - Jakiś czas temu Jakob Ingebrigtsen wrzucił na swój (prężnie działający) kanał YouTube materiał przedstawiający cały dzień jego jedzenia. Zebrałem dla Was kilka moich komentarzy z perspektywy dietetyka 😉 Do tego „dzienniczka żywieniowego” podchodzę z pewną rezerwą - już sama reakcja żony, zdziwionej widokiem brokułów i szparagów, sugeruje, że nie są to ich typowe zakupy 😉
- [Polska gazela | Zdzisław Krzyszkowiak](https://racepace.pl/polska-gazela-zdzislaw-krzyszkowiak/) - Historia Zdzisława Krzyszkowiaka pokazuje, że Polacy motywacji za oceanem szukać nie muszą. Posłuchaj o losach mistrza olimpijskiego i rekordzisty świata
- [Na treningu Zbigniewa Króla | Rozmowa](https://racepace.pl/na-treningu-zbigniewa-krola-rozmowa/) - Zapraszamy na trening z legendą w swoim fachu - trenerem Zbigniewem Królem, który opowiada o swojej długiej karierze, metodach treningowych i relacjach z zawodnikami
- [Podbiegi - zamaskowana praca nad szybkością | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/podbiegi-zamaskowana-praca-nad-szybkoscia-jacek-tyczynski/) - W tym odcinku na warsztat bierzemy podbiegi. Rozmawiamy o tym czy i kiedy warto je robić, jak je różnicować oraz jak je ugryźć w przygotowaniach
- [Breaking4 - Faith Kipyegon pierwszą kobietą poniżej 4 minut na milę? | Reportaż](https://racepace.pl/breaking4-faith-kipyegon-pierwsza-kobieta-ponizej-4-minut-na-mile-reportaz/) - Przyszedł czas, aby pierwsza kobieta złamała 4 minuty na milę. Ma nią zostać kenijska dominatorka biegów średnich Faith Kipyegon. Jakie ma szanse?
- [Podwójna HardaSuka | Andrzej Kowalczyk](https://racepace.pl/podwojna-hardasuka-andrzej-kowalczyk/) - Andrzej Kowalczyk ukończył podwójną wersję najtrudniejszego triathlonu w Europie. Droga do tego wyczynu, była jednak trudniejsza, niż samowyzwanie...
- [Webinar #6 - Powrót do biegania - współczesne podejścia do kontuzji | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/webinar-6-powrot-do-biegania-wspolczesne-podejscia-do-kontuzji-grzegorz-soczomski/) - Webinar to próba przybliżenia najnowszych zaleceń dotyczących rehabilitacji sportowców. Skierowana jest zarówno do trenerów, jak i zawodników
- [Gospodarka żelaza, czyli kula u nogi biegacza | Michał Płecha](https://racepace.pl/gospodarka-zelaza-czyli-kula-u-nogi-biegacza-michal-plecha/) - O roli żelaza w bieganiu mówi się coraz więcej i przekłada się to na świadomość biegaczy. Niestety, nie zawsze idzie to w parze z faktyczną poprawą gospodarki żelaza, badań krwi i wyników sportowych. Dlaczego tak się dzieje i co może sabotować nasze działania? O przyczynach bardziej i mniej oczywistych z mojej praktyki biegowo-dietetycznej. O co tu
- [Rozgrzewka w treningu biegaczy | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/rozgrzewka-w-treningu-biegaczy-grzegorz-soczomski-2/) - Podniesienie temperatury ciała stoi za większością zalet, jakie sportowcy czerpią z rozgrzewek. Efekt ten można jednak osiągnąć na szereg różnych sposobów, co rodzi pytanie, czego jeszcze możemy po tej części treningu oczekiwać. Jak z tych kilkunastu minut wycisnąć więcej, niż kilka kropel potu. W ramy terminu „rozgrzewka” wciągnięto wiele aktywności o różnym, czasem wręcz sprzecznym,
- [Rozgrzewka w treningu biegaczy | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/rozgrzewka-w-treningu-biegaczy-grzegorz-soczomski/) - Podniesienie temperatury ciała stoi za większością zalet, jakie sportowcy czerpią z rozgrzewek. Efekt ten można jednak osiągnąć na szereg różnych sposobów, co rodzi pytanie, czego jeszcze możemy po tej części treningu oczekiwać. Jak z tych kilkunastu minut wycisnąć więcej, niż kilka kropel potu. W ramy terminu „rozgrzewka” wciągnięto wiele aktywności o różnym, czasem wręcz sprzecznym,
- [Webinar #5 - Nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie | Dominik Tabor](https://racepace.pl/webinar-5-nowoczesne-trendy-w-regeneracji-w-sporcie-dominik-tabor-2/) - Spotkanie poprowadzi fizjoterapeuta, osteopata i czołowy polski biegacz górski Dominik Tabor, a jego tematem będą nowoczesne trendy w regeneracji w sporcie
- [Last Dance Barta w GTWS](https://racepace.pl/bartek-przedwojewski-golden/) - Ten odcinek nie jest sportową relacją z wydarzenia. Jego wyniki pewnie w większości już znacie, a też format podcastu, to zdecydowanie nie jest coś, co sprawdza się w charakterze newsowym. Dlatego jadąc na finał Golden Trail World Series z góry założyłem, że chcę zrobić coś zupełnie innego niż większość redakcji. Temat przyszedł do mnie sam
- [436,371 KM | Rekord Świata w biegu 48h Patrycji Bereznowskiej | Rozmowa](https://racepace.pl/436371-km-rekord-swiata-w-biegu-48h-patrycji-bereznowskiej-rozmowa/) - Jak to możliwe, że rekord świata Patrycji Bereznowskiej przyszedł właśnie teraz? Bezpośrednio po chorobie i chemioterapii, która wyniszcza i osłabia organizm
- [Próg zmęczenia psychomotorycznego | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/prog-zmeczenia-psychomotorycznego-tomasz-sawczyn-2/) - Myśląc o zmęczeniu treningiem lub zawodami zazwyczaj kierujemy myśli w stronę zmniejszonej wydolności mięśni. Warto jednak przyjrzeć się również aspektom pogorszenia funkcjonowania układu nerwowego na skutek wysiłku. Pomoże nam w tym poznanie progu psychomotorycznego zmęczenia. Procesy odpowiedzialne za generowanie skurczu mięśnia, które zachodzą w ośrodkowym układzie nerwowym, określane są jako procesy centralne. Obejmują one zdolność
- [Próg zmęczenia psychomotorycznego | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/prog-zmeczenia-psychomotorycznego-tomasz-sawczyn/) - Myśląc o zmęczeniu treningiem lub zawodami zazwyczaj kierujemy myśli w stronę zmniejszonej wydolności mięśni. Warto jednak przyjrzeć się również aspektom pogorszenia funkcjonowania układu nerwowego na skutek wysiłku. Pomoże nam w tym poznanie progu psychomotorycznego zmęczenia. Procesy odpowiedzialne za generowanie skurczu mięśnia, które zachodzą w ośrodkowym układzie nerwowym, określane są jako procesy centralne. Obejmują one zdolność
- [Intensyfikacja treningu plyometrycznego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/intensyfikacja-treningu-plyometrycznego-grzegorz-soczomski-2/) - Ten poradnik jest naturalną konsekwencją tekstu Fundamenty treningu plyometrycznego, do którego odsyłam po wprowadzenie teoretyczne. Dalej zajmiemy się praktycznymi przykładami zwiększania obciążeń oraz sposobami usytuowania tego typu treningu w przygotowaniach biegaczy długodystansowych. Intuicyjnie w treningach biegaczy długodystansowych dąży się do wydłużania czasu pracy. Widać to także po rozgrzewkach sprawnościowych, które z początkowych 20-30 metrów dla
- [Intensyfikacja treningu plyometrycznego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/intensyfikacja-treningu-plyometrycznego-grzegorz-soczomski/) - Ten poradnik jest naturalną konsekwencją tekstu Fundamenty treningu plyometrycznego, do którego odsyłam po wprowadzenie teoretyczne. Dalej zajmiemy się praktycznymi przykładami zwiększania obciążeń oraz sposobami usytuowania tego typu treningu w przygotowaniach biegaczy długodystansowych. Intuicyjnie w treningach biegaczy długodystansowych dąży się do wydłużania czasu pracy. Widać to także po rozgrzewkach sprawnościowych, które z początkowych 20-30 metrów dla
- [Fundamenty treningu plyometrycznego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/fundamenty-treningu-plyometrycznego/) - Not all jumps are created equal - to hasło może stanowić myśl przewodnią wszystkich podejmujących się treningu plyometrycznego. A skoro tak, to dzisiaj przedstawię, czym tego typu praca wyróżnia się na tyle wszelkich „skokopodobnych” wariacji, które spotkamy w sieci. W pierwszej kolejności muszę zaznaczyć, że zajmę się treningiem plyometrycznym zorientowanym na potrzeby biegaczy średnio i
- [Jak trenuje się w Oregonie? | Weronika Matuszczak](https://racepace.pl/jak-trenuje-sie-w-oregonie-weronika-matuszczak/) - Weronika Matuszczak jako jedna z najzdolniejszych juniorek w kraju została wyłapana i zaproszona do USA. Jak trenuje się na amerykańskiej uczelni w Oregonie
- [Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/subiektywne-wskazniki-trudnosci-treningu-biegowego-narzedzia-skale-i-praktyka-trenerska-mikolaj-raczynski-2/) - Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmTrening biegowy u zawodników średniozaawansowanych i zaawansowanych wymaga precyzyjnej kontroli intensywności, objętości i reakcji organizmu. Obok klasycznych danych takich jak tętno, moc czy tempo coraz większego znaczenia nabierają subiektywne wskaźniki trudności, takie jak RPE (Rate of Perceived Exertion) czy TSF (Training Satisfaction
- [Subiektywne wskaźniki trudności treningu biegowego: narzędzia, skale i praktyka trenerska | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/subiektywne-wskazniki-trudnosci-treningu-biegowego-narzedzia-skale-i-praktyka-trenerska-mikolaj-raczynski/) - Wprowadzenie Trening biegowy u zawodników średniozaawansowanych i zaawansowanych wymaga precyzyjnej kontroli intensywności, objętości i reakcji organizmu. Obok klasycznych danych takich jak tętno, moc czy tempo coraz większego znaczenia nabierają subiektywne wskaźniki trudności, takie jak RPE (Rate of Perceived Exertion) czy TSF (Training Satisfaction Feedback). Co to są za narzędzia i jak z nich korzystać? 1.
- [Fundamenty treningu plyometrycznego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/fundamenty-treningu-plyometrycznego-2/) - Not all jumps are created equal - to hasło może stanowić myśl przewodnią wszystkich podejmujących się treningu plyometrycznego. A skoro tak, to dzisiaj przedstawię, czym tego typu praca wyróżnia się na tyle wszelkich „skokopodobnych” wariacji, które spotkamy w sieci. W pierwszej kolejności muszę zaznaczyć, że zajmę się treningiem plyometrycznym zorientowanym na potrzeby biegaczy średnio i
- [Relacja z trenerem | Grzegorz Więcław](https://racepace.pl/relacja-z-trenerem-grzegorz-wieclaw/) - Jakie są złote standardy w relacji trener-zawodnik? Gościem odcinka jest Grzegorz Więcław - certyfikowanym psycholog sportu i autor podsatu Głowa Rządzi
- [Wyzwania procesu rehabilitacyjnego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wyzwania-procesu-rehabilitacyjnego-grzegorz-soczomski-2/) - Powrót do aktywności po kontuzji to temat mielony każdego dnia przez najpopularniejsze wyszukiwarki. Intencje są proste – ma być błyskawicznie, a najlepiej jeszcze biernie i bez dodatkowych kosztów. Rzeczywistość potrafi jednak prędko zweryfikować te życzenia i dzisiaj przyjrzymy się powodom tego stanu rzeczy. Wyleczyć ≠ wrócić do sportu Zacznijmy od kwestii generalnej - znaczna część
- [Bieganie w kadrach | Karolina Krawczyk](https://racepace.pl/bieganie-w-kadrach-karolina-krawczyk/) - Czy najlepsze zdjęcia sportowe wychodzą spontanicznie? Gościem podcastu jest Karolina Krawczyk - najlepsza fotografka wśród biegaczek
- [Webinar #4 - Norwegian Singles - metoda norweska dla amatorów | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/webinar-4-norwegian-singles-metoda-norweska-dla-amatorow-marcin-nagorek-2/) - Marcin Nagórek omówi dla Was nową metodę treningową, zdobywającą zwolenników na zachodzie Europy oraz w USA - Norwegian Singles
- [Szybka kariera | Ela Glinka](https://racepace.pl/szybka-kariera-ela-glinka/) - Jakie są blaski i cienie szybkiej kariery? Rozmawiamy z Elą Glinką - biegaczką, która po 1,5 roku usystematyzowanego treningu przebojem wdarła się na salony
- [Stopniowe schładzanie – teoria i praktyka | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/stopniowe-schladzanie-teoria-i-praktyka-mikolaj-raczynski-2/) - Zdecydowana większość biegaczek i biegaczy, wie, że po akcentach (ciężkich treningach) warto zrobić schłodzenie, które zazwyczaj oznacza kilka-kilkanaście minut truchtu. Jednak do tej części treningu można podejść inaczej i „ukryć” w niej jeszcze trochę jakościowego biegania. Jak to zrobić? Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmu i przejście od
- [Stopniowe schładzanie – teoria i praktyka | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/stopniowe-schladzanie-teoria-i-praktyka-mikolaj-raczynski/) - Zdecydowana większość biegaczek i biegaczy, wie, że po akcentach (ciężkich treningach) warto zrobić schłodzenie, które zazwyczaj oznacza kilka-kilkanaście minut truchtu. Jednak do tej części treningu można podejść inaczej i „ukryć” w niej jeszcze trochę jakościowego biegania. Jak to zrobić? Zacznijmy od podstaw – schłodzenie to ostatnia część treningu, która pozwala na „uspokojenie” organizmu i przejście od
- [Wyzwania procesu rehabilitacyjnego | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wyzwania-procesu-rehabilitacyjnego-grzegorz-soczomski/) - Powrót do aktywności po kontuzji to temat mielony każdego dnia przez najpopularniejsze wyszukiwarki. Intencje są proste – ma być błyskawicznie, a najlepiej jeszcze biernie i bez dodatkowych kosztów. Rzeczywistość potrafi jednak prędko zweryfikować te życzenia i dzisiaj przyjrzymy się powodom tego stanu rzeczy. Wyleczyć ≠ wrócić do sportu Zacznijmy od kwestii generalnej - znaczna część
- [Czy płaskie jest nudne? | Jędrek Maćkowski](https://racepace.pl/czy-plaskie-jest-nudne-jedrek-mackowski/) - Jędrek Maćkowski to frontman redakcji ⁠KingRunner Ultra⁠, który twierdzi że płaskie jest nudne. Czy obroni tę tezę w naszym podcaście?
- [Personalizacja podaży węglowodanów w trakcie wysiłku. Czy to nowy gamechanger dietetyki sportowej? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/personalizacja-podazy-weglowodanow/) - Dietetyka sportowa nie stoi w miejscu, a badacze i praktycy wciąż szukają nowych rozwiązań. Jednym z kierunków jaki wskazują nowe analizy jest konieczność indywidualizacji zaleceń. Jedno z ciekawszych badań, które chcę dziś przedstawić naszej mastermindowej społeczności, wskazuje że dużym postępem mogłoby być dostosowywanie spożycia węglowodanów w trakcie wysiłku na podstawie indywidualnej szczytowej zdolności sportowca do
- [Personalizacja podaży węglowodanów w trakcie wysiłku. Czy to nowy gamechanger dietetyki sportowej? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/personalizacja-podazy-weglowodanow-w-trakcie-wysilku-czy-to-nowy-gamechanger-dietetyki-sportowej-zofia-piotrowicz/) - Dietetyka sportowa nie stoi w miejscu, a badacze i praktycy wciąż szukają nowych rozwiązań. Jednym z kierunków jaki wskazują nowe analizy jest konieczność indywidualizacji zaleceń. Jedno z ciekawszych badań, które chcę dziś przedstawić naszej mastermindowej społeczności, wskazuje że dużym postępem mogłoby być dostosowywanie spożycia węglowodanów w trakcie wysiłku na podstawie indywidualnej szczytowej zdolności sportowca do
- [Webinar #3 – Nowe trendy w suplementacji sportowej | Zosia Piotrowicz](https://racepace.pl/webinar-3-nowe-trendy-w-suplementacji-sportowej-zosia-piotrowicz-2/) - Zapraszamy na webinar, który odbędzie się 20.05 o 19:30. Spotkanie poprowadzi dietetyk sportowy Zosia Piotrowicz, a tematem będą nowe trendy w suplementacji
- [„Baby Face Killer” - Weronika Matuszczak z dubletem MP | Rozmowa](https://racepace.pl/baby-face-killer-weronika-matuszczak-z-dubletem-mp-rozmowa/) - Weroniki Matuszczak wróciła z mistrzostw Polski w biegach górskich z dwoma medalami. Jak trenuje i czy jest gotowa na pełną profesjonalizację?
- [Najtrudniejsza trasa w życiu | Aleksandra Brzezińska 8. na ME w maratonie | Rozmowa](https://racepace.pl/najtrudniejsza-trasa-w-zyciu-aleksandra-brzezinska-8-na-me-w-maratonie-rozmowa/) - Ola Brzezińska została w ten weekend 8. maratonką mistrzostw Europy. Jaki trening stoi za tym wynikiem i jak współpracuje z trenerem Jackiem Wośkiem?
- [ME w biegach ulicznych | Zbigniew Rolbiecki ocenia | Rozmowa](https://racepace.pl/me-w-biegach-ulicznych-zbigniew-rolbiecki-ocenia-rozmowa/) - O mistrzostwach Europy w biegach ulicznych rozmawiamy z szefem bloku wytrzymałości PZLA Zbigniewem Rolbieckim.
- [Analiza przygotowań Eli Glinki pod kątem specyfiki trasy ME | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/analiza-przygotowan-eli-glinki-pod-katem-specyfiki-trasy-me-mikolaj-raczynski-2/) - Za nami historyczne, bo pierwsze Mistrzostwa Europy w Biegach Ulicznych, które odbyły się w belgijskich miastach – Brukseli i Leuven. Dla biegaczek i biegaczy przygotowano 3 dystanse – 10km, półmaraton i maraton. Na pierwszy rzut oka można powiedzieć, że te dystanse to nic specjalnego, jednak profile tych biegów były wyjątkowe. Uczestnicy musieli zmierzyć się z
- [Analiza przygotowań Eli Glinki pod kątem specyfiki trasy ME | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/analiza-przygotowan-eli-glinki-pod-katem-specyfiki-trasy-me-mikolaj-raczynski/) - Za nami historyczne, bo pierwsze Mistrzostwa Europy w Biegach Ulicznych, które odbyły się w belgijskich miastach – Brukseli i Leuven. Dla biegaczek i biegaczy przygotowano 3 dystanse – 10km, półmaraton i maraton. Na pierwszy rzut oka można powiedzieć, że te dystanse to nic specjalnego, jednak profile tych biegów były wyjątkowe. Uczestnicy musieli zmierzyć się z
- [Wpływ treningu siłowego na poprawę wydolności wytrzymałościowców | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wplyw-treningu-silowego-na-poprawe-wydolnosci-wytrzymalosciowcow-grzegorz-soczomski-2/) - Przebrniemy dzisiaj przez świeżutką analizę grupy Domingo Ramos-Campo, która podsumowuje współczesną wiedzę kliniczną na temat wpływu treningu siłowego na wydolność sportowców średniego i długiego dystansu. Poza prezentacją wyników pozwolę sobie na autorski komentarz. Badacze wzięli w obroty 17 przeglądów, z których 12 to metaanalizy. Najstarsze datowane są na 2010, a najświeższe na 2023 rok. W
- [Wpływ treningu siłowego na poprawę wydolności wytrzymałościowców | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/wplyw-treningu-silowego-na-poprawe-wydolnosci-wytrzymalosciowcow-grzegorz-soczomski/) - Przebrniemy dzisiaj przez świeżutką analizę grupy Domingo Ramos-Campo, która podsumowuje współczesną wiedzę kliniczną na temat wpływu treningu siłowego na wydolność sportowców średniego i długiego dystansu. Poza prezentacją wyników pozwolę sobie na autorski komentarz. Badacze wzięli w obroty 17 przeglądów, z których 12 to metaanalizy. Najstarsze datowane są na 2010, a najświeższe na 2023 rok. W
- [Trening jelita | Michał Płecha](https://racepace.pl/trening-jelita-michal-plecha-2/) - Trening wytrzymałościowy to skomplikowana układanka, jak mawia klasyk 😉. Jako biegacz lubię te treningowe puzzle, ale czasami ilość i różnorodność wskazówek bywa przytłaczająca.Biegaj dużo, biegaj szybko, zoptymalizuj sen, trenuj siłowo, trenuj jelito… Sporo tego i nie wiadomo, od czego zacząć. Przyznaję też, że hasło „trening jelita” brzmi w tym gronie najbardziej absurdalnie, ale w tym
- [Trening jelita | Michał Płecha](https://racepace.pl/trening-jelita-michal-plecha/) - Trening wytrzymałościowy to skomplikowana układanka, jak mawia klasyk 😉. Jako biegacz lubię te treningowe puzzle, ale czasami ilość i różnorodność wskazówek bywa przytłaczająca.Biegaj dużo, biegaj szybko, zoptymalizuj sen, trenuj siłowo, trenuj jelito… Sporo tego i nie wiadomo, od czego zacząć. Przyznaję też, że hasło „trening jelita” brzmi w tym gronie najbardziej absurdalnie, ale w tym
- [Dla kogo jest obóz w Kenii? | Krzysztof Żygenda](https://racepace.pl/dla-kogo-jest-oboz-w-kenii-krzysztof-zygenda/) - W tym odcinku, wspólnie z Krzysztofem Żygendą, odpowiadamy na pytanie kto skorzysta sportowo, a kto jedynie turystycznie, na obozie biegowym w Kenii
- [Webinar #2 – Dni wolne w planie treningowym | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/webinar-2-dni-wolne-w-planie-treningowym-mikolaj-raczynski-2/) - Zapraszamy na kolejny webinar, który odbędzie się 29.04 o 19:30. Spotkanie poprowadzi trener Mikołaj Raczyński, a tematem będą dni wolne w planie treningowym.
- [Beztlen w rozgrzewce i… regeneracji | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/beztlen-w-rozgrzewce-i-regeneracji-grzegorz-soczomski/) - Blood flow restriction (BFR) to, najprościej rzecz ujmując, ograniczenie swobodnego przepływu krwi w organizmie. Dotychczas wykorzystywane przede wszystkim w rehabilitacji, w ostatnich latach szturmem wdziera się do świata „performensu sportowego”. Przyjrzyjmy się, jakie formy w praktyce może przyjmować i jaka stoi za nimi argumentacja. Skąd beztlen w rehabilitacji? Zaczniemy od tego, bo ułatwi zrozumienie dalszych
- [Beztlen w rozgrzewce i… regeneracji | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/beztlen-w-rozgrzewce-i-regeneracji/) - Blood flow restriction (BFR) to, najprościej rzecz ujmując, ograniczenie swobodnego przepływu krwi w organizmie. Dotychczas wykorzystywane przede wszystkim w rehabilitacji, w ostatnich latach szturmem wdziera się do świata „performensu sportowego”. Przyjrzyjmy się, jakie formy w praktyce może przyjmować i jaka stoi za nimi argumentacja. Skąd beztlen w rehabilitacji? Zaczniemy od tego, bo ułatwi zrozumienie dalszych
- [Teneryfa podbita | Andrzej Witek z rekordem Tenerife Bluetrail | Rozmowa](https://racepace.pl/teneryfa-podbita-andrzej-witek-z-rekordem-tenerife-bluetrail-rozmowa/) - Andrzej Witek pobiegł jak maszyna podczas Tenerife Bluetrail by UTMB. Czy to zapowiada najlepszy sezon w jego dotychczasowej karierze? Rozmowa
- [Long runy | Jacek Tyczyński | podcastowy mastershot](https://racepace.pl/long-runy-jacek-tyczynski-podcastowy-mastershot/) - Długie wybiegania - long runy - jak zależy od dystansu do jakiego się szykujemy? Jakie jakościowe elementy można w niego wplatać, kiedy i po co to robić? Podcast
- [Niedoceniany czynnik postępu | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/czy-trening-grupowy-przyczynia-sie-do-mikolaj-raczynski/) - Na naszych oczach europejskie bieganie idzie do przodu w kosmicznym tempie! Właśnie „złamana” została granica 27 minut na 10km, a poniżej 28 minut tylko w tym roku pobiegło już 20 Europejczyków. Wielu zastanawia się z czego wynika taki postęp? Czynników może być wiele, ale tym który często wymyka się analizom, może być również trening grupowy.
- [Niedoceniany czynnik postępu | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/niedoceniany-czynnik-postepu-mikolaj-raczynski/) - Na naszych oczach europejskie bieganie idzie do przodu w kosmicznym tempie! Właśnie „złamana” została granica 27 minut na 10km, a poniżej 28 minut tylko w tym roku pobiegło już 20 Europejczyków. Wielu zastanawia się z czego wynika taki postęp? Czynników może być wiele, ale tym który często wymyka się analizom, może być również trening grupowy.
- [Trening cieplny i adaptacje organizmu sportowca | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/trening-cieplny-i-adaptacje-organizmu-sportowca-tomasz-sawczyn-2/) - Baczni obserwatorzy treningów polskich zawodników mogli w ostatnim czasie natknąć się na jednostki wykonywane przez nich w "workach" (głównie treningi na trenażerach), którymi dzielili się w swoich mediach społecznościowych. Budziły one nie tylko sporo uśmiechów, ale również pytań o funkcję i zasadność takich praktyk. O wyjaśnienie fizjologicznej roli takich bodźców w treningu wytrzymałościowym poprosiłem Tomka
- [Trening cieplny i adaptacje organizmu sportowca | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/trening-cieplny-i-adaptacje-organizmu-sportowca-tomasz-sawczyn/) - Baczni obserwatorzy treningów polskich zawodników mogli w ostatnim czasie natknąć się na jednostki wykonywane przez nich w "workach" (głównie treningi na trenażerach), którymi dzielili się w swoich mediach społecznościowych. Budziły one nie tylko sporo uśmiechów, ale również pytań o funkcję i zasadność takich praktyk. O wyjaśnienie fizjologicznej roli takich bodźców w treningu wytrzymałościowym poprosiłem Tomka
- [WEBINAR #1 – Tapering w praktyce | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/webinar-1-tapering-w-praktyce-jacek-tyczynski/) - Zapraszamy na premierowy webinar społeczności RACE PACE Mastermind, który odbędzie się 3 kwietnia (czwartek) o 19:30. Tematem spotkania będzie tapering
- [Rusza RACE PACE Mastermind - jakie wpisy czekają?](https://racepace.pl/rusza-race-pace-mastermind-jakie-wpisy-czekaja-2/) - Kto będzie finansował leczenie sportowców kadry narodowej, którzy biorą udział w komercyjnych galach freak fightowych? Lekarz kadry nie ma wątpliwości
- [Jak trenuje szybki masters? | Grzegorz Kujawski | Rozmowa](https://racepace.pl/jak-trenuje-szybki-masters-grzegorz-kujawski-rozmowa/) - Zamiast walczyć z ówczesnymi dominatorami biegania - Finami, musiał walczyć o życie w Auchwitz. Nazywał się Józef Noji. Poznaj jego historię w naszym podcaście
- [Amator z Pęckowa | Józef Noji](https://racepace.pl/amator-z-peckowa-jozef-noji/) - Zamiast walczyć z ówczesnymi dominatorami biegania - Finami, musiał walczyć o życie w Auchwitz. Nazywał się Józef Noji. Poznaj jego historię w naszym podcaście
- [Rewolucja od Maurten'a - czym jest Bicarb? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/rewolucja-od-maurtena-czym-jest-bicarb-zofia-piotrowicz-2/) - Jeśli ktoś z Was bacznym okiem śledzi poczynania lekkoatletów, zapewne zauważył, że w ostatnim czasie do łask powrócił wodorowęglan sodu. Wszystko to za sprawą nowej (innowacyjnej) formuły zaproponowanej przez firmę Maurten oraz pogłoskom, że pierwszym testującym był sam Jacob Ingebrigsten. Do listy zasług poczciwej sody oczyszczonej dopisał swoje trzy grosze także srebrny medalista Igrzysk Olimpijskich z
- [Analiza treningu Juliette Thomas | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/analiza-treningu-juliette-thomas-mikolaj-raczynski-2/) - Juliette Thomas to belgijska biegaczka długodystansowa, która łączy bieganie z pracą nauczycielki edukacji wczesnoszkolnej (dlatego zdarza się jej biegać wcześnie rano). 2024 rok był dla niej przełomowy – poprawiła się na wszystkich dystansach (10km – 31:41, półmaraton – 1:09:48, maraton – 2:27:23) i została mistrzynią kraju w maratonie. Wcześniej zajęła 21 na ME w półmaratonie (zdecydowanie
- [Kalendarz startów pośrednich - fizjologia i mental | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/kalendarz-startow-posrednich-fizjologia-i-mental-jacek-tyczynski/) - Ułożenie kalendarza w taki sposób, aby starty pośrednie podkreślały daną fazę przygotowań i koncentrowały się na elementach wspierających kolejne etapy może mieć ogromne znaczenie nie tylko w aspekcie fizjologicznym, ale również mentalnym. Kto stosuje taką strategię i dlaczego warto? „No pain, no gain" – tymi słowami rozpoczyna swoje popularne wystąpienie na TEDx Stephen Sailer, prawdziwa
- [Wiele progów wytrzymałościowca | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/wiele-progow-wytrzymalosciowca-tomasz-sawczyn-2/) - Testy spiroergometryczne (CPET – Cardio-Pulmonary Exercise Test) są obecnie bardzo popularne i ogólnodostępne. Wydając kilka stówek i podejmując się wysiłku na bieżni lub ergometrze rowerowym uzyskacie szereg danych, które jak się wydaje, są niezbędne do zaplanowania procesu treningowego. Czy na pewno ? Chciałbym zasiać w waszych wytrenowanych sercach nieco sceptycyzmu i ostrożnego podejścia do danych
- [Skręcenia kostek - co robić, aby nie powracały? | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/skrecenia-kostek-co-robic-aby-nie-powracaly-grzegorz-soczomski/) - Balansowanie na bosu, jaskółki czy wzmacnianie mięśni za pomocą gum oporowych mają swoje miejsce w rehabilitacji skręceń kostek u sportowców, ale na jej wczesnym etapie. Kluczowy w zapobieganiu nawrotom kontuzji może okazać się ostatnia faza wymagająca innego podejścia. Na czym powinna polegać? Niezmiennie wysoki odsetek skręceń kostek u sportowców, prowadzący do popularyzacji kategorii Chronic Ankle
- [Ryzyko i strach w górach | Olga Łyjak](https://racepace.pl/ryzyko-i-strach-w-gorach-olga-lyjak/) - W rozmowie z Olgą Łyjak, która zrobiła projekt Wielkiej Korony Tatr, rozpatrujemy szeroko na aspekt ryzyka i strachu związanego ze sportowymi wyzwaniami w górach
- [Bariery zarządzania obciążeniem w sporcie | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/bariery-zarzadzania-obciazeniem-w-sporcie-grzegorz-soczomski/) - Zarządzanie obciążeniem to podejście obejmujące zagadnienia periodyzacji oraz planowania. O ile jednak te ostatnie ugruntowane są w doświadczeniu trenerów czy zwyczajach panujących w danej dyscyplinie, zarządzanie niesie za sobą obietnicę obiektywizmu. To nie tradycje, a skrupulatnie monitorowana odpowiedź fizjologiczna ma się stać podstawą decyzji treningowych. O tym, jakie bariery stoją za tą obietnicą, napisała niedawno
- [Rewolucja od Maurten'a - czym jest Bicarb? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/rewolucja-od-maurtena-czym-jest-bicarb-zofia-piotrowicz/) - Jeśli ktoś z Was bacznym okiem śledzi poczynania lekkoatletów, zapewne zauważył, że w ostatnim czasie do łask powrócił wodorowęglan sodu. Wszystko to za sprawą nowej (innowacyjnej) formuły zaproponowanej przez firmę Maurten oraz pogłoskom, że pierwszym testującym był sam Jacob Ingebrigsten. Do listy zasług poczciwej sody oczyszczonej dopisał swoje trzy grosze także srebrny medalista Igrzysk Olimpijskich z
- [Wiele progów wytrzymałościowca | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/wiele-progow-wytrzymalosciowca-tomasz-sawczyn/) - Testy spiroergometryczne (CPET – Cardio-Pulmonary Exercise Test) są obecnie bardzo popularne i ogólnodostępne. Wydając kilka stówek i podejmując się wysiłku na bieżni lub ergometrze rowerowym uzyskacie szereg danych, które jak się wydaje, są niezbędne do zaplanowania procesu treningowego. Czy na pewno ? Chciałbym zasiać w waszych wytrenowanych sercach nieco sceptycyzmu i ostrożnego podejścia do danych
- [Kalendarz startów pośrednich - fizjologia i mental | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/kalendarz-startow-posrednich-fizjologia-i-mental/) - Ułożenie kalendarza w taki sposób, aby starty pośrednie podkreślały daną fazę przygotowań i koncentrowały się na elementach wspierających kolejne etapy może mieć ogromne znaczenie nie tylko w aspekcie fizjologicznym, ale również mentalnym. Kto stosuje taką strategię i dlaczego warto? „No pain, no gain" – tymi słowami rozpoczyna swoje popularne wystąpienie na TEDx Stephen Sailer, prawdziwa
- [Analiza treningu Juliette Thomas | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/analiza-treningu-juliette-thomas-mikolaj-raczynski/) - Juliette Thomas to belgijska biegaczka długodystansowa, która łączy bieganie z pracą nauczycielki edukacji wczesnoszkolnej (dlatego zdarza się jej biegać wcześnie rano). 2024 rok był dla niej przełomowy – poprawiła się na wszystkich dystansach (10km – 31:41, półmaraton – 1:09:48, maraton – 2:27:23) i została mistrzynią kraju w maratonie. Wcześniej zajęła 21 na ME w półmaratonie (zdecydowanie
- [Jak działa RACE PACE Mastermind i od czego zacząć?](https://racepace.pl/jak-dziala-race-pace-mastermind-i-od-czego-zaczac/) - Witaj w RACE PACE Mastermind! Obejrzyj poniższe wideo, aby dowiedzieć się najważniejszych rzeczy odnośnie funkcjonowania naszej społeczności. Funkcjonalności Mastermind Mastermind posiada trzy główne funkcjonalności: artykuły z sekcją komentarzy forum webinary Uzupełnij profil Brak anonimowości jest podstawą konstruktywnych dyskusji. Na początek zobacz czy Twoje dane poprawnie wyświetlają się w zakładce MOJE KONTO. Będą one widoczne podczas konwersacji
- [Skręcenia kostek - co robić, aby nie powracały? | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/skrecenia-kostek/) - Balansowanie na bosu, jaskółki czy wzmacnianie mięśni za pomocą gum oporowych mają swoje miejsce w rehabilitacji skręceń kostek u sportowców, ale na jej wczesnym etapie. Kluczowy w zapobieganiu nawrotom kontuzji może okazać się ostatnia faza wymagająca innego podejścia. Na czym powinna polegać? Niezmiennie wysoki odsetek skręceń kostek u sportowców, prowadzący do popularyzacji kategorii Chronic Ankle
- [Trudne przypadki w dietetyce | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/trudne-przypadki-w-dietetyce-zofia-piotrowicz/) - O "trudnych przypadkach", wyjątkach od reguły i dylematach dietetyka sportowego, rozmawiamy w naszym podcaście z Zosią Piotrowicz
- [2:08:42 | Adam Nowicki z drugim czasem w polskim maratonie | Rozmowa](https://racepace.pl/20842-adam-nowicki-z-drugim-czasem-w-polskim-maratonie-rozmowa/) - 2:08:42 Adama Nowickiego z niedzielnego biegu w Sevilli to najlepszy czas polskiego maratończyka od 2012 roku kiedy to Henryk Szost uzyskał 2:07:39 - aktualny rekord Polski. Dowiedzmy się u źródła jak to wyglądało. Co się udało, a co jeszcze można poprawić, aby w końcu zdetronizować Króla Henryka? - reklama -⁠⁠⁠ O pyszną kawę w podcaście
- [Stagnacja VO2max | Amit Batra](https://racepace.pl/vo2max-bieganie/) - VO2max to parametr, który wielu wydaje się być Świętym Graalem treningu wytrzymałościowego, a internetowi “trenerzy” ścigają się na najlepsze jednostki do jego poprawy. Dziś raz na zawsze wyjaśnimy o co chodzi i odczarujemy ten termin. Z pomocą przychodzi nam fizjolog sportowy dr Amit Batra. Spotify YouTube Apple Podcast
- [Alternatywy które działają - trening krzyżowy w bieganiu | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/trening-krzyzowy/) - Wprowadzanie do planu treningowego biegacza alternatywnych rodzajów aktywności takich jak rower czy basen ma wiele zastosowań. Możemy dzięki nim przykładowo zwiększyć czas pracy w pożądanych strefach intensywności, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji i odciążając aparat ruchu, realizować konkretne cele treningowe lub bezpośrednio przyspieszać regenerację. Aby to robić, trzeba jednak znać z praktyki specyfikę form aktywności, które
- [Jak trenują Amerykanie? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/metoda-amerykanska/) - W amerykańskich biegach długich dzieje się ostatnio sporo, między innymi za sprawą grupy zrzeszonej wokół trenera Eda Eyestona. Jego podopieczny Kenneth Rooks wrócił z Igrzysk w Paryżu ze srebrnym medalem w biegu z przeszkodami, a Conner Mantz i Clayton Young na dystansie maratońskim zajęli na tej imprezie odpowiednio 8. i 9. miejsce. Mikołaj Raczyński zgłębili
- [RUNKING biegów ulicznych 2024 | Łukasz Panfil i Piotr Bętkowski](https://racepace.pl/biegi-uliczne/) - Podsumowujemy polskie biegi uliczne w 2024 roku. Z odcinka dowiesz się m.in.: Czy Ola Lisowska i trener Jacek Wosiek musieli się rozstać? Co zdziałała i ile zarobiła Komisja ds. Biegów Długich? Który kultowy bieg zbiera nagrody pomimo organizacyjnej wpadki? Czym różni się nowy zarząd PZLA od starego? Kto był najlepszym biegaczem i biegaczką 2024 roku?
- [RUNKING biegów górskich 2024 | Witek, Leśniak, Pyszel](https://racepace.pl/biegi-gorskie-2024/) - Podsumowujemy polskie biegi górskie w 2024 roku. Z odcinka dowiesz się m.in.: kto jest nowym trenerem Andrzeja Witka? czy historyczny medal mistrzostw Europy zaowocował czymś trwałym? czy Golden bez Barta straci na rozpoznawalności w Polsce? dlaczego "naszym" hurtowo nie wychodziły międzynarodowe starty docelowe? kto był najlepszym biegaczem i biegaczką 2024 roku? Partnerami odcinka są ⁠GOOD
- [Andrzej Witek ogłasza nowego trenera](https://racepace.pl/andrzej-witek-z-nowym-trenerem/) - Andrzej Witek, jeden z czołowych polskich biegaczy górskich, właśnie rozpoczął nowy rozdział swojej kariery. Zawodnik w podsumowującym sezon górski odcinku naszego podcastu, wyjawił nazwisko swojego nowego trenera. Ogłoszenie decyzji w RACE PACE nie było przypadkiem, gdyż za przygotowanie Andrzeja będzie odpowiadał współtworzący audycję Jacek Tyczyński. Witek wyjaśnił również, dlaczego współpraca z nim wiąże się z
- [Trening motoryczny w sportach wytrzymałościowych | Karol Kruczek](https://racepace.pl/trening-motoryczny/) - Trening motoryczny jest współcześnie istotną częścią programów treningowych w różnych dyscyplinach. W sportach wytrzymałościowych wciąż nie ma jednak tak dobrze ustrukturyzowanej metodyki, jak ma to miejsce w konkurencjach szybkościowo-siłowych. Zazwyczaj zarówno zawodnicy i trenerzy mają duży problem ze zdefiniowaniem potrzeb i wkomponowaniem dodatkowych ćwiczeń w intensywny plan treningowy. Gościem odcinka jest Karol Kruczek – jeden
- [Konkurs dla słuchaczy! Wygraj słuchawki Shokz](https://racepace.pl/konkurs-race-pace/) - Już wkrótce opublikujemy specjalny odcinek podcastu w konwencji Q&A, w którym opowiemy o kuchni powstawania RACE PACE. Nie będzie tematów tabu więc prosimy słuchaczy o propozycje zagadnień, które najbardziej Was ciekawią. Pomysłodawcy najlepszych pytań otrzymają słuchawki Shokz, koszulkę RACE PACE oraz kawę od Dobra Palarnia Kawy. Zdecydowanie nie jest to z naszej strony w 100%
- [Kształtowanie techniki w pływaniu | Tomasz Kowalski](https://racepace.pl/technika-plywania/) - Technika w sporcie to temat, który budzi wiele dyskusji. Ilu trenerów i nauczycieli, tyle punktów widzenia i sposobów na jej doskonalenie. W dzisiejszym odcinku uśmiechamy się do słuchających nas triathlonistów i przyglądamy się nowoczesnym metodom kształtowania ruchu oraz techniki na przykładzie pływania. Rozmowa opiera się na rozwiązaniach, które bazują na badaniach naukowych oraz praktykach stosowanych
- [Czego nie wiecie o RACE PACE? | Q&A Kuba Pawlak i Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/podcast-race-pace-2/) - O pyszną kawę w podcaście dba Dobra Palarnia Kawy. Specjalnie dla słuchaczy Dobra ma 10% rabatu na swoje kawy, herbaty i dripbagi, z którego skorzystacie wchodząc na stronę z ⁠tego linka⁠ i wpisując kod "Racepace" [reklama] Partnerem odcinka jest ⁠Ramp Up⁠ [reklama] Spotify YouTube Apple Podcast
- [Trenażer i bieżnia mechaniczna | Olga Kowalska](https://racepace.pl/trenazer-bieznia-mechaniczna/) - W tym odcinku praktyczne niuanse treningu zimowego z wykorzystaniem trenażera i bieżni mechanicznej tłumaczy Olga Kowalska - zawodniczka i trenerka ⁠⁠Trinergy.⁠ O pyszną kawę w podcaście dba Dobra Palarnia Kawy. Specjalnie dla słuchaczy Dobra ma 10% rabatu na swoje kawy, herbaty i dripbagi, z którego skorzystacie wchodząc na stronę z ⁠tego linka⁠ i wpisując kod
- [Powrót króla czy dopingowicza? | Stian Angermund | reportaż](https://racepace.pl/stian-angermund/) - 1 stycznia 2025 roku świat biegów górskich usłyszał deklarację, że oto po 16 miesięcznej przerwie, do ścigania wraca Stian Angermund - czterokrotny mistrz świata, medalista mistrzostw Europy, który tuż przed rozbratem ze sportem zdążył wygrać jeszcze niezwykle prestiżowy OCC w ramach festiwalu UTMB. W normalnych okolicznościach wiadomość ta byłaby absolutnym numerem jeden dla środowiska biegaczy
- [Śmierć podczas wysiłku | Jarosław Krzywański](https://racepace.pl/smierc-podczas-wysilku-jaroslaw-krzywanski/) - W podcaście rozmawiamy o tym komu i dlaczego zdarza się śmierć podczas wysiłku. Gościem jest dr n. med. Jarosław Krzywański
- [Lekarz kadry lekkoatletów o freak fightach](https://racepace.pl/lekarz-kadry-lekkoatletow-o-freak-fightach/) - Kto będzie finansował leczenie sportowców kadry narodowej, którzy biorą udział w komercyjnych galach freak fightowych? Lekarz kadry nie ma wątpliwości
- [Złamania zmęczeniowe | Karolina Stępień](https://racepace.pl/zlamania-zmeczeniowe-karolina-stepien/) - Komu przytrafiają się złamania zmęczeniowe i dlaczego biegacze wstydzą się tej kontuzji? Podcast z Karoliną Stępień lekarzem Ortopedii i Traumatologii Ruchu
- [Powrót wojowniczki | Patrycja Bereznowska](https://racepace.pl/patrycja-bereznowska/) - Patrycja Bereznowska wraca właśnie do poważnego sportu po walce z rakiem, ale chyba tak naprawdę nigdy tego świata nie opuściła. Podcast z mistrzynią ultra
- [Ewolucja treningu | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/ewolucja-treningu-marcin-nagorek/) - Aby zrozumieć trening wytrzymałościowy, najłatwiej jest prześledzić drogę ewolucji myśli treningowej. W podcaście robimy to wspólnie z Marcinem Nagórkiem
- [Double threshold | Florian Pyszel](https://racepace.pl/double-threshold-florian-pyszel/) - Dla kogo skutecznym bodźcem treningowym będzie double threshold? Czy da się to narzędzie przeskalować z poziomu wyczynowego na ambitny amatorski?
- [Teraz wszyscy chcą sponsorować bieganie | Marek Tronina](https://racepace.pl/teraz-wszyscy-chca-sponsorowac-bieganie-marek-tronina/) - Jak wygląda rynek biegowy? Czy odwilż i rosnąca frekwencja na biegach wpływają na realia funkcjonowania organizatorów? Co psuje ten rynek? Podcast z Markiem Troniną
- [Biegacz uniwersalny | Dawid Malina mistrzem w półmaratonie | Rozmowa](https://racepace.pl/biegacz-uniwersalny-dawid-malina-mistrzem-w-polmaratonie-rozmowa/) - Mistrzem Polski w półmaratonie został specjalizujący się od kilku sezonów w biegach górskich Dawid Malina. Jak to możliwe, że góral ogrywa wszystkich na płaskim?
- [Magazyn Ultra - kupon dla słuchaczy!](https://racepace.pl/magazyn-ultra-kupon-2/) - Magazyn Ultra to pierwsze w Polsce czasopismo poświęcone w 100% biegom ultra. Dwumiesięcznik tworzony jest przez pasjonatów dla pasjonatów. Teraz słuchacze „42,195 FM - podcasty o bieganiu” mogą pobiec dalej niż 42 km, zamawiając magazyn ze specjalnym kuponem na bezpłatną wysyłkę pojedynczego egzemplarza. Magazyn Ultra to wydawane regularnie co dwa miesiące 144 strony - poświęcone
- [Izotoniczny żel energetyczny - wady i zalety](https://racepace.pl/izotoniczny-zel-energetyczny/) - Na półce sklepu ze specjalnymi produktami żywnościowymi znajdziemy wiele żeli energetycznych różniących się nie tylko marką producenta, ale również smakiem, składem czy gramaturą. Zasadniczą różnicą będzie również fakt, iż niektóre z nich będą izotoniczne. Kto powinien sięgnąć po taki produkt i na jaki bieg będzie on dobrym rozwiązaniem? Dlaczego żel energetyczny? Żele energetyczne mają za
- [Czy da się przygotować do biegów górskich trenując w mieście?](https://racepace.pl/biegi-gorskie-przewyzszenia/) - W biegach terenowych to często nie kilometraż lecz przewyższenia, nawierzchnia oraz warunki w jakich przyjdzie nam pokonać trasę determinują jej trudność. Czy da się przygotować na dużą sumę przewyższeń trenując po płaskim? Czy profil trasy docelowego startu powinien determinować ilość metrów w pionie jaką powinniśmy pokonywać w przygotowaniach? Na te pytania odpowiedział w naszym podcaście
- [Jak psychicznie radzić sobie z kontuzją?](https://racepace.pl/jak-psychicznie-radzic-sobie-z-kontuzja/) - Kontuzja to trudny czas dla biegacza. Przy przedłużających się kłopotach zdrowotnych ucierpieć może nie tylko nasza sportowa forma, ale również kondycja psychiczna. Jak radzić sobie z tym problemem? O swoich doświadczeniach opowiedział mi Krzysztof Różnicki. Uchodzący za jeden z największych talentów biegowych w Polsce zawodnik, był na autostradzie do międzynarodowej kariery, gdy niespodziewanie został wyhamowany
- [Czy lekkoatleci lat 80-tych byli na dopingu?](https://racepace.pl/doping-w-lekkiej-atletyce/) - Postęp w sporcie jest niezwykle dynamiczny. W ostatnich latach widać go niemal w każdym aspekcie począwszy od wiedzy i monitoringu procesu treningowego, aż po suplementację i sprzęt. Dlaczego więc współczesnym sportowcom nie udaje się pobić rekordów, które były ustanawiane dekady temu? Czy powodem może być doping? Odpowiedzi na to pytanie udzielił jeden z najlepszych statystyków
- [Okulary Oakley ze specjalną zniżką dla słuchaczy](https://racepace.pl/oshop-okulary-oakley-dla-biegaczy/) - Partnerem podcastu 42,195 FM jest sklep internetowy Oshop.com - autoryzowany dealer marki Oakley z wieloletnim doświadczeniem w zakresie doboru okularów przeciwsłonecznych, sportowych oraz lifestyle z 9 lokalizacjami w Warszawie pod nazwą butik Optique. Od ponad 20 lat Oakley jest jedną z najbardziej pożądanych marek wśród sportowców. Jest pionierem na rynku najwyższej jakości okularów przeciwsłonecznych oraz producentem,
- [Jak bezpiecznie trenować po menopauzie?](https://racepace.pl/menopauza-trening/) - Jaka jest konotacja między menopauzą, a sportowymi kontuzjami? Czy kobiety w wyniku szeregu zmian, które zachodzą w ich organizmach, mogą bezpiecznie zachować ten sam poziom aktywności co wcześniej? A co jeśli to właśnie w tym okresie postanawiają "wziąć się za siebie" i zwiększają obciążenia treningowe? Na te pytania odpowiedział dr n. med. Andrzej Mioduszewski -
- [Księżniczka na ziarnku grochu - Recenzja New Balance Fresh Foam More v4](https://racepace.pl/ksiezniczka-na-ziarnku-grochu-recenzja-new-balance-fresh-foam-more-v4/) - New Balance Fresh Foam More pod względem ilości amortyzacji znajduje się na końcu skali. Wśród biegaczy modele tego typu określane są jako „poduszkowce” i są odpowiedzią marek na tzw. „erę butów maksymalistycznych”. Jakie zmiany wprowadzono w kolejnej edycji i komu może przypaść ona do gustu? Jak wszędzie, tak i na rynku produktów biegowych zdarzają się
- [LONDON MARATHON – trasa i wskazówki [wideo]](https://racepace.pl/london-marathon-course-tips/) - London Marathon pod wieloma względami należy do ścisłej czołówki maratonów z przedrostkiem „naj”. Jest jednym z największych i najszybszych biegów na świecie, gdzie każdego roku na najpiękniejszej trasie biegaczom towarzyszą najbardziej żywiołowi kibice. Na co zwrócić uwagę chcąc pobiec tu na rekord życiowy? Jakie atrakcje czekają na biegaczy na trasie? Jakich błędów nie popełnić? Zapraszam
- [Słuchawka symbolem przemocy wobec biegaczek](https://racepace.pl/with-women-we-run/) - Nagabywania, nachalny kontakt (również fizyczny), niechciane komplementy czy body shaming - kobiety podczas uprawiania sportu doświadczają różnego rodzaju przemocy ze strony mężczyzn. Celem projektu społecznego With Women We Run, stworzonego przez markę adidas, jest ich wsparcie. Aby zwiększyć swoje bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu w mieście, biegaczki amatorki często trenują tylko z jedną słuchawką, dlatego to
- [Czy biegacz powinien mierzyć poziom tkanki tłuszczowej?](https://racepace.pl/tkanka-tluszczowa-bieganie/) - Nic tak nie rozpala wyobraźni biegacza jak nowe buty, zegarek sportowy i analiza wszystkich parametrów jakie możemy zmierzyć w trakcie treningu. Nic więc dziwnego, że po otrzymaniu kolorowego wydruku z analizatora mierzącego skład naszego ciała pojawia się błysk w oku lub cicha konsternacja, w którą może wprowadzić nas niezrozumiały odczyt. Jednak czy badanie poziomu tkanki
- [Eksperymentowanie w procesie treningowym](https://racepace.pl/eksperymentowanie-w-procesie-treningowym/) - Duet Bartłomiej Przedwojewski i trener Andrzej Orłowski słyną w środowisku biegowym z otwartości na nowe koncepcje treningowe. Ich praca odzwierciedla charakter biegów górskich, które jako młoda i dynamicznie zmieniająca się dyscyplina, gdzie czynników sukcesu jest więcej niż na biegach płaskich, intensywnie poszukuje nowych rozwiązań w treningu. W jednym z odcinków podcastu Bartłomiej Przedwojewski opowiedział nam
- [Bieganie ze śródstopia i z pięty. Czy to ma znaczenie?](https://racepace.pl/bieganie-ze-srodstopia-i-z-piety/) - Technika biegu to jeden z elementów, które najczęściej pojawiają się podczas długich i burzliwych rozmów biegaczy suto zakrapianych izotonikiem. Tylko „ze śródstopia” jest ekonomicznie, „z pięty” się hamuje! - głosi wielu biegowych radykałów. O to jak ważny jest ten element zapytałem więc w jednym z podcastów doświadczonego trenera Tomka Kowalskiego, który od 2009 roku opiekuje
- [Pomiar kwasu mlekowego w praktyce](https://racepace.pl/kwas-mlekowy-pomiar/) - Zmiany stężenia kwasu mlekowego we krwi, które wynikają ze zmiany tempa przemian energetycznych organizmu, są wskaźnikiem wykorzystywanym przez biegaczy do określenia intensywności wysiłku i zyskują na popularności również wśród amatorów biegania. O to jak w treningowej praktyce sprawdza się pomiar oraz czy te dane są nam niezbędne, zapytałem trenera i biegacza Marcina Nagórka. Ile pomiar
- [Piwo po bieganiu? To błąd!](https://racepace.pl/piwo-po-bieganiu/) - Złocisty trunek w wersji alkoholowej lub bez procentów zdarza się zobaczyć na wielu mniejszych i większych biegach. Niejednokrotnie otrzymujemy je od organizatora po przekroczeniu linii mety gdzie stanowi ono symboliczną nagrodę za nasz trud i wyrzeczenia. Czy jednak picie piwa bezpośrednio po wysiłku jest dobrym pomysłem? Legenda głosi, że piwo jest dobre na zakwasy oraz
- [Jak poprawnie biegać "kilometrówki"?](https://racepace.pl/kilometrowki-interwaly/) - Kilometrówki w arsenale biegacza to trening klasyczny niczym Bic Mac i frytki podczas wizyty w McDonaldzie. Często pełnią one rolę papierka lakmusowego pozwalajacego jak na dłoni porównać progres. Bywają również jednym z treningów, który wskazuje gotowość do zawodów i mocno podbija pewność siebie w perspektywie zbliżajacego się startu. O kilka porad dotyczących realizacji tego treningu
- [Oscar Pistorius | transkrypcja podcastu](https://racepace.pl/oscar-pistorius-transkrypcja/) - Najwyższy Sąd Apelacyjny w listopadzie 2017 roku zdecydował o podwyższeniu kary dla Oscara Pistoriusa - niepełnosprawnego biegacza, który zamordował swoją partnerkę. Orzekający uznali, że sześcioletni wyrok był zaskakująco niski i podwyższyli go do 15 lat. Biorąc pod uwagę czas, który Pistorius spędził już w więzieniu, mężczyzna miał odsiedzieć jeszcze 13 lat i 5 miesięcy. O
- [HOKA Clifton 9 - recenzja](https://racepace.pl/hoka-clifton-9-recenzja/) - Hoka Clifton 8 miał 3 duże zalety. Był wygodny, wygodny i jeszcze raz wygodny. Pamiętam go jako świetny but do codziennych treningów, któremu trudno było cokolwiek zarzucić, z jednym wyjątkiem. Jaki to mankament i czy producentowi udało się go wyeliminować w nowej, dziewiątej edycji, która właśnie miała swoją premierę? Zapraszam na recenzję HOKA Clifton 9.
- [Marcin Lewandowski | transkrypcja podcastu](https://racepace.pl/marcin-lewandowski-transkrypcja-podcastu/) - Do Tokio leciał po medal. Bieg na dystansie 1500 metrów miał być jego finiszem. Finiszem, który lata wcześniej zaplanował ze swoim bratem Tomkiem. Zwieńczeniem kariery, którą długo nazywał zwykłą przygodą. Wymarzony start przerodził się jednak w sportową tragedię, która złamałaby wielu. Tymczasem – to zamiast wymagać pocieszenia, to on uspokajał dziennikarzy. Marcin Lewandowski przez lata
- [Chudy Wawrzyniec. Ultra legenda](https://racepace.pl/chudy-wawrzyniec/) - Chudy Wawrzyniec to jeden z najstarszych ultramaratonów w Polsce, rozgrywany na szlakach Beskidu Żywieckiego. Edycja 2023 zostanie rozegrana 12 sierpnia i będzie już dwunastą. Bieg jest nietypowy. Brak supportu, mała liczba punktów odżywczych, brak przepaków. Na dokładkę unikatowa formuła - wybór dystansu (w edycji 2023 to 50 i 80 km) odbywa się już na trasie
- [CITY TRAIL Gold – zdobądź złoty medal bez względu na poziom sportowy!](https://racepace.pl/city-trail-gold-2/) - CITY TRAIL Gold to ogólnopolski bieg kończący jesienno-zimowy cykl Grand Prix CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. Już 1 kwietnia w Warszawie najszybsze biegaczki i najszybsi biegacze CITY TRAIL (także w poszczególnych kategoriach wiekowych) spotkają się jeszcze raz - podczas ogólnopolskiego biegu finałowego - CITY TRAIL Gold. Uwaga - w zawodach może wziąć udział każdy zainteresowany, bowiem
- [PUMA Deviate Nitro 2 - recenzja](https://racepace.pl/puma-deviate-nitro-2-recenzja/) - Dotychczas nie przekonałem się do żadnych butów treningowych lub treningowo-startowych wspomaganych karbonem. Bieganie z „dodatkowym napędem” podczas treningów jest dyskusyjne, bo czy aby na pewno powinno się je sztucznie ułatwiać, zmniejszając równocześnie bodziec jakim są dla mięśni? Dodatkowo większość modeli o tej charakterystyce to masywne poduszkowce, w których ilość pianki skutecznie niweluje efekt mocnego odbicia.
- [15. PKO Poznań Półmaraton: podejmij wyzwanie BIEGIEM PO HOKĘ!](https://racepace.pl/biegiem-po-hoke/) - Już niebawem cały biegowy Poznań spotka się na starcie podczas 15. edycji Poznań Półmaraton. Jak co roku imprezie towarzyszą targi RUN EXPO, gdzie biegacze będą mogli odwiedzić strefę marki HOKA i podjąć kolejne wyzwanie. I to nie jedno! Poznański półmaraton to impreza, której nie można przegapić. 8500 zgłoszonych biegaczy stanie na starcie pod orężem popularyzacji
- [Mo Farah | transkrypcja podcastu](https://racepace.pl/mo-farah-transkrypcja-podcastu/) - Jako mały chłopiec Mo Farah zachwycał się bajką „Tajemnicze złote miasta”. Trudno nie porównać jego historii do losów serialowego Estebana. Telewizyjny bohater również wyruszył w daleką podróż, by znaleźć cenne skarby, a także odnaleźć swoją rodzinę. Mo Farah, który siłą został wyrwany z rodzinnego domu, nie poddał się, ale każdego dnia walczył, by w dziwnym
- [Nawodnienie w sporcie. Sprawdź czy pijesz wystarczająco dużo](https://racepace.pl/nawodnienie-w-sporcie/) - Wielu z nas nie pije w trakcie uprawiania sportu, bo nie czuje takiej potrzeby. Czy takie postępowanie nie wpływa jednak negatywnie na nasz proces treningowy? Czy nie warto robić tego, pomimo braku uczucia pragnienia? W tym materiale postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego o prawidłowym nawodnieniu oraz jego korelacji z możliwościami wysiłkowymi organizmu. Oglądając go dowiesz się
- [NOWOCZESNYSPORT.PL - rabat dla słuchaczy!](https://racepace.pl/nowoczesnysport-pl/) - NOWOCZESNYSPORT.PL to sklep internetowy tworzony przez ludzi uprawiających sporty wytrzymałościowe. W ofercie posiada on produkty z dziedziny suplementacji i medycyny sportowej. Znajdziecie tu szeroki asortyment żeli energetycznych, batonów, napojów około-treningowych, odzieży kompresyjnej oraz produktów wspomagających leczenie kontuzji czy regenerację najlepszych światowych producentów. Jeśli jesteś słuchaczem moich podcastów otrzymasz również specjalną zniżkę! W ramach podcastu staram
- [Okulary sportowe Oakley - rabat dla słuchaczy!](https://racepace.pl/okulary_oakley/) - o-shop.com to marka, która dba o wzrok biegaczy! Znajdziecie tu największy wybór okularów uznanej na świecie marki Oakley. Dzięki naszej współpracy wszyscy słuchacze podcastu otrzymają specjalną zniżkę na sportowe modele, które dla Was wybrałem! o-shop.com jest partnerem mojego podcastu od pierwszych dni jego powstania. Zarówno stacjonarnie, jak i on-line możecie liczyć tu na fachowe doradztwo
- [Janusz Kusociński | transkrypcja podcastu](https://racepace.pl/janusz-kusocinski-transkrypcja-podcastu/) - Będzie to opowieść o Januszu Kusocińskim - człowieku, który twardy pozostał do końca – zarówno na bieżni w walce z niepokonanymi Finami, jak i podczas przesłuchań przez gestapo. Poniżej znajduje się transkrypcja podcastu "Jausz Kusociński | Twardy do końca" Nim opowiem Wam o dzieciństwie przyszłego mistrza, który sam siebie nazywał „nieznośnym smarkaczem”, to cofnijmy się
- [adidas Adizero Boston 12 - pierwszy trening](https://racepace.pl/adidas-boston-12/) - Za mną pierwszy trening w kultowych Bostonach. Choć akurat ewolucja tego modelu jest na tyle znacząca, iż aktualna odsłona - adidas Adizero Boston 12 – ma już niewiele wspólnego z pierwowzorem i nawiązanie do „kultowego” może być mylące, bo to zdecydowanie inny but. Ten Boston to znak czasów. W dwunastej odsłonie jak na dłoni widać
- [Debiut na dużym ultra | Martyna Młynarczyk](https://racepace.pl/martyna-mlynarczyk/) - Martyna Młynarczyk to jedna z najlepszych biegaczek górskich w Polsce, która potwierdza wysoki poziom zdobywając w ostatnich latach regularnie medale mistrzostwa kraju. Jej specjalnością był dotychczas dystans zbliżony do maratonu, ale zawodniczka od jakiegoś czasu nie kryje chęci "wydłużenia się". Podczas "Europejskiego Festiwalu Biegowego" Martyna postanowiła zadebiutować na trzycyfrowym dystansie i powalczyć o główną nagrodę
- [HOKA Mach X - premiera](https://racepace.pl/hoka-mach-x/) - „Jeśli coś jest do wszystkiego, to w rzeczywistości jest do niczego” to stwierdzenie w ostatnim czasie wybitnie traci na aktualności jeśli chodzi o buty do biegania. Producenci wszystkich wiodących marek obrali bowiem za cel stworzenie modelu, który łączy zalety codziennej treningówki z charakterystyką karbonowej startówki. Dzięki temu jesteśmy świadkami powstania zupełnie nowej kategorii treningowych superbutów.
- [Kathrine Switzer | transkrypcja podcastu](https://racepace.pl/kathrine-switzer-transkrypcja-podcast/) - 19 kwietnia 1967 w Bostonie Kathrine Switzer dokonała swoistego cudu. Zrobiła mały krok, którym zmieniła bieg historii sportu. Poniżej znajduje się transkrypcja podcastu "Kathrine Switzer | Nieustraszona maratonka" „To jest mały krok dla człowieka, ale wielki skok dla ludzkości” – takie słowa padły z ust Neila Armstronga, gdy stawał na księżycu. Na swój sportowy księżyc
- [Kamil Leśniak powalczy o złoto! Jakie ma szanse?](https://racepace.pl/kamil-lesniak-chudy-wawrzyniec/) - Chudy Wawrzyniec to arena zmagań o mistrzostwo Polski w biegu górskim na dystansie ultra. Stawka zawodników wydaje się być najmocniejsza w historii, a do miana faworyta, pretenduje kilku biegaczy. Większość obserwatorów uważa jednak, że walka o złoto rozegra się między Kamilem Leśniakiem, a Andrzejem Witkiem. Na kilka godzin przed startem porozmawiałem z Kamilem o jego
- [Andrzej Witek bez fałszywej skromności o roli faworyta mistrzostw Polski](https://racepace.pl/andrzej-witek-chudy-wawrzyniec/) - Dużo ryzykuje w treningu i nie boi się głośno o tym mówić. Andrzej Witek na godziny przed startem mistrzostw Polski w biegach górskich na dystansie ultra zapowiada, że zadowoli go jedynie wygrana i rekord trasy. W naszej rozmowie Witek opowiedział również o swoich ambicjach, randze mistrzostw kraju i treningowym zajechaniu. Materiał zrealizowany przy pomocy: Sklep
- [Salomon Thundercross - premiera](https://racepace.pl/salomon-thundercross/) - Thundercross! Ta nazwa brzmi trochę jak tytuł mocno przykurzonego przeboju metalowego zespołu z lat 70-tych, ale w rzeczywistości to terenowy model marki Salomon, który właśnie miał swoją premierę i nie zdążył jeszcze zakurzyć się ani odrobinę. Nie znam aktualnych danych o udziale poszczególnych producentów w rynku butów trailowych (jeśli Wy znacie chociaż aktualne top 3
- [Czego nie publikujemy w podcaście?](https://racepace.pl/podcast-race-pace/) - Zdarza się że w wiadomościach pytacie o to jak “od zaplecza” powstają nasze odcinki. Zazwyczaj są to pytania bardziej ogólne, ale czasem pojawiają się również zaskakująco szczegółowe. Pomyślałem, że od czasu do czasu wrzucę tu wybrane odpowiedzi publicznie, bo być może osób zainteresowanych jest wśród Was więcej. Jedno z regularnie pojawiających się pytań dotyczy montażu.
- [COROS PACE 3 - Czy warto go kupić?](https://racepace.pl/coros-pace-3-recenzja/) - COROS PACE 3 jest jak wino! Nie mam tu na myśli tego, iż z wiekiem zyskuje na wartości, choć takie zegarki też są :) Chodzi o to, że podobnie jak w przypadku wina jeśli wiemy na czym nam zależy, to wcale nie musimy sięgać po to z najwyższej półki cenowej, aby w 100 % spełniło
- [Brooks Ghost Max - pierwsze wrażenie](https://racepace.pl/brooks-ghost-max/) - Przyznajcie się, tylko szczerze, kto w liście do Mikołaja wymienił “nowiutkie buciki do biegania”? Ja dostałem jedne jeszcze przed Świętami (wiadomo, byłem wyjątkowo grzeczny). To maksymalistyczne biegówki Brooks Ghost Max. W tym wpisie chciałem podzielić się z Wami pierwszymi wrażeniami z użytkowania tego modelu. Brooks to marka z biegowym DNA i długą historią. Szanuję takie
- [Salomon Genesis - w poszukiwaniu uniwersalności!](https://racepace.pl/salomon-genesis-recenzja/) - Pisałem to już kilka razy, ale powtórzę ponownie - lubię marki z wyraźnym biegowym DNA. Jedną z nich jest Salomon, który mimo poszerzania oferty o produkty na asfalt, wielu z nas kojarzy się przede wszystkim z bieganiem w terenie. Kilka kultowych modeli, autorskie technologie wyznaczające trendy i konsekwencja w realizacji kierunku działań - za sprawą
- [WIELKI TEST żeli energetycznych](https://racepace.pl/test-zele-energetyczne/) - [vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text] W duecie – dietetyk sportowy oraz biegacz – przetestowaliśmy żele energetyczne. Zapraszamy na uczciwy, rzetelny i merytoryczny test, który wyłoni najlepsze produkty dla sportowców wytrzymałościowych. 100% niezależności w materiale nie byłoby możliwe bez wsparcia społeczności za pośrednictwem serwisu PATRONITE. Dziękujemy za tę pomoc, a jeśli nasze wideo
- [New Balance FuelCell Propel v4 - pierwsze wrażenie](https://racepace.pl/new-balance-fuelcell-propel-v4/) - Zacząłem właśnie biegać w nowej treningówce - Propel'u v4 od NB. Tzn. nie do końca “nowej”, bo od jej premiery minął już jakiś czas, ale mimo to chciałem podzielić się z Wami swoimi odczuciami, bo ten but jest trochę jak wino… Nie! Nie chodzi oczywiście o to, że “im jest starszy tym lepszy”. W przypadku
- [Dlaczego założyłem Patronite?](https://racepace.pl/podcast-patronite/) - Od niedawna prowadzę konto na Patronite - największej platformie umożliwiającej społecznościom wsparcie niezależnych twórców. Długo broniłem się przed takim rozwiązaniem, ale zmieniłem zdanie. W tym wpisie chcę opowiedzieć Wam, o tym co stało za zmianą decyzji. Poniżej poznacie perspektywę funkcjonowania w mediach w roli niezależnego twórcy oraz dowiecie dlaczego czasem trzeba wybierać miedzy komercją, a
- [Mistrzostwa Polski Ultra - relacja na RACE PACE](https://racepace.pl/mistrzostwa-polski-ultra/) - TO JUŻ PEWNE! Oficjalna relacja z PZLA Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie będzie do obejrzenia na YouTube'owym kanale Race Pace. Zawody odbędą się 10 sierpnia, a gospodarzem, podobnie jak w latach ubiegłych, będzie Chudy Wawrzyniec. Bieg startuje w Rajczy, a meta zlokalizowana jest w Ujsołach. Trasa liczy ok. 82,5 km, a po
- [Niedobory żelaza | SPOTKAST](https://racepace.pl/spotkast/) - Czym jest SPOTKAST? To taki podcast, ale na żywo i z Waszym udziałem. Są tematy, w których wymiana doświadczeń i odpowiedzenie na konkretne problemy będą szczególnie istotne. Aby móc się z nimi zmierzyć, postanowiliśmy wykorzystać moc YouTube’owych LIVE’ów i możliwość zadawania pytań przez widzów. Nazwa SPOTKAST powstała, aby podkreślić chęć spotkania z Wami i dyskusyjny
- [NOWY PROWADZĄCY! - Jacek Tyczyński dołącza do podcastu](https://racepace.pl/jacek-tyczynski-nowy-prowadzacy/) - Redakcja "RACE PACE - podcasty o bieganiu" powiększa się. W kwietniu do podcastu dołączył nowy prowadzący - Jacek Tyczyński. Triathlonista i trener ma nie tylko poszerzyć tematykę audycji o inne konkurencje wytrzymałościowe, ale również wnieść dodatkową wiedzę, doświadczenie i nową perspektywę. Projekt RACE PACE - podcasty o bieganiu powstał w wakacje 2022 roku (wtedy jeszcze
- [Anna Kiełbasińska o związku: "Byłam w szoku!"](https://racepace.pl/kielbasinska-o-francuzach/) - W nowym odcinku podcastu Anna Kiełbasińska podzieliła się spostrzeżeniami odnośnie kondycji polskiej lekkiej atletyki: „Głośno się o tym nie mówi, ale wydaje mi się... że teraz będziemy mieli może jakieś kilka lat albo kilka sezonów, trochę gorszych. Bo świat pędzi do przodu i świat działa na zasadzie organizacji. Udoskonalania wszystkiego i wprowadzania tych wszystkich udoskonaleń
- [Marcin Lewandowski o potrzebie zmian](https://racepace.pl/lewandowski-o-zmianach/) - Marcin Lewandowski to jeden z najbardziej utytułowanych lekkoatletów we współczesnej historii polskiego sportu. „Lewy” ma za sobą również jedną z najdłuższych karier na wysokim międzynarodowym poziomie, podczas której trenował z zawodnikami z całego świata. Jeszcze przed igrzyskami w Paryżu zapytaliśmy go w podcaście o zmiany, które mogłyby popchnąć do przodu poziom królowej sportu. Igrzyska w
- [Roksana Słupek o pływaniu w Sekwanie](https://racepace.pl/slupek-plywanie-w-sekwanie/) - Roksana Słupek, dokonała historycznego wyczynu dla swojej konkurencji. Na igrzyskach w Paryżu zajęła 13. miejsce w triathlonie, będące najwyższym jakie kiedykolwiek osiągnął polski sportowiec na imprezie czterolecia. W nowym podcaście opowiedziała między innymi o tym jak odebrała kontrowersje wokół pływania w Sekwanie oraz jaka atmosfera panowała wśród reprezentantów Polski we Francji. Roksana Słupek: Myślę że
- [Wielki test żeli energetycznych II](https://racepace.pl/test-zeli-energetycznych/) - W duecie - dietetyk sportowy oraz biegacz - kolejny raz przetestowaliśmy żele energetyczne. Zapraszamy na uczciwy, rzetelny i merytoryczny test, który wyłoni najlepsze produkty dla sportowców wytrzymałościowych. Pośród testowanych produktów znajdują się nowości, żele najpopularniejsze, a także ten, o którego widzowie pytali najczęściej - żel z Biedronki. 100% niezależności w materiale nie byłoby możliwe bez
- [Magazyn Ultra – kupon dla słuchaczy!](https://racepace.pl/magazyn-ultra-kupon/) - Magazyn Ultra to pierwsze w Polsce czasopismo poświęcone w 100% biegom ultra. Dwumiesięcznik tworzony jest przez pasjonatów dla pasjonatów. Teraz słuchacze „Race Pace – podcasty o bieganiu" mogą pobiec dalej niż 42 km, zamawiając magazyn ze specjalnym kuponem na bezpłatną wysyłkę pojedynczego egzemplarza. Magazyn Ultra to wydawane regularnie co dwa miesiące 144 strony – poświęcone
- [Drugie urodziny RACE PACE! Jubileuszowe koszulki dla słuchaczy](https://racepace.pl/koszulki-race-pace/) - RACE PACE - podcasty o bieganiu mają już dwa lata. Mimo iż nie jesteśmy sentymentalni, to chcieliśmy uczcić ten mały jubileusz. Z tej okazji stworzyliśmy limitowaną wersję świetnych gatunkowo koszulek dla słuchaczy. Dwa lata podcastu Pod koniec wakacji 2022 roku opublikowaliśmy pierwsze odcinki podcastu (wtedy jeszcze pod inną nazwą). Wiele się od tego czasu zmieniło,
- [Żelki misie czy galaretki sportowe? Co będzie lepsze?](https://racepace.pl/zelki-misie/) - Wielu biegaczy, kolarzy i triathlonistów korzysta z popularnych żelek misiów, aby uzupełnić energię na trening lub zawody. Na rynku są jednak również bardziej profesjonalne odpowiedniki dedykowane sportowcom. Sprawdź czym różnią się te produkty i które lepiej sprawdzą się w praktyce?
- [Jak się biega w Warszawie?](https://racepace.pl/maraton-warszawski/) - Urodziłem się w Warszawie i mieszkam tu przez całe życie, dlatego to miasto ma szczególne miejsce w moim sercu. Jestem też jednak biegaczem, a odbywający się tu maraton ma dla mnie wiele wymiarów, których dostrzeżenie może okazać się nieoczywiste. Dlatego zapraszam Was na wspólną podróż po 46. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim. Zdjęcia na okładce Sportografia.pl dla
- [Żele energetyczne. Jak stosować i który będzie najlepszy? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/dobor-zeli-energetycznych-zosia-piotrowicz/) - W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h! Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia,
- [BPS w przygotowaniach do maratonu | Kamil Jastrzębski](https://racepace.pl/bps-w-przygotowaniach-do-maratonu/) - W tym odcinku poznamy biegową perspektywę skromnego i wielokrotnie niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski. Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego
- [Jak przygotować się do biegów na dystansie +100 km? | Krzysztof Dołęgowski](https://racepace.pl/jak-przygotowac-sie-do-biegow-na-dystansie-100km/) - Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof
- [Najtrudniejszy wyścig w życiu - wyścig po zdrowie | Krzysztof Różnicki](https://racepace.pl/krzysztof-roznicki-najtrudniejszy-wyscig-w-zyciu/) - Gdyby ktoś w połowie 2021 roku zapytał mnie kto jest największym talentem biegowym w Polsce, bez wahania opowiedziałbym, że Krzysztof Różnicki, który jako 17-latek został w 2020 roku mistrzem Polski seniorów, wygrywając w finale z zawodnikami starszymi od siebie o kilka lat. W ubiegłym sezonie zawodnik team'u New Balance bez problemów został mistrzem Europy juniorów,
- [Czy polska lekkoatletyka jest w formie? | Janusz Rozum](https://racepace.pl/janusz-rozum-lekkoatletyka/) - "EUROPOTĘGA!" - tak krzyczała okładka "Przeglądu Sportowego" po zakończonych mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce. Czy faktycznie królowa sportu ma się w naszym kraju, aż tak dobrze? Czy możemy ze spokojem spoglądać w przyszłość wypatrując kolejnych medali naszych sportowców na imprezach międzynarodowych? Aby obiektywnie odpowiedzieć na te pytania zaprosiłem do podcastu wybitnego statystyka Janusza Rozuma, który
- [Kenijska szkoła biegania | Grzegorz Gajdus](https://racepace.pl/kenijska-szkola-biegania-grzegorz-gajdus/) - Grzegorz Gajdus swój pierwszy maraton przebiegł w wieku 13 lat. W dzisiejszych czasach sprawą mogłaby zając się opieka społeczna, ale wówczas dostał wyróżnienie na apelu szkolnym, co dało mu motywację do dalszych treningów. Motywacja ta zaprowadziła go do rekordu Polski w maratonie, który dzierżył przez 9 lat. Do dziś ze swoim 2:09:23 pozostaje drugim zawodnikiem
- [Jak przygotować się do wyprawy biegowej? | Szymon Makuch](https://racepace.pl/wyprawa-biegowa-szymon-makuch/) - Jeżeli wybierasz się na samotny kilkutygodniowy bieg po pozbawionej cywilizacji części Islandii, a dotychczas Twoim najdłuższym biegiem był bieszczadzki Rzeźnik, to więcej niż pewne, że popełnisz masę błędów logistycznych i sportowych. Tak właśnie postąpił Szymon Makuch, który od tamtego czasu zrealizował już z powodzeniem kilka wypraw ultra i jest znacznie bogatszy w doświadczenia. Biegacz stoi
- [Czy bieganie to faktycznie zdrowy nałóg? | dr n. med. Andrzej Mioduszewski](https://racepace.pl/czy-bieganie-to-zdrowy-nalog/) - Podobno nasz mózg ewolucyjnie urósł do tak dużych rozmiarów, aby być bardziej odpornym na przegrzanie podczas długotrwałego wysiłku, a inteligencja to tylko skutek uboczny tej zmiany. Aby zweryfikować tę tezę, a także dowiedzieć się tego, jak anatomicznie jesteśmy predestynowani do uprawiania sportów wytrzymałościowych, zaprosiłem do rozmowy dr n. med. Andrzeja Mioduszewskiego, który jest specjalistą ortopedii
- [Doświadczenie, które wyniosłem z UTMB | Kamil Leśniak](https://racepace.pl/utmb-kamil-lesniak/) - Kamil Leśniak jako pierwszy Polak w historii przełamał granicę 24 godzin na legendarnym i kultowym biegu Ultra-Trail du Mont-Blanc. Biegacze muszą w jego trakcie pokonać 170 kilometrów trasą, której suma przewyższeń wynosi 10 000 m. Szlak prowadzi ich dookoła masywu Mont Blanc i przebiega przez trzy państwa: Szwajcarię, Francję i Włochy. Wyczyn Leśniaka nie wziął
- [Ile powinien ważyć biegacz? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/ile-wazy-biegacz/) - Jak masa ciała wpływa na dyspozycję biegacza? Na logikę im niższa waga tym powinno być lepiej, jednak odpowiedź nie jest tak oczywista. O niuansach tego zagadnienia porozmawiałem ze stałą ekspertką mojego podcastu Zofią Piotrowicz - dietetykiem sportowym współpracującą ze sportowcami wytrzymałościowymi od poziomu amatorskiego po kadrę narodową biegaczy. Z odcinka dowiecie się: W jaki sposób
- [Czy w Polsce opłaca się być wyczynowym biegaczem? | Szymon Żywko](https://racepace.pl/wyczynowe-bieganie-w-polsce/) - "Nie ma sianka - nie ma granka" zwykło się mawiać w środowisku piłkarskim, gdy wynagrodzenia za mecze nie pojawiały się na czas. A czy "sianko" jest w polskich realiach wyczynowego biegania? Jak system - związek, kluby, sponsorzy - pomagają młodym zawodnikom w rozwoju kariery? Czy zawodowemu bieganiu w tych warunkach bliżej jest do stabilnej pracy,
- [Trener biegania - najłatwiejszy zawód świata? | Szymon Dorożyński](https://racepace.pl/trener-biegania/) - Trener biegania to zawód pełen sprzeczności. Z jednej strony wymaga on wiedzy i doświadczenia, które pozwoli w bezpieczny i skuteczny sposób zarządzać nie tylko formą, ale i zdrowiem podopiecznych. Z drugiej strony duża rynkowa konkurencja, liczba samozwańczych trenerów i legendy o liczbie biegaczy, których jednocześnie prowadzą, pozwalają przypuszczać, że również bardzo intratne zajęcie. W tym
- [Po czym poznasz, że trenujesz za dużo? | Bartłomiej Przedwojewski](https://racepace.pl/przedwojewski-przetrenowanie/) - Tych, którzy śledzą biegi górskie z pewnością nie trzeba przekonywać, że Bartłomiej Przedwojewski to najlepszy polski góral. Pozostałym niech za argument posłuży to, że jest on zwycięzcą najbardziej prestiżowego cyklu biegów górskich na świecie - Golden Trail World Series. Jego duet, z trenerem Andrzejem Orłowskim, słynie z bardzo szerokiego i otwartego podejścia do treningu biegowego.
- [Biegacz vs. triathlonista | Tomek Kowalski](https://racepace.pl/triathlon-trening-bieganie/) - Wbrew tytułowi w tym odcinku nie skupiamy się na konfrontacji lecz na tym co biegacze mogliby zaczerpnąć z dobrych praktyk treningu do triathlonu. Jest to dyscyplina stosunkowo młoda i innowacyjna, a wiele rozwiązań stosowanych w innych sportach wywodzi się właśnie ze świata tri. Dodatkowo najlepsi triathloniści z dystansu IRONMAN, biegają maraton na poziomie ambitnych amatorów
- [Trenowanie na spontanie | Katarzyna Wilk](https://racepace.pl/katarzyna-wilk/) - Katarzyna Wilk weszła w świat biegów trailowych z drzwiami i z futryną. Zaczęła bowiem biegać dopiero po 30-ce, a debiutując na dystansie ultra od razu wywalczyła mistrzostwo Polski. W ostatnich tygodniach została też najlepszą Polką podczas mistrzostw świata w biegach górskich i trailu odbywających się w Tajlandii. W świecie biegów Kasia jest samotnym wilkiem, który
- [Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część I](https://racepace.pl/wytrzymalosc-orlowski-2/) - W Polsce coraz trudniej znaleźć naprawdę dobrego biegacza górskiego, który nie trenuje z Andrzejem Orłowskim. Jednak jeśli myślicie, że trener Orłowski to tylko góry, to jesteście w grubym błędzie. Wywodzi się on z lekkiej atletyki i opiekuje nie tylko biegaczami, ale również zawodnikami i kandydatami na zawodników w konkurencjach technicznych. Ja osobiście niezwykle cieszę się
- [Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część II](https://racepace.pl/wytrzymalosc-orlowski/) - To jest druga część rozmowy z trenerem śmietanki polskich biegaczy górskich - Andrzejem Orłowskim. W tym odcinku skupiliśmy się na szerokim temacie, który dotyczy każdego biegacza, niezależnie od specyfiki dystansu czy terenu w jakim biega. Chodzi o sól biegania czyli wytrzymałość. Trener dzieli się z nami teorią oraz praktycznymi wskazówkami, które pozwolą nam bardziej świadomie
- [Periodyzacja treningu maratońskiego | Mariusz Giżyński](https://racepace.pl/periodyzacja-mariusz-gizynski/) - Mariusz Giżyński jak mało który biegacz, jest ceniony zarówno przez środowisko wyczynowe za świetne wyniki, sportową postawę oraz charakter, ale także przez amatorów biegania, dla których jest wzorem, nauczycielem, mentorem, panem biegaczem z lokalnego biegu oraz telewizora. Z odcinka z jego udziałem macie szansę dowiedzieć się jak periodyzację treningu układa sobie niezwykle świadomy zawodnik z
- [Jak dostosować trening do swoich predyspozycji? | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/trening-biegowy-predyspozycje/) - Jeśli w świecie biegania można o kimś powiedzieć, że jadł chleb z niejednego pieca, to taką osobą jest gość tego odcinka Marcin Nagórek. Jest on biegaczem z ponad dwudziestoletnim stażem i imponującymi wynikami, ale również uznanym trenerem biegania i dziennikarzem. Tak szerokie spektrum sprawiało, że nasza rozmowa mogłaby trwać bez końca. Jako temat przewodni obraliśmy
- [Alkohol a forma biegacza | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/alkohol-bieganie/) - Jak alkohol wpływa na poszczególne procesy bezpośrednio lub pośrednio oddziałujące na dyspozycję biegacza? W tym odcinku zgłębiamy fizjologię i obalimy niektóre mity, które tak mocno zakorzeniły się w świadomości, że większość uważa je za pewnik. Gościem podcastu jest Zofia Piotrowicz, działająca w biegowym półświatku pod pseudonimem "Bite of Sport" – która na co dzień pracuje
- [Odszyfrować interwał | Piotr Rostkowski](https://racepace.pl/trening-interwalowy/) - Termin "trening interwałowy" to jedno z największych uproszczeń jakie występuje w słowniku biegacza. Pod tą nazwą mogą bowiem kryć się jednostki o skrajnie różnych założeniach, nastawione na rozwój praktycznie każdej z cech. Skutkiem tego wśród wielu biegaczy pokutuje niesłuszne przekonanie, że trening interwałowy jest jednostką o specyfice beztlenowej lub po prostu treningiem z założenia ciężkim.
- [Oscar Pistorius | Zabójczy finisz](https://racepace.pl/oscar-pistorius-podcast/) - „Nie jestem niepełnosprawny, po prostu nie mam nóg” – tak mówił o sobie chłopak, którym w 2004 roku zaczął zachwycać się świat. Nastolatek, którego trudno było określić mianem niepełnosprawnego, planował na równi mierzyć się ze zdrowymi sportowcami. Miał stać się ambasadorem – zarówno paraolimpijczyków, którzy nie znają barier, jak i ikoną swojego kraju. Gdy jednak
- [Dalej ćpam sport | Tomasz Smokowski](https://racepace.pl/tomasz-smokowski-podcast/) - Tomasz Smokowski to dziennikarz sportowy, który ma na koncie 40 maratonów. Nie zakochał się w bieganiu od pierwszego wejrzenia, ale jak sam mówi biegał kompulsywnie i bez umiaru. Gdzie doprowadziła go jego biegowa ścieżka i jak dziś patrzy na swoją pełną ambicji i kontuzji maratońską przygodę? Z odcinka dowiesz się m.in: Nowy Jork czy Boston
- [Co biegacz musi wiedzieć o hormonach? | dr Helena Zakliczyńska](https://racepace.pl/hormony-helena-zakliczynska/) - Do nagrania tego odcinka zainspirowała mnie rozmowa z jednym z topowych polskich biegaczy, który przyznał, że miał przewlekłe kłopoty z gospodarką hormonalną, co przełożyło się na jego formę sportową oraz zdrowie. Powrót na właściwe tory był dla niego bardzo trudny, a prawidłową diagnozę udało się ustalić bardzo późno. Postanowiłem więc zgłębić temat i dowiedzieć się
- [Badania wydolnościowe | dr Szczepan Wiecha](https://racepace.pl/badania-wydolnosciowe/) - Wraz z rozwojem metod monitoringu treningu biegowego zwiększa się liczba łatwo dostępnych zmiennych i parametrów pomagających nam świadomie planować i modelować proces. Współcześni trenerzy mają do dyspozycji szereg narzędzi za sprawą których trening migruje z dziedziny opartej na fizjologii wysiłku, ale również na tzw. "trenerskim nosie", w stronę analityki i bezwzględnej matematyki oraz szczegółowej analizy
- [Marcin Lewandowski | Wojownik](https://racepace.pl/marcin-lewandowski-podcast/) - Do Tokio leciał po medal. Bieg na dystansie 1500 metrów miał być jego finiszem. Finiszem, który lata wcześniej zaplanował ze swoim bratem Tomkiem. Zwieńczeniem kariery, którą długo nazywał zwykłą przygodą. Wymarzony start przerodził się jednak w sportową tragedię, która złamałaby wielu. Tymczasem – to zamiast wymagać pocieszenia, to on uspokajał dziennikarzy. Marcin Lewandowski przez lata
- [Norweska metoda treningu | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/norweska-metoda-treningowa/) - Trener Marcin Nagórek nie ukrywa, że w swojej pracy mocno inspiruje się norweską metodą treningową. Najbardziej jaskrawym przykładem jej skuteczności jest Jakob Ingebrigtsen. Zaledwie 22-letni zawodnik, będący już mistrzem olimpijskim, mistrzem świata oraz aż dziewięciokrotnie mistrzem Europy. Na czym polegają główne założenia realizowanej przez niego myśli treningowej i czy da się je przełożyć na sport
- [Jak połączyć biegi górskie i uliczne? | Andrzej Witek](https://racepace.pl/biegi-gorskie-i-uliczne/) - Czy da się być mocnym biegaczem zarówno w górach jak i na asfalcie? Naturalnie! Za przykład niech posłuży Nienke Brinkman, która świetnie prezentuje się w górach i równocześnie zajęła 3 miejsce podczas ostatnich mistrzostw Europy w maratonie. Na polskim podwórku w tym aspekcie nie przestaje zadziwiać Andrzej Witek, który nie ma jeszcze takiej pozycji jak
- [Mo Farah | niesaMOwity](https://racepace.pl/mo-farah-podcast/) - Gdy Mo Farah był małym chłopcem, to dom dziadków wydawał mu się być wielkim pałacem. Gdy spojrzał na niego po latach, to zauważył, jaki jest mały. Mały wobec ogromu świata, który dzięki swojej odwadze i determinacji zdołał podbić. W tym odcinku opowiem Wam historię nie tylko sportowca, ale również bohatera dwóch krajów, autora bajek dla
- [Czy jesteś uzależniony od sportu? | dr Andrzej Silczuk](https://racepace.pl/uzaleznienie-od-sportu/) - Gdyby wierzyć instagramowym przekazom, to można uznać bieganie za jedną z najprzyjemniejszych czynności w życiu, podczas której mityczne endorfiny zalewają nasze ciała do tego stopnia, że niemal wypływają uszami. Z popularnonaukowych źródeł można dowiedzieć się, że owe endorfiny, to endogenne opioidy, czyli takie które wytwarzane są w naszym organizmie. Podobno, działają one na te same
- [Jak monitorować zmęczenie? | Dr Amit Batra](https://racepace.pl/zmeczenie-w-treningu/) - W tym odcinku dowiedziałem się więcej o monitoringu zmęczenia. Jak wiadomo postawą procesu treningowego jest bodziec, a następnie regeneracja. Dopiero ta mieszanka w odpowiednich proporcjach daje naszemu organizmowi adaptację i możliwość sportowego rozwoju. Jak jednak zarządzać stosunkiem między bodźcem, a regeneracją? Skąd wiadomo kiedy trenujemy za mocno lub regenerujemy się za mało? Aby rozwikłać meandry
- [Wege, wegan i keto w sportach wytrzymałościowych | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/wege-wegan-keto/) - Wpływ modeli żywieniowych na zdrowie oraz formę sportową, to temat wokół którego narosła duża liczba mitów, półprawd i miejskich legend. Często napotyka się tu na pseudospecjalistyczne teorie, których wnioski bazują na pojedynczych badaniach. Życie, nie tylko sportowe, zazwyczaj jednak tak proste nie jest i jeżeli nie bazujemy na metaanalizach i przekrojowych publikacjach, to jesteśmy w
- [Jak utrzymać motywację? | Marcin Konieczny](https://racepace.pl/marcin-konieczny-motywacja/) - Marcin Konieczny jest osobą inspirującą i to inspirującą autentycznie, a nie jak wyidealizowany i niedostępny bohater z plakatu. Jak bowiem nie inspirować się gościem, który zaprzecza wszystkim znanym i popularnym wymówkom na brak sportowych osiągnięć: nie masz wielkiego talentu? - spójrz na Marcina, on też twierdzi, że nie ma a został mistrzem świata masz pracę,
- [Co musi umieć dobry trener? | Szymon Bytniewski](https://racepace.pl/dobry-trener-szymon-bytniewski/) - Jeśli miałbym opisać gościa tego odcinka - Szymona Bytniewskiego jednym zdaniem to powiedziałbym, że jest to człowiek, który jak nikt inny trenowanie ma w genach. Jego dziadek to były długodystansowiec, przeszkodowiec i trener lekkiej atletyki - Edward Motyl, mama również trenuje lekką, a ojciec jest trenerem piłkarskim. Szymon pełni funkcję trenera adidas Runners Poznań, ale
- [Adaptacja do wysokiej temperatury | Marcin Rzeszótko](https://racepace.pl/adaptacja-temperatura/) - W tym odcinku bierzemy na tapet wpływ temperatury na nasze możliwości wysiłkowe. Dowiecie się z niego o fizjologicznym wpływie upałów na ciało biegacza, poznacie protokoły adaptacji oraz strategie jakie możecie zastosować w dniu zawodów przypadających na okres letni. Moim gościem jest Marcin Rzeszótko - czołowy polski biegacz górski, który startował w wielu zawodach odbywających się
- [Janusz Kusociński | Twardy do końca](https://racepace.pl/janusz-kusocinski-podcast/) - Od dawna zbierałem się do nagrania tego odcinka, bo chciałem opowiedzieć Wam historię biegacza, którego losy od zawsze szczególnie mnie inspirowały. Nierozerwalnie splotły się one z historią Ojczyzny i pod wieloma względami są też do niej bardzo podobne. Janusz Kusociński, bo o nim mowa, był podobnie jak ona waleczny, niezłomny, dotknięty przez los oraz naznaczony
- [Nietreningowe aspekty budowania formy | Bartosz Olszewski](https://racepace.pl/podcast-bartosz-olszewski/) - W tym odcinku rozmawiamy o wszystkim, co nie jest treningiem, a co wpływa na naszą sportową dyspozycję. Staramy się naświetlić czynniki, które determinują na nasz biegowy rozwój oraz podpowiadamy jak w zależności od nich modyfikować swój plan. Takich pozatreningowy zmiennych jest zdecydowanie więcej u osób trenujących amatorsko, pracujących, mających rodziny, kredyty i obowiązki. Dlatego do
- [Hierarchia potrzeb w treningu biegacza | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/jacek-tyczynski-podcast/) - W tym odcinku zastanawiamy się nad tym, które elementy treningu wytrzymałościowego są najbardziej istotne, a które można nazwać przereklamowanymi. Punktem wyjścia do naszej rozmowy jest hierarchia potrzeb treningu wytrzymałościowego, stworzona w postaci piramidy przez amerykańskiego fizjologa Stephena Seilera, pracującego z zawodnikami norweskich biegów narciarskich. Gościem odcinka jest Jacek Tyczyński, będący trenerem triathlonistów i biegaczy oraz
- [Czego nie warto czerpać z treningu najlepszych? | Bartek Przedwojewski](https://racepace.pl/bartek-przedwojewski-podcast/) - Zapraszam Was na rozmowę z biegaczem z absolutnego topu w biegach górskich - Bartkiem Przedwojewskim. Wykorzystałem możliwość rozmowy właśnie z taką osobą dlatego, że my amatorzy biegania bardzo często, podpatrujemy, inspirujemy się i wzorujemy swoje treningi właśnie na najlepszych. Kiedyś jednak usłyszałem frazę, która mocno utkwiła mi w pamięci i podczas tej rozmowy chciałem ją
- [Kathrine Switzer | Nieustraszona maratonka](https://racepace.pl/kathrine-switzer-podcast/) - „To jest mały krok dla człowieka, ale wielki skok dla ludzkości” – pewnie większość z Was domyśla się czyje to słowa! Padły one z ust Neila Armstronga, gdy stawał na księżycu. Na swój sportowy księżyc wbiegła także Kathrine Switzer. Mały krok, który wykonała biegaczka, gdy przekraczała linię mety maratonu w Bostonie, okazał się ogromnym skokiem
- [Siła biegowa - podstawa i rewolucja w treningu | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/sila-biegowa-marcin-nagorek/) - To nie będzie kolejna rozmowa o tym, że warto się wzmacniać i skipować. Każdy wie, że siła biegowa to podstawa unikania kontuzji i sportowego rozwoju. Dziwi jednak fakt, że tak podstawowy termin nie ma w literaturze jednoznacznej definicji. W zależności od specyfiki wysiłku do jakiego się przygotowujemy oraz fazy tych przygotowań, może ona być umiejscowiona
- [Czy wierzysz w żywieniowe bajki? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/zywieniowe-bajki/) - Mówi się że “jesteśmy tym co jemy” albo że “jeśli zaoszczędzimy w sklepie spożywczym, to oddamy w aptece”. Ogólnie o żywieniu mówi się dużo, dlatego wiele historii żyje już własnym życiem i trudno jest powiedzieć, które elementy tych tez są prawdziwe, a które dopowiedziane. Dodatkowo przekonania te podsycane są przez agresywny rynek firm produkujących suplementy,
- [Kluczowe bodźce w treningu górala | Przedwojewski, Bodurka, Kubica, Wilk, Tomasiak](https://racepace.pl/bodzce-w-treningu-gorala/) - To co jest dobre w treningu dla Ciebie, niekoniecznie sprawdzi się u innych. Z tego powodu sformułowanie "a na mnie działa" bywa wyśmiewane przez teoretyków i praktyków. Jednak warto wsłuchiwać się w metody, które stosują inni. Nawet jeśli będą się od siebie różnić, to stworzą szeroki obrazek, który pokaże nam spektrum możliwości i wzbogaci o
- [Limit ludzkich możliwości w maratonie | Tomek Kowalski](https://racepace.pl/kowalski-maraton/) - Być może, podobnie jak ja, zastanawiacie się czasami, gdzie leży granica ludzkich możliwości w maratonie i o ile szybciej człowiek jest w stanie pobiec, od i tak już niesamowicie wyśrubowanego wyniku 2:01:09, należącego do króla Eliuda. Otóż pewne badania bazujące na modelu fizjologicznym mówią, że przy spełnieniu kilku warunków hipotetycznie biegacz mógłby uzyskać w maratonie
- [Jak mocno trenować? | Martyna Młynarczyk](https://racepace.pl/trening-martyna-mlynarczyk/) - W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o dwóch koncepcjach, które w bieganiu na wysokim poziomie od zawsze ścierają się ze sobą. Jedna mówi o tym, że kluczem do sukcesu jest trening ładujący i słuchanie własnego organizmu, a jej opozycją jest kult niemal katorżniczej pracy. Próbując zbliżyć się do odpowiedzi na pytanie jak ciężko należy trenować, postanowiłem wspólnie
- [Ile w sporcie znaczy dobry sen? | Andrzej Silczuk](https://racepace.pl/andrzej-silczuk-sen/) - Tworząc dzisiejszy odcinek, przyświecała mi myśl, że często aby zrobić krok do przodu wystarczy wrócić do podstaw. Podstawą każdego treningu jest oczywiście regeneracja. Jej fundamentem nie są jednak ani nogawki kompresyjne, ani pistolety do automasażu, ani suplementy diety, ani nawet regularne wizyty u fizjoterapeuty. Absolutną podstawą jest tu sen. Jeżeli zaniedbamy ten obszar, to pieniądze
- [Modyfikacje treningu wynikające z wieku | Jakub Adamczyk](https://racepace.pl/modyfikacje-treningu-adamczyk/) - W tej audycji postarałem się dowiedzieć tego jak nasz organizm zmienia się z upływem czasu w kontekście zdolności wysiłkowych. Wiedząc to, poszukałem wskazówek, które pozwolą dostosować proces treningowy w taki sposób, aby niekorzystne zmiany oszukać, zniwelować lub po prostu wycisnąć z naszego ciała najwięcej ile na dany moment jesteśmy w stanie. Podczas rozmowy wyłuskałem porady
- [Jak ustanowiłem rekord GSB | Kamil Leśniak](https://racepace.pl/rekord-gsb-kamil-lesniak/) - Dziś nie obędzie się bez wazeliny, czołówki i suchych skarpet na zmianę, bo wybierzemy się razem na naprawdę długą biegową wycieczkę. W Ameryce jest Szlak Appalachów, w Alpach - Via Alpina, a w Polsce mamy GSB - Główny Szlak Beskidzki. To kultowy, najdłuższy szlak pieszy w Polsce, ciągnący się od Beskidu Śląskiego, przez Beskid Żywiecki,
- [Jakiego paliwa potrzebują mięśnie biegacza? | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/paliwo-dla-miesni/) - My, pasjonaci sportów wytrzymałościowych, jesteśmy zazwyczaj miłośnikami długich dystansów. Jak wiadomo, im dystans jest dłuższy, tym ważniejsze staje się zarządzanie energią. Za magazyn energii w naszym ciele powszechnie uważana jest wątroba. To ona wytwarza, gromadzi i uwalnia glukozę. Okazuje się jednak, że zmagazynowane jest w niej jedynie ok 70-80 gramów cukru czyli w przeliczeniu niewiele
- [O czym zapominamy w treningu maratońskim? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/trening-maratonski-mikolaj-raczynski/) - Dzisiejszy odcinek chciałem poświęcić treningowi maratońskiemu. Wielu powie, o czym tu gadać, przecież trening do maratonu jest prosty jak konstrukcja cepa. Jest w tym trochę prawdy, ale trzeba też pamiętać, że maraton to dystans, na którym jak na żadnym innym, w jednym miejscu i czasie musi zgrać się bardzo wiele pomniejszych czynników, a często to
- [Maraton w Maladze. Czy to dobry wybór?](https://racepace.pl/maraton-malaga/) - W tym odcinku postanowiłem opowiedzieć Wam o maratonie w Maladze. Bardzo lubię ten moment, gdy po sezonie siadam do planowania kolejnych startów. To jedna z bardziej ekscytujących chwil w życiu biegacza, kiedy zapisujesz się na wymarzony bieg. Czasem czekasz na losowanie, czasem nie, ale przechodzisz całą procedurę, aby dostać maila, z którego wynika za kilka
- [RUNKING biegów górskich 2023](https://racepace.pl/biegi-gorskie/) - Rozmawiamy o wszystkim co było "NAJ..." w polskich biegach górskich w 2023 roku! Partnerem odcinka jest ⁠Chudy Wawrzyniec Spotify YouTube Apple Podcast
- [Kto skorzysta na treningu mięśni oddechowych? | Tomek Kowalski](https://racepace.pl/trening-miesni-oddechowych/) - Bieganie i inne sporty wytrzymałościowe to w największym skrócie walka o tlen. Od jego poboru, skutecznego transportu i metabolizmu zależy cała energetyka naszego organizmu. Dlatego w dzisiejszym odcinku chciałem skupić się na tej szalenie istotnej dla biegaczy problematyce, ale ugryźć ją od innej strony. Najczęstszym zagadnieniem jakie porusza się w tym kontekście jest oczywiście trening
- [Maraton wbrew regułom | Marcin Nagórek](https://racepace.pl/maraton-wbrew-regulom/) - Jak wyobrażacie sobie trening maratoński? Ja w taki sposób, że jest dość żmudny, czasochłonny, bazujący na nakładającym się zmęczeniu i kradnący sporo energii z codziennego życia. Nie mówię że go nie kocham, ale raczej nie jest to miłość z gatunku kocham za coś lecz kocham pomimo. Dziś chciałem Wam opowiedzieć o alternatywnej metodzie treningu maratońskiego.
- [Długofalowy rozwój biegacza | Kasia Solińska](https://racepace.pl/rozwoj-biegacza/) - Przyznam się Wam, że od dawna bardzo chciałem spotkać się z Kasią Solińską nie tylko ze względu na jej osiągnięcia sportowe, ale chyba przede wszystkim, z uwagi na jej osobowość oraz podejście do procesu treningowego i swojego rozwoju. Kasia reprezentuje szkołę opartą na cierpliwości, świadomości i wierze w proces, która w kilku aspektach jest unikalna
- [Zbrukane święto | Boston Marathon 2013](https://racepace.pl/boston-marathon-2013/) - Za każdym wydarzeniem stoją ludzie. Również za zamachami terrorystycznymi. To, co zdarzyło się w 2013 roku na maratonie w Bostonie, także było dziełem człowieka. Konkretnie dwóch osób, które postawiły na nogi całe Stany Zjednoczone Ameryki oraz spowodowały, że reszta świata wstrzymała oddech. Zbrukali bowiem aż dwa święta – Dzień Patriotów oraz bostoński Maraton. O tym,
- [Pieniądze - szansa czy przekleństwo biegów górskich? | Piotr Książkiewicz](https://racepace.pl/piotr-ksiazkiewicz/) - Komercja czy postępowanie zgodnie ze swoimi wartościami? Rozwój i nowoczesność czy wierność tradycji? Również w świecie biegów górskich rozgorzała ostatnio w tym temacie dyskusja, gdy wyciekł do przestrzeni publicznej list absolutnej legendy trailu - Kiliana Jorneta, w którym ostro krytykował on UTMB i ich odwrót od fundamentalnych wartości. Czasem jednak w bieganiu udaje się skutecznie
- [Uniknąć infekcji przed zawodami | Wojciech Feleszko](https://racepace.pl/infekcja-feleszko/) - W tym odcinku rozmawiamy o odporności, bo w jej kontekście, jako biegacze jesteśmy grupą szczególną. Występuje bowiem coś, co można określić mianem “zdrowotnego paradoksu biegacza”. Chodzi o to, że jako biegacze najbardziej nie chcemy być chorzy, gdy zbliżają się zawody, do których długo i mozolnie się przygotowujemy. Wtedy potencjalna infekcja prawdopodobnie zepsuje nam całą skrupulatnie
- [Kelvin Kiptum | odcinek specjalny](https://racepace.pl/kelvin-kiptum/) - Poniedziałek, podobnie jak wielu z Was, zaczął się dla mnie od przeczytania równie smutnej co zaskakującej informacja o śmierci Kelvina Kiptuma. Takie wiadomości zawsze siedzą człowiekowi w głowie i rezonują czy tego chce czy nie, dlatego sporo myślałem o tej sytuacji próbując ją zrozumieć, choć wiadomo z góry, że w takich wydarzeniach próżno jest szukać
- [Golden Trail Series w Polsce](https://racepace.pl/golden-trail-series/) - Marathon du Mont-Blanc, Zegama Aizkorri, Sierre-Zinal - wraz z tymi klasykami trailu od tego roku jednym tchem będziemy mogli wymienić Tatra SkyMarthon. Polski bieg, dołącza do najbardziej prestiżowego cyklu Golden Trail Series będącego odpowiednikiem lekkoatletycznej Daimentowej Ligi, piłkarskiej Ligi Mistrzów, tenisowego Wielkiego Szlema czy koszykarskiej NBA. O tym jak do tego doszło od kulis i
- [Czy presja zabija pasję? | Justyna Święty-Ersetic](https://racepace.pl/presja-justyna-swiety-ersetic/) - Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie nagranie odcinka o presji. Wydaje mi się to temat szalenie ciekawy, szczególnie z punktu widzenia amatorskiego sportu. Gdyby się nad tym zastanowić, to uprawiając sport z pasji jako hobby, jak robi to większość z nas, teoretycznie takie zjawisko jak presja nie powinno mieć miejsca. Robimy to przecież dla
- [Jak przygotować się do piątki? | Mikołaj Raczyński](https://racepace.pl/mikolaj-raczynski-piatka/) - Mocna piątka wymaga połączenia w treningu wielu elementów, a piekielnie ważny jest też aspekt mentalny. Dla mnie najbardziej obrazowo określili to trenerzy Magness i Marcus w podcaście “On coaching”, którzy powiedzieli, że chcąc pobiec mocne 5 kilometrów, biegacz musi nastawić się podobnie jak na mecz bokserski w wadze ciężkiej. Ma to być starcie, którego nie
- [Technologiczne wsparcie treningu | Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/technologiczne-wsparcie/) - W dzisiejszym odcinku zajęliśmy się tematem technologii w rozumieniu sprzętu i metod mających wspomagać proces treningowy. Wyrzuciliśmy cały marketingowy bełkot z tego co do nas dociera i oceniliśmy praktyczną przydatność poszczególnych rozwiązań, takich jak pomiar laktatu, czujniki mocy, czujnik pomiaru temperatury ciała w trakcie wysiłku, vo2 master oraz innych. Przy tej okazji dyskutowaliśmy o tym,
- [Najlepsze biegi uliczne | Bartosz Olszewski](https://racepace.pl/najlepsze-biegi-uliczne/) - Ten odcinek można nazwać subiektywnym rankingiem biegów ulicznych, gdzie omawiamy biegi fajne z punktu widzenia biegowej turystyki, logistyki oraz biegi dobre organizacyjnie czy świetne do bicia życiówek. Mój gość to Bartek Olszewski, który z uwagi na staż biegowy i podróżniczą naturę ma tych zawodów na rozkładzie naprawdę sporo. Ja dorzucam swoją skromną cegiełkę i liczę,
- [Być kobietą w sporcie | Karolina Nadolska](https://racepace.pl/kobieta-w-sporcie/) - Kibice biegania, którzy swoją wiedzę czerpią z mediów społecznościowych, a nie przykładowo z tabel z rekordami Polski, mogą mgliście kojarzyć mojego dzisiejszego gościa. To duży błąd. Moja rozmówczyni to jedna z najlepszych biegaczek długodystansowych w Polsce w ostatnich latach, rekordzistka kraju w półmaratonie, na 10 km oraz stadionowe 10 000 metrów i dwukrotna uczestniczka igrzysk
- [Ból w sporcie | Tomasz Sawczyn](https://racepace.pl/bol-w-sporcie/) - Kiedy ból jest ograniczeniem, a kiedy pomocnym narzędziem? W sporcie to rozróżnienie jest szczególnie istotne, dlatego w tym odcinku rozmawiamy właśnie na ten temat. Do rozważań o przesuwaniu swoich granic, o bólu i jego percepcji oraz do zastanowienia się nad zdrowotnymi aspektami sportów wytrzymałościowych, zaprosiliśmy dr. n. med. Tomasza Sawczyna - fizjologa, wykładowcę, aktywnego biegacza
- [Jak przyspieszyć regenerację? | Dominik Tabor](https://racepace.pl/regeneracja-w-sporcie/) - Nie trzeba być specjalnie uważnym słuchaczem tej audycji, aby wiedzieć, że trening bez regeneracji nie da adaptacji i nie podniesie naszej sportowej formy. W poprzednich odcinkach podcastu trenerzy, lekarze i zawodnicy wymieniali tu sen jako najtańszy, ale i najbardziej efektywny sposób na jej zapewnienie. Są jednak również inne metody, a rozwój technologii wciąż podsuwa nam
- [Jak trenuje mistrz Polski? | Rafał Matuszczak](https://racepace.pl/rafal-matuszczak/) - Podczas gdy cała trailowa Polska zastanawia się czy aktualnym numerem jeden w kraju jest Bartek Przedwojewski czy Andrzej Witek na planszy niespodziewanie pojawia się trzeci mocny gracz. Rafał Matuszczak podczas niedawnych mistrzostw Polski pokazał klasę pewnie zgarniając złoty medal i miażdżąc poprzedni rekord trasy. Jego występ w Szczawnicy ITRA wyceniła na kosmiczne 918 punktów! Jaki
- [Czy nasi biegacze są w formie na Paryż? | Marcin Lewandowski](https://racepace.pl/marcin-lewandowski-paryz/) - Jeszcze niedawno mówiło się, że Polska stoi biegami średnimi! Najważniejszym sprawdzianem nie tylko dla średników, ale dla kondycji całej polskiej lekkiej atletyki, będą zbliżające się igrzyska w Paryżu. O ocenę aktualnego poziomu i potencjału królowej sportu poprosiłem Marcina Lewandowskiego, który po raz pierwszy od 16 lat, nie weźmie udziału w tej imprezie jako zawodnik. Podcast
- [Łamanie zasad - żywienie w ultra | Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/biegi-ultra-zywienie/) - Nawet mało doświadczeni z nas wiedzą, że biegi ultra to nie tylko zawody w przygotowaniu fizycznym, ale również w odżywianiu. Im dłuższy dystans tym mniej zapasów do produkcji energii pozostaje w naszym ciele, a więcej musimy dostarczyć z zewnątrz. Ciekawe jest jednak to, że proporcjonalnie z rosnącym czasem wysiłku, wzrasta też liczba wyjątków od sportowych
- [Jakość vs ilość w treningu do Ironmana | Robert Wilkowiecki](https://racepace.pl/robert-wilkowiecki-ironman/) - Od dłuższego czasu w Polsce i na świecie obserwujemy trend rosnącego zainteresowania sportami długiego czasu trwania. Historie ludzi z żelaza i przedstawicieli świata ultra z pewnością zainspirowały sporą część z Was, do rozpoczęcia przygody ze sportem. Jednocześnie jeśli chodzi o teorie treningu sportowego, najlepiej jest on opisany i zbadany w obrębie dyscyplin z długą historią
- [Elastyczność a struktura treningu | Dawid Malina](https://racepace.pl/elastycznosc-dawid-malina/) - Po niedawnych mistrzostwach Europy w biegach górskich myślałem o tym jak należy trenować, aby zdobyć medal takiej imprezy. W pierwszej kolejności przychodzi mi do głowy trening ciężki, trudny, wymagający poświęceń i lubiący strukturę. Tak w wyobraźni wielu z nas wygląda stereotyp pracy biegacza na wysokim poziomie. Tymczasem okazuje się, że wzorując się na najlepszych często
- [Specyfika okresu startowego | Jakub Czaja](https://racepace.pl/okres-startowy/) - Część z Was słyszała zapewne o podziale na mezo, makro i mikrocykle oraz okresy treningowe, najczęściej przedstawiane jako: przygotowawczy, specjalny, startowy i przejściowy. Wielu biegaczy ulicznych może właśnie przechodzić okres przejściowy po wiosennych startach, a część triathlonistów, kolarzy czy biegaczy górskich szlifuje obecnie swoją formę lub konsumuje ją na trasach wyścigów. W tym odcinku
- [Jak trenuje Ołeksandr Usyk? | Jakub Chycki](https://racepace.pl/oleksandr-usyk-jakub-chycki/) - Zapraszam Was na premierowy odcinek nowej serii „Jak trenuje...?”. Do jej rozpoczęcia zainspirował mnie fakt, że czasem, aby móc obiektywnie ocenić sytuację trzeba wyjść poza swoje środowisko i spojrzeć na dane zagadnienie z boku. Pozwala to nabrać trochę dystansu i złapać inną perspektywę. W nowej serii znajdą się więc rozmowy luźniej nawiązujące do treningu wytrzymałościowego,
- [Co zbudował we mnie sport? | Anna Kiełbasińska](https://racepace.pl/anna-kielbasinska/) - Gościem odcinka jest Ania Kiełbasińska, która w ostatnich dniach stała się bohaterką wszystkich mediów z uwagi na ogłoszone, w pełnych dramaturgii okolicznościach, zakończenie kariery. Audycje RACE PACE nie mają charakteru newsowego i ta rozmowa również w swoim charakterze będzie inna, niż to co aktualnie przebija się w temacie Ani w mainstreamie. Gdybyście, podobnie jak my
- [Jak zarządzać szczytem formy? | Andrzej Witek](https://racepace.pl/szczyt-formy/) - W sztuce treningu mówi się, że najtrudniejszą rzeczą wcale nie jest zbudowanie go, lecz zbudowanie go na dzień zawodów. Chodzi o szczyt formy lub inaczej gotowość startową. Czym innym będzie taka gotowość startowa dla maratończyka z jednym głównym startem w sezonie, a czym innym dla górala, którego sezon może trwać dłużej i składać się z
- [Bill Rodgers | Narodziny legendy](https://racepace.pl/bill-rodgers/) - Każdy biegacz powinien poznać jego historię! Bill Rodgers aż czterokrotnie wygrał legendarny maraton w Bostonie i zebrał długą listę sukcesów. Długo zastanawiałem się jak ugryźć podcast o tak kultowej postaci. Mógłbym długo opowiadać o jego przygotowaniach, najlepszych występach, pokonanych rywalach i uzyskanych rezultatach, ale gdybym skupił się jedynie na sportowych aspektach, to obdarłbym ją z
- [Być częścią najlepszej grupy treningowej świata | Roksana Słupek](https://racepace.pl/roksana-slupek/) - W podcaście wielu ekspertów wspominało, że trening grupowy, to bezwzględny czynnik sukcesu w sportach wytrzymałościowych. Kolejnym potwierdzeniem tej tezy, jest najlepszy wynik w historii polskiego triathlonu olimpijskiego, jaki w Paryżu wywalczyła Roksana Słupek, zajmując 13. miejsce. Z zawodniczką rozmawiamy nie tylko o igrzyskach, ale również o tym, jaki udział w końcowym sukcesie sportowym ma otoczenie
- [Tatra SkyMarathon | Reportaż](https://racepace.pl/tatra-skymarathon/) - Chciałem zaprosić Was na wspólną wycieczkę na Tatra SkyMarahon. Jestem przekonany, że ten materiał rzuci zupełnie nowe światło na odwołanie biegu zarówno osobom, które śledziły jedynie medialne doniesienia, jak i nawet części z Was, która była tego dnia na miejscu. Udało mi się zakulisowo uchwycić całą dramaturgię sytuacji, w której garstka osób, pod silnym naciskiem
- [Zrozumieć Periodyzację | Grzegorz Soczomski](https://racepace.pl/periodyzacja-grzegorz-soczomski/) - Za terminem "periodyzacja" w kontekście treningu wytrzymałościowego stoi pewna sprzeczność. Z jednej strony, jego znaczenie wydaje się być oczywiste, a z drugiej strony, niezwykle ciężko jest znaleźć w literaturze jednoznaczną definicję i jej kryteria. Z tego powodu wielu biegaczy i triathlonistów, błędnie rozumie jej znaczenie i rolę, a metodologia badań, również trenerom nie ułatwia pełnego
- [Metodą Danielsa po rekord Polski | Mateusz Kaczor](https://racepace.pl/mateusz-kaczor/) - Gość odcinka to z jednej strony najbardziej rokujący długas w Polsce, który wskoczył niedawno na 3. pozycję all-time polskiego maratonu. Z drugiej strony to biegacz, który łączy treningi z samodzielną budową domu, a układając plan treningowy posiłkuje się popularną książką "Bieganiem Metodą Danielsa". Z Mateuszem Kaczorem porozmawiałem o jego treningu, sportowym rozwoju, presji związanej z
- [Jak zdobyłam drugie miejsce na CCC? | Martyna Młynarczyk i Jacek Tyczyński](https://racepace.pl/martyna-mlynarczyk-ccc/) - Skalę poziomu zawodnika w biegach górskich mierzy się indeksem ITRA. Dla mężczyzn magiczną granicą określającą wysoki poziom międzynarodowy jest 900 pkt. co do tej pory udało się osiągnąć jedynie dwóm naszym rodakom - Bartkowi Przedwojewskiemu i Andrzejowi Witkowi. W rywalizacji pań odpowiednikiem tej punktacji jest 775 punktów, które przekroczyła właśnie Martyna Młynarczyk. Jej występ na
- [Wypalenie w sporcie | Rafał Żak](https://racepace.pl/wypalenie-w-sporcie/) - Głównym zagadnieniem odcinka jest wypalenie, czyli jedno z dużych wyzwań, z którym borykają się społeczeństwa krajów rozwiniętych we wszystkich obszarach: od związków, po pracę , pasję i hobby. My oczywiście bierzemy na tapet temat sportu. Rozmawiamy z Rafałem Żakiem - trenerem, mówcą i autorem książek. Rafał na co dzień szkoli menedżerów, ale również innych trenerów.
- [Czy Polacy umieją w bieganie? | Zofia Wawrzyniak-Wacko i Marcin Wacko](https://racepace.pl/polacy-biegaja/) - Do nagrania odcinka zainspirował mnie niedawny Maraton Warszawski. Nie wiem czy wiecie, ale od niedawna start i meta tego biegu jest zlokalizowana w ścisłym centrum miasta w sąsiedztwie Pałacu Kultury. Ta zmiana ma dla mnie taki symboliczny charakter, bo mimo iż Podzamcze i Wisłostrada to nie były peryferia Stolicy, to jednak nowa lokalizacja jest z
- [Czy liczby w sporcie mogą kłamać? | Michał Bernardelli](https://racepace.pl/liczby-w-sporcie/) - W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o bieganiu, ale przez pryzmat cyferek. Jako osoby uprawiające tak wymierny sport jesteśmy otoczeni przez czasy, tempa, przewyższenia czy dystanse, ale również przez algorytmy pokazujące statystyki i parametry, które przetwarzają w tle mnóstwo danych. Nasza ciekawość i zamiłowanie do gadżetów oraz technologiczny wyścig zbrojeń ich producentów doprowadziły do momentu, gdy jako
- [Maraton w Porto. Czy to dobry wybór?](https://racepace.pl/maraton-w-porto/) - Dziś chciałem zabrać Was na wycieczkę na północ Portugalii - do Porto gdzie odbywa się maraton, z którego przed kilkoma dniami wróciłem. Samo miasto jest bardzo atrakcyjne turystycznie o czym świadczą liczne wyróżnienia i wysokie miejsca w plebiscytach o tej tematyce, ale czy warto brać udział w tamtejszym maratonie? Jak wyglądają, koszty, organizacja, trasa i

## Strony

- [Strona główna](https://racepace.pl/) - Race Pace Podcastyo bieganiu Posłuchaj i trenuj świadomie!
- [Współpraca](https://racepace.pl/wspolpraca/) - Zostań partnerem Współpracuj z Nami i promuj się Podcasty to aktualnie jeden z trendów, ale również bardzo skuteczne medium wykorzystywane w promocji. Dlaczego ten format może być efektywny dla Państwa? Zobacz nasze Social Media: Instagram Facebook Tiktok X-twitter Youtube 01. Jak nawiązać współpracę? Jeżeli jesteś zainteresowany współpracą, po prostu się z nami skontaktuj – telefonicznie
- [Generator opisów butów](https://racepace.pl/generator-opisow-butow/)
- [Mastermind](https://racepace.pl/mastermind/) - -- Próbujesz dostać się do strefy RACE PACE Mastermind, ale nie masz uprawnień. Dowiedz się jak do nas dołączyć TUTAJ --
- [Redakcja](https://racepace.pl/redakcja/) - Facebook Instagram X-twitter Tiktok Redaktor naczelny Kuba Pawlak Cześć, nazywam się Kuba Pawlak i bardzo lubię biegać 🙂Podcast RACE PACE narodził się w 2022 roku z mojej własnej ciekawości. Chciałem wiedzieć więcej, trenować mądrzej i zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się z naszym organizmem na trasie. Szybko jednak odkryłem, że ta droga fascynuje nie tylko
- [Kalkulator biegowy](https://racepace.pl/kalkulator-biegowy/)
- [Webinary](https://racepace.pl/webinary/) - Wszystkie Webinary Współpracuj z nami Nawiąż współpracę z nami ! Zostań partnerem ! Napisz do nas zaufali nam
- [Mastermind](https://racepace.pl/mastermind-2/) - Wszystkie wpisy Mastermind Współpracuj z nami Nawiąż współpracę z nami ! Zostań partnerem ! Napisz do nas zaufali nam
- [Kontakt](https://racepace.pl/kontakt/) - +(48) 510 214 183 kuba@racepace.pl 02-744 Warszawa ul. Sonaty 5 Napisz do nas Skontaktuj się z nami Napisz do nas jeżeli masz pytania, sugestie lub chcesz nawiązać współpracę Instagram Facebook Tiktok X-twitter Youtube Wyślij Δ
- [Czym jest mastermind](https://racepace.pl/czym-jest-mastermind/) - Zostań Patronem Czym jest RACE PACE MASTERMIND? To przestrzeń stworzona z myślą o osobach uprawiających sporty wytrzymałościowe oraz trenerach, którzy pragną rozwijać swoje umiejętności, szukać inspiracji oraz wzajemnie się motywować.W ramach naszej społeczności publikujemy najnowsze doniesienia ze świata sportów wytrzymałościowych, które komentują specjaliści z doświadczeniem. Organizujemy również wydarzenia, takie jak warsztaty i dyskusje online, których
- [Forum](https://racepace.pl/forum/) - Strefa Mastermind MOJE KONTO Pełen dostęp do forum mają członkowie RACE PACE Mastermind. Jak dołączyć? MenuNawigacja po forumForumCzłonkowieAktywnośćLogowanieŚcieżka forum - jesteś tutaj:Forum dyskusyjne MastermindForum dyskusyjne MastermindTutaj nie ma jeszcze żadnych kategorii!
- [Wiadomości prywatne Forum](https://racepace.pl/wiadomosci-prywatne-forum/)
- [Your Membership](https://racepace.pl/rejestruj/your-membership/)
- [Edit Your Profile](https://racepace.pl/rejestruj/edit-your-profile/)
- [Update Billing Card](https://racepace.pl/rejestruj/update-billing-card/)
- [Rejestruj](https://racepace.pl/rejestruj/) - Register New Account Log in to renew or change an existing membership. Username Email First Name Last Name Password Password Again Mastermind - 39,00 zł - unlimited Patron RacePace.pl Auto Renew
- [Welcome](https://racepace.pl/rejestruj/welcome/) - Welcome! This is your success page where members are redirected after completing their registration.
- [Newsletter](https://racepace.pl/newsletter/) - E-mail
- [Login Customizer](https://racepace.pl/login-customizer/) - This page is used for Login Customizer plugin. It will not be visible to your readers. Do not delete it.
- [Polityka prywatności](https://racepace.pl/polityka-prywatnosci/) - Informacje ogólne Niniejsza polityka dotyczy Serwisu www, funkcjonującego pod adresem url: www.racepace.pl Operatorem serwisu oraz Administratorem danych osobowych jest: Full Moon Jakub Pawlak, Krasińskiego 34A/29, 01-769 Warszawa Adres kontaktowy poczty elektronicznej operatora: kuba@fmmarketing.pl Operator jest Administratorem Twoich danych osobowych w odniesieniu do danych podanych dobrowolnie w Serwisie. Serwis wykorzystuje dane osobowe w następujących celach: Obsługa zapytań
- [Sklep](https://racepace.pl/sklep/)

## Moje szablony

- [Zestaw domyślny](https://racepace.pl/?elementor_library=zestaw-domyslny)
- [Audios - Fashion Life](https://racepace.pl/?elementor_library=audios-fashion-life)
- [Pricing - Yearly](https://racepace.pl/?elementor_library=pricing-yearly) - Basic Membership $ 46.99 /year Save 30% compared to monthly packages Access all lessons and materials. Member login for our Android & iOS Apps. PDF transcript of each podcast lesson. Vocabulary definitions & examples Online quizzes for listening & language. Extra practice MP3s for review and practice. Free access to all the eBooks. Get Started
- [Pricing - Monthly](https://racepace.pl/?elementor_library=pricing-monthly) - Basic Membership $ 6.99 /mo Enjoy the podcasts with Podover Access all lessons and materials. Member login for our Android & iOS Apps. PDF transcript of each podcast lesson. Vocabulary definitions & examples Online quizzes for listening & language. Extra practice MP3s for review and practice. Free access to all the eBooks. Get Started Standard
- [Single Event](https://racepace.pl/?elementor_library=single-event)
- [Default Kit](https://racepace.pl/?elementor_library=default-kit)

## Produkty

- [Koszulka „Runner’s work…” – Męska](https://racepace.pl/produkt/koszulka-runners-work-meska/) - Koszulka RACE PACE – Jakość bez kompromisów Szukasz koszulki, która odzwierciedla Twoją pasję do biegania, a przy tym jest wykonana z najwyższą starannością? Model z hasłem „A runner’s work is never done” to połączenie minimalistycznego designu z etyczną produkcją. Co wyróżnia naszą koszulkę? 100% Polska Produkcja: Współpraca z marką Paterns, projekt Senstudio, polski materiał, druk i szwalnia. Wspieramy lokalnych twórców. Najwyższy standard materiału: Miękka, trwała bawełna z certyfikatem OEKO-TEX (bezpieczna dla skóry). Świadomy wybór: Produkcja prowadzona w sposób etyczny i zrównoważony. Ekologiczna wysyłka: Na żadnym etapie nie używamy plastiku. Twoja paczka jest w 100% przyjazna środowisku. To nie jest zwykła odzież z nadrukiem. To ubranie stworzone zgodnie z filozofią RACE PACE: rzetelnie, transparentnie i z pasją.

## Audios

- [Poznajmy się](https://racepace.pl/audio/poznajmy-sie/)

## Hosts

- [Kuba Pawlak](https://racepace.pl/audio-host/kuba-pawlak/)

## Builder Header Footer

- [Header - Podcasty](https://racepace.pl/ova_framework_hf_el/header-podcasty/) - +(48) 510 214 183 kuba@racepace.pl Patronite Redakcja Współpraca Instagram Facebook Tiktok X-twitter Youtube Menu Strona główna Podcasty Aktualności Sklep Forum Mastermind Kalkulator biegowy Typer Kontakt Strona główna Podcasty Aktualności Sklep Redakcja Współpraca Kalkulator biegowy Typer Strefa Mastermind FORUM Kontakt WESPRZYJ NAS
- [Header - Strona Główna](https://racepace.pl/ova_framework_hf_el/header-strona-glowna/) - +(48) 510 214 183 kuba@racepace.pl Patronite Redakcja Współpraca Instagram Facebook Tiktok X-twitter Youtube Menu Strona główna Podcasty Aktualności Sklep Forum Mastermind Kalkulator biegowy Typer Kontakt Strona główna Podcasty Aktualności Sklep Redakcja Współpraca Kalkulator biegowy Typer Strefa Mastermind FORUM Kontakt WESPRZYJ NAS
- [Footer - Strona główna](https://racepace.pl/ova_framework_hf_el/footer-strona-glowna/) - Posłuchaj i trenuj świadomie ! Linki Czym jest Mastermind ? Polityka prywatności Moje konto Sklep Kontakt Kontakt +(48) 510 214 183 kuba@racepace.pl Instagram Facebook Tiktok X-twitter Youtube Newsletter RacePace.pl 2025 © Wykonanie strony: Quick Service & Trener biegania – SilesiaRunner.pl

## Kategorie

- [Aktualności](https://racepace.pl/category/aktualnosci/)
- [Podcasty](https://racepace.pl/category/podcasty/)
- [Mastermind](https://racepace.pl/category/mastermind/)
- [Webinary](https://racepace.pl/category/webinary/)

## Tagi

- [adidas](https://racepace.pl/tag/adidas/)
- [aklimatyzacja](https://racepace.pl/tag/aklimatyzacja/)
- [alkohol](https://racepace.pl/tag/alkohol/)
- [andrzej orłowski](https://racepace.pl/tag/andrzej-orlowski/)
- [andrzej silczuk](https://racepace.pl/tag/andrzej-silczuk/)
- [andrzej witek](https://racepace.pl/tag/andrzej-witek/)
- [anna kiełbasińska](https://racepace.pl/tag/anna-kielbasinska/)
- [bartek olszewski](https://racepace.pl/tag/bartek-olszewski/)
- [bartek przedwojewski](https://racepace.pl/tag/bartek-przedwojewski/)
- [bartłomiej przedwojewski](https://racepace.pl/tag/bartlomiej-przedwojewski/)
- [bartosz olszewski](https://racepace.pl/tag/bartosz-olszewski/)
- [biegacz](https://racepace.pl/tag/biegacz/)
- [bieganie](https://racepace.pl/tag/bieganie/)
- [biegi górskie](https://racepace.pl/tag/biegi-gorskie/)
- [biegi uliczne](https://racepace.pl/tag/biegi-uliczne/)
- [biegi ultra](https://racepace.pl/tag/biegi-ultra/)
- [bill rodgers](https://racepace.pl/tag/bill-rodgers/)
- [ból](https://racepace.pl/tag/bol/)
- [boston](https://racepace.pl/tag/boston/)
- [boston marathon](https://racepace.pl/tag/boston-marathon/)
- [BPS](https://racepace.pl/tag/bps/)
- [Brooks](https://racepace.pl/tag/brooks/)
- [buty](https://racepace.pl/tag/buty/)
- [ccc](https://racepace.pl/tag/ccc/)
- [chudy wawrzyniec](https://racepace.pl/tag/chudy-wawrzyniec/)
- [city trail](https://racepace.pl/tag/city-trail/)
- [clifton](https://racepace.pl/tag/clifton/)
- [Clifton 9](https://racepace.pl/tag/clifton-9/)
- [coros](https://racepace.pl/tag/coros/)
- [corospace3](https://racepace.pl/tag/corospace3/)
- [dawid malina](https://racepace.pl/tag/dawid-malina/)
- [deviate](https://racepace.pl/tag/deviate/)
- [dieta](https://racepace.pl/tag/dieta/)
- [dietetyk](https://racepace.pl/tag/dietetyk/)
- [dominik tabor](https://racepace.pl/tag/dominik-tabor/)
- [doping](https://racepace.pl/tag/doping/)
- [eksperyment](https://racepace.pl/tag/eksperyment/)
- [energia](https://racepace.pl/tag/energia/)
- [fizjoterapia](https://racepace.pl/tag/fizjoterapia/)
- [forma](https://racepace.pl/tag/forma/)
- [fresh foam](https://racepace.pl/tag/fresh-foam/)
- [fuelcell](https://racepace.pl/tag/fuelcell/)
- [genesis](https://racepace.pl/tag/genesis/)
- [ghost max](https://racepace.pl/tag/ghost-max/)
- [golden trail series](https://racepace.pl/tag/golden-trail-series/)
- [grzegorz soczomski](https://racepace.pl/tag/grzegorz-soczomski/)
- [historia](https://racepace.pl/tag/historia/)
- [HOKA](https://racepace.pl/tag/hoka/)
- [hoka mach x](https://racepace.pl/tag/hoka-mach-x/)
- [hormony](https://racepace.pl/tag/hormony/)
- [igrzyska](https://racepace.pl/tag/igrzyska/)
- [infekcja](https://racepace.pl/tag/infekcja/)
- [interwał](https://racepace.pl/tag/interwal/)
- [ironman](https://racepace.pl/tag/ironman/)
- [jacek tyczyński](https://racepace.pl/tag/jacek-tyczynski/)
- [janusz kusociński](https://racepace.pl/tag/janusz-kusocinski/)
- [justyna świety-ersetic](https://racepace.pl/tag/justyna-swiety-ersetic/)
- [Kamil Jastrzębski](https://racepace.pl/tag/kamil-jastrzebski/)
- [kamil leśniak](https://racepace.pl/tag/kamil-lesniak/)
- [kasia solińska](https://racepace.pl/tag/kasia-solinska/)
- [katarzyna wilk](https://racepace.pl/tag/katarzyna-wilk/)
- [kathrine switzer](https://racepace.pl/tag/kathrine-switzer/)
- [kelvin kiptum](https://racepace.pl/tag/kelvin-kiptum/)
- [kenia](https://racepace.pl/tag/kenia/)
- [keto](https://racepace.pl/tag/keto/)
- [kobiety](https://racepace.pl/tag/kobiety/)
- [kolarstwo](https://racepace.pl/tag/kolarstwo/)
- [konkurs](https://racepace.pl/tag/konkurs/)
- [kontuzja](https://racepace.pl/tag/kontuzja/)
- [kontuzje](https://racepace.pl/tag/kontuzje/)
- [koszulki](https://racepace.pl/tag/koszulki/)
- [krzysztof dołęgowski](https://racepace.pl/tag/krzysztof-dolegowski/)
- [krzysztofróżnicki](https://racepace.pl/tag/krzysztofroznicki/)
- [kuba pawlak](https://racepace.pl/tag/kuba-pawlak/)
- [kubapawlak](https://racepace.pl/tag/kubapawlak/)
- [kupon](https://racepace.pl/tag/kupon/)
- [kwas mlekowy](https://racepace.pl/tag/kwas-mlekowy/)
- [lekkoatletyka](https://racepace.pl/tag/lekkoatletyka/)
- [londonmarathon](https://racepace.pl/tag/londonmarathon/)
- [magazyn ultra](https://racepace.pl/tag/magazyn-ultra/)
- [malaga](https://racepace.pl/tag/malaga/)
- [Maraton](https://racepace.pl/tag/maraton/)
- [marcin lewandowski](https://racepace.pl/tag/marcin-lewandowski/)
- [Marcin Nagórek](https://racepace.pl/tag/marcin-nagorek/)
- [marihuana](https://racepace.pl/tag/marihuana/)
- [mariusz giżyński](https://racepace.pl/tag/mariusz-gizynski/)
- [martyna młynarczyk](https://racepace.pl/tag/martyna-mlynarczyk/)
- [masa ciała](https://racepace.pl/tag/masa-ciala/)
- [masters](https://racepace.pl/tag/masters/)
- [mateusz kaczor](https://racepace.pl/tag/mateusz-kaczor/)
- [menopauza](https://racepace.pl/tag/menopauza/)
- [mistrzostwa polski](https://racepace.pl/tag/mistrzostwa-polski/)
- [mleczan](https://racepace.pl/tag/mleczan/)
- [mo farah](https://racepace.pl/tag/mo-farah/)
- [more v4](https://racepace.pl/tag/more-v4/)
- [motywacja](https://racepace.pl/tag/motywacja/)
- [nawodnienie](https://racepace.pl/tag/nawodnienie/)
- [new balance](https://racepace.pl/tag/new-balance/)
- [nitro](https://racepace.pl/tag/nitro/)
- [oakley](https://racepace.pl/tag/oakley/)
- [okres startowy](https://racepace.pl/tag/okres-startowy/)
- [okulary](https://racepace.pl/tag/okulary/)
- [ołeksandr usyk](https://racepace.pl/tag/oleksandr-usyk/)
- [ortopeda](https://racepace.pl/tag/ortopeda/)
- [oscar pistorius](https://racepace.pl/tag/oscar-pistorius/)
- [paryż](https://racepace.pl/tag/paryz/)
- [periodyzacja](https://racepace.pl/tag/periodyzacja/)
- [pięta](https://racepace.pl/tag/pieta/)
- [piotr ksiązkiewicz](https://racepace.pl/tag/piotr-ksiazkiewicz/)
- [piwo](https://racepace.pl/tag/piwo/)
- [pływanie](https://racepace.pl/tag/plywanie/)
- [podcast](https://racepace.pl/tag/podcast/)
- [pomiar](https://racepace.pl/tag/pomiar/)
- [porto](https://racepace.pl/tag/porto/)
- [presja](https://racepace.pl/tag/presja/)
- [przeciwsłoneczne](https://racepace.pl/tag/przeciwsloneczne/)
- [przedwojewski](https://racepace.pl/tag/przedwojewski/)
- [przemoc](https://racepace.pl/tag/przemoc/)
- [przetrenowanie](https://racepace.pl/tag/przetrenowanie/)
- [przewyższenia](https://racepace.pl/tag/przewyzszenia/)
- [psycholog](https://racepace.pl/tag/psycholog/)
- [puma](https://racepace.pl/tag/puma/)
- [race pace](https://racepace.pl/tag/race-pace/)
- [racepace](https://racepace.pl/tag/racepace/)
- [rafał matuszczak](https://racepace.pl/tag/rafal-matuszczak/)
- [recenzja](https://racepace.pl/tag/recenzja/)
- [regeneracja](https://racepace.pl/tag/regeneracja/)
- [rekord gsb](https://racepace.pl/tag/rekord-gsb/)
- [rekordy](https://racepace.pl/tag/rekordy/)
- [relacja](https://racepace.pl/tag/relacja/)
- [robert wilkowiecki](https://racepace.pl/tag/robert-wilkowiecki/)
- [roksana słupek](https://racepace.pl/tag/roksana-slupek/)
- [salomon](https://racepace.pl/tag/salomon/)
- [sen](https://racepace.pl/tag/sen/)
- [sport](https://racepace.pl/tag/sport/)
- [sprint](https://racepace.pl/tag/sprint/)
- [sprzęt](https://racepace.pl/tag/sprzet/)
- [śródstopie](https://racepace.pl/tag/srodstopie/)
- [szymon makuch](https://racepace.pl/tag/szymon-makuch/)
- [szymon żywko](https://racepace.pl/tag/szymon-zywko/)
- [tatra skymarathon](https://racepace.pl/tag/tatra-skymarathon/)
- [technika](https://racepace.pl/tag/technika/)
- [test](https://racepace.pl/tag/test/)
- [thundercross](https://racepace.pl/tag/thundercross/)
- [tomasz sawczyn](https://racepace.pl/tag/tomasz-sawczyn/)
- [tomasz smokowski](https://racepace.pl/tag/tomasz-smokowski/)
- [tomek kowalski](https://racepace.pl/tag/tomek-kowalski/)
- [trail](https://racepace.pl/tag/trail/)
- [trec](https://racepace.pl/tag/trec/)
- [trener](https://racepace.pl/tag/trener/)
- [trening](https://racepace.pl/tag/trening/)
- [trening motoryczny](https://racepace.pl/tag/trening-motoryczny/)
- [trening siłowy](https://racepace.pl/tag/trening-silowy/)
- [triathlon](https://racepace.pl/tag/triathlon/)
- [ultra](https://racepace.pl/tag/ultra/)
- [urodziny](https://racepace.pl/tag/urodziny/)
- [utmb](https://racepace.pl/tag/utmb/)
- [uzależnienie](https://racepace.pl/tag/uzaleznienie/)
- [vo2max](https://racepace.pl/tag/vo2max/)
- [warszawa](https://racepace.pl/tag/warszawa/)
- [wegan](https://racepace.pl/tag/wegan/)
- [wege](https://racepace.pl/tag/wege/)
- [wiek](https://racepace.pl/tag/wiek/)
- [wojciech feleszko](https://racepace.pl/tag/wojciech-feleszko/)
- [wojownik](https://racepace.pl/tag/wojownik/)
- [wypalenie](https://racepace.pl/tag/wypalenie/)
- [wytrzymałość](https://racepace.pl/tag/wytrzymalosc/)
- [zakwaszenie](https://racepace.pl/tag/zakwaszenie/)
- [zdrowie](https://racepace.pl/tag/zdrowie/)
- [żel energetyczny](https://racepace.pl/tag/zel-energetyczny/)
- [żelazo](https://racepace.pl/tag/zelazo/)
- [żele energetyczne](https://racepace.pl/tag/zele-energetyczne/)
- [żelel energetyczne](https://racepace.pl/tag/zelel-energetyczne/)
- [zmęczenie](https://racepace.pl/tag/zmeczenie/)
- [Zofia Piotrowicz](https://racepace.pl/tag/zofia-piotrowicz/)
- [żywienie](https://racepace.pl/tag/zywienie/)
- [stian angermund](https://racepace.pl/tag/stian-angermund/)
- [florian pyszel](https://racepace.pl/tag/florian-pyszel/)
- [gabriel kuropatwa](https://racepace.pl/tag/gabriel-kuropatwa/)
- [pieniny ultra trail](https://racepace.pl/tag/pieniny-ultra-trail/)
- [marcin kubica](https://racepace.pl/tag/marcin-kubica/)
- [karol kruczek](https://racepace.pl/tag/karol-kruczek/)
- [olga kowalska](https://racepace.pl/tag/olga-kowalska/)
- [bieżnia mechaniczna](https://racepace.pl/tag/bieznia-mechaniczna/)
- [jarosław krzywański](https://racepace.pl/tag/jaroslaw-krzywanski/)
- [freak fight](https://racepace.pl/tag/freak-fight/)
- [karolina stępień](https://racepace.pl/tag/karolina-stepien/)
- [patrycja bereznowska](https://racepace.pl/tag/patrycja-bereznowska/)
- [double threshold](https://racepace.pl/tag/double-threshold/)
- [pieniądze](https://racepace.pl/tag/pieniadze/)
- [marek tronina](https://racepace.pl/tag/marek-tronina/)
- [maraton warszawski](https://racepace.pl/tag/maraton-warszawski/)
- [adam nowicki](https://racepace.pl/tag/adam-nowicki/)
- [mastermind](https://racepace.pl/tag/mastermind/)
- [tapering](https://racepace.pl/tag/tapering/)
- [dietetyka](https://racepace.pl/tag/dietetyka/)
- [fizjologia](https://racepace.pl/tag/fizjologia/)
- [maurten](https://racepace.pl/tag/maurten/)
- [suplementacja](https://racepace.pl/tag/suplementacja/)
- [wielka korona tatr](https://racepace.pl/tag/wielka-korona-tatr/)
- [olga łyjak](https://racepace.pl/tag/olga-lyjak/)
- [józef noji](https://racepace.pl/tag/jozef-noji/)
- [mikołaj raczyński](https://racepace.pl/tag/mikolaj-raczynski/)
- [rehabilitacja](https://racepace.pl/tag/rehabilitacja/)
- [rozgrzewka](https://racepace.pl/tag/rozgrzewka/)
- [webinar](https://racepace.pl/tag/webinar/)
- [michał płecha](https://racepace.pl/tag/michal-plecha/)
- [wydolność](https://racepace.pl/tag/wydolnosc/)
- [ela glinka](https://racepace.pl/tag/ela-glinka/)
- [mistrzostwa europy](https://racepace.pl/tag/mistrzostwa-europy/)
- [pzla](https://racepace.pl/tag/pzla/)
- [zbigniew rolbiecki](https://racepace.pl/tag/zbigniew-rolbiecki/)
- [aleksandra brzezińska](https://racepace.pl/tag/aleksandra-brzezinska/)
- [weronika matuszczak](https://racepace.pl/tag/weronika-matuszczak/)
- [suplementy](https://racepace.pl/tag/suplementy/)
- [odżywianie](https://racepace.pl/tag/odzywianie/)
- [węglowodany](https://racepace.pl/tag/weglowodany/)
- [dietetyka sportowa](https://racepace.pl/tag/dietetyka-sportowa/)
- [badania](https://racepace.pl/tag/badania/)
- [zosia piotrowicz](https://racepace.pl/tag/zosia-piotrowicz/)
- [jędrek maćkowski](https://racepace.pl/tag/jedrek-mackowski/)
- [schłodzenie](https://racepace.pl/tag/schlodzenie/)
- [norwegian singles](https://racepace.pl/tag/norwegian-singles/)
- [fotografia](https://racepace.pl/tag/fotografia/)
- [karolina krawczyk](https://racepace.pl/tag/karolina-krawczyk/)
- [plyometria](https://racepace.pl/tag/plyometria/)
- [grzegorz więcław](https://racepace.pl/tag/grzegorz-wieclaw/)
- [psychologia](https://racepace.pl/tag/psychologia/)
- [buty do biegania](https://racepace.pl/tag/buty-do-biegania/)
- [generator opisów](https://racepace.pl/tag/generator-opisow/)
- [zbigniew król](https://racepace.pl/tag/zbigniew-krol/)
- [podbiegi](https://racepace.pl/tag/podbiegi/)
- [faith kipyegon](https://racepace.pl/tag/faith-kipyegon/)
- [mila](https://racepace.pl/tag/mila/)
- [bieżnia](https://racepace.pl/tag/bieznia/)
- [reportaż](https://racepace.pl/tag/reportaz/)
- [andrzej kowalczyk](https://racepace.pl/tag/andrzej-kowalczyk/)
- [hardasuka](https://racepace.pl/tag/hardasuka/)
- [krew](https://racepace.pl/tag/krew/)
- [ferrytyna](https://racepace.pl/tag/ferrytyna/)
- [zdzisław krzyszkowiak](https://racepace.pl/tag/zdzislaw-krzyszkowiak/)
- [przeszkody](https://racepace.pl/tag/przeszkody/)
- [jakob ingebrigsten](https://racepace.pl/tag/jakob-ingebrigsten/)
- [pomiar mocy](https://racepace.pl/tag/pomiar-mocy/)
- [stryd](https://racepace.pl/tag/stryd/)
- [garmin](https://racepace.pl/tag/garmin/)
- [marcin rzezótko](https://racepace.pl/tag/marcin-rzezotko/)
- [skyrunning](https://racepace.pl/tag/skyrunning/)
- [mariusz woźniak](https://racepace.pl/tag/mariusz-wozniak/)
- [plan treningowy](https://racepace.pl/tag/plan-treningowy/)
- [jack daniels](https://racepace.pl/tag/jack-daniels/)
- [heat training](https://racepace.pl/tag/heat-training/)
- [David Roche](https://racepace.pl/tag/david-roche/)
- [western state](https://racepace.pl/tag/western-state/)
- [mental](https://racepace.pl/tag/mental/)
- [magda sznigir](https://racepace.pl/tag/magda-sznigir/)
- [dfbg](https://racepace.pl/tag/dfbg/)
- [bieg 7 szczytów](https://racepace.pl/tag/bieg-7-szczytow/)
- [10km](https://racepace.pl/tag/10km/)
- [Carla Gallardo](https://racepace.pl/tag/carla-gallardo/)
- [jan mulak](https://racepace.pl/tag/jan-mulak/)
- [wunderteam](https://racepace.pl/tag/wunderteam/)
- [bicarb](https://racepace.pl/tag/bicarb/)
- [eliud kipchoge](https://racepace.pl/tag/eliud-kipchoge/)
- [kenenisa bekele](https://racepace.pl/tag/kenenisa-bekele/)
- [Hicham El Guerrouj](https://racepace.pl/tag/hicham-el-guerrouj/)
- [mięśnie](https://racepace.pl/tag/miesnie/)
- [technika biegania](https://racepace.pl/tag/technika-biegania/)
- [chasing 100](https://racepace.pl/tag/chasing-100/)
- [aleksandr sorokin](https://racepace.pl/tag/aleksandr-sorokin/)
- [sebastian białobrzeski](https://racepace.pl/tag/sebastian-bialobrzeski/)
- [chasing100](https://racepace.pl/tag/chasing100/)
- [kasia dombrowska](https://racepace.pl/tag/kasia-dombrowska/)
- [łukasz nowak](https://racepace.pl/tag/lukasz-nowak/)
- [chód sportowy](https://racepace.pl/tag/chod-sportowy/)
- [marcin rzeszótko](https://racepace.pl/tag/marcin-rzeszotko/)
- [objętość treningowa](https://racepace.pl/tag/objetosc-treningowa/)
- [sprzęt do biegania](https://racepace.pl/tag/sprzet-do-biegania/)
- [ed eyestone](https://racepace.pl/tag/ed-eyestone/)
- [conner mantz](https://racepace.pl/tag/conner-mantz/)
- [clayton young](https://racepace.pl/tag/clayton-young/)
- [szybkość](https://racepace.pl/tag/szybkosc/)
- [karol szapel](https://racepace.pl/tag/karol-szapel/)
- [uraz](https://racepace.pl/tag/uraz/)
- [Stephen Seiler](https://racepace.pl/tag/stephen-seiler/)
- [tokio 2025](https://racepace.pl/tag/tokio-2025/)
- [interwały](https://racepace.pl/tag/interwaly/)
- [wodór](https://racepace.pl/tag/wodor/)
- [arkadiusz gardzielewski](https://racepace.pl/tag/arkadiusz-gardzielewski/)
- [nauka](https://racepace.pl/tag/nauka/)
- [Charlene Soby](https://racepace.pl/tag/charlene-soby/)
- [chicago marathon](https://racepace.pl/tag/chicago-marathon/)
- [sprawność](https://racepace.pl/tag/sprawnosc/)
- [golden trail world series](https://racepace.pl/tag/golden-trail-world-series/)
- [ula paprocka](https://racepace.pl/tag/ula-paprocka/)
- [ranking](https://racepace.pl/tag/ranking/)
- [marta gorczyńska](https://racepace.pl/tag/marta-gorczynska/)
- [wideo](https://racepace.pl/tag/wideo/)
- [world athletics](https://racepace.pl/tag/world-athletics/)
- [diamentowa liga](https://racepace.pl/tag/diamentowa-liga/)
- [galeria](https://racepace.pl/tag/galeria/)
- [rekord polski](https://racepace.pl/tag/rekord-polski/)
- [adam czerwiński](https://racepace.pl/tag/adam-czerwinski/)
- [treshold](https://racepace.pl/tag/treshold/)
- [michał chmielewski](https://racepace.pl/tag/michal-chmielewski/)
- [typer](https://racepace.pl/tag/typer/)
- [ekonomia biegania](https://racepace.pl/tag/ekonomia-biegania/)
- [julia szczechowicz](https://racepace.pl/tag/julia-szczechowicz/)
- [nomio](https://racepace.pl/tag/nomio/)
- [garmin ultra race](https://racepace.pl/tag/garmin-ultra-race/)
- [polityka startowa](https://racepace.pl/tag/polityka-startowa/)
- [piotr bętkowski](https://racepace.pl/tag/piotr-betkowski/)
- [łukasz panfil](https://racepace.pl/tag/lukasz-panfil/)
- [steve magness](https://racepace.pl/tag/steve-magness/)
- [morsowanie](https://racepace.pl/tag/morsowanie/)
- [adaptacje](https://racepace.pl/tag/adaptacje/)
- [emil zatopek](https://racepace.pl/tag/emil-zatopek/)
- [kobieta](https://racepace.pl/tag/kobieta/)
- [walencja](https://racepace.pl/tag/walencja/)
- [10k](https://racepace.pl/tag/10k/)
- [stanisław petkiewicz](https://racepace.pl/tag/stanislaw-petkiewicz/)
- [michał hasik](https://racepace.pl/tag/michal-hasik/)
- [media](https://racepace.pl/tag/media/)
- [youtube](https://racepace.pl/tag/youtube/)
- [trening w wodzie](https://racepace.pl/tag/trening-w-wodzie/)
- [skręcenie kostki](https://racepace.pl/tag/skrecenie-kostki/)
- [bieg chomiczówki](https://racepace.pl/tag/bieg-chomiczowki/)
- [bieg o puchar bielan](https://racepace.pl/tag/bieg-o-puchar-bielan/)
- [koszulka](https://racepace.pl/tag/koszulka/)
- [dominika stelmach](https://racepace.pl/tag/dominika-stelmach/)
- [zimowy ultramaraton karkonoski](https://racepace.pl/tag/zimowy-ultramaraton-karkonoski/)
- [tom evans](https://racepace.pl/tag/tom-evans/)
- [ćwiczenia](https://racepace.pl/tag/cwiczenia/)
- [durability](https://racepace.pl/tag/durability/)
- [kamil michalik](https://racepace.pl/tag/kamil-michalik/)
- [recordowa dziesiątka](https://racepace.pl/tag/recordowa-dziesiatka/)
- [Ethan Shuley](https://racepace.pl/tag/ethan-shuley/)
- [katarzyna dombrowska](https://racepace.pl/tag/katarzyna-dombrowska/)
- [półmaraton warszawski](https://racepace.pl/tag/polmaraton-warszawski/)
- [kuba wolski](https://racepace.pl/tag/kuba-wolski/)
- [HYROX](https://racepace.pl/tag/hyrox/)
- [bartosz hoffmann](https://racepace.pl/tag/bartosz-hoffmann/)
- [sydney 2000](https://racepace.pl/tag/sydney-2000/)
- [Haile Gebrselassie](https://racepace.pl/tag/haile-gebrselassie/)
- [Paul Tergat](https://racepace.pl/tag/paul-tergat/)
- [strefy](https://racepace.pl/tag/strefy/)
- [Marius Bakken](https://racepace.pl/tag/marius-bakken/)
- [double treshold](https://racepace.pl/tag/double-treshold/)
- [łódź](https://racepace.pl/tag/lodz/)
- [izabela paszkiewicz](https://racepace.pl/tag/izabela-paszkiewicz/)
- [hrv](https://racepace.pl/tag/hrv/)
- [aleksander dzięciołowski](https://racepace.pl/tag/aleksander-dzieciolowski/)
- [Charles Hicks](https://racepace.pl/tag/charles-hicks/)
- [backyard](https://racepace.pl/tag/backyard/)
- [łukasz wróbel](https://racepace.pl/tag/lukasz-wrobel/)
- [tętno](https://racepace.pl/tag/tetno/)
- [szkolenie](https://racepace.pl/tag/szkolenie/)
- [piotr jaśtal](https://racepace.pl/tag/piotr-jastal/)
- [adam nowiski](https://racepace.pl/tag/adam-nowiski/)
- [marathon majors](https://racepace.pl/tag/marathon-majors/)
- [ian sharman](https://racepace.pl/tag/ian-sharman/)
- [evidence-pace](https://racepace.pl/tag/evidence-pace/)
- [agnieszka dygacz](https://racepace.pl/tag/agnieszka-dygacz/)
- [puchar europy](https://racepace.pl/tag/puchar-europy/)
- [paradoks biegacza](https://racepace.pl/tag/paradoks-biegacza/)
- [porażka](https://racepace.pl/tag/porazka/)
- [felieton](https://racepace.pl/tag/felieton/)
- [newsletter](https://racepace.pl/tag/newsletter/)
- [josh kerr](https://racepace.pl/tag/josh-kerr/)
- [kamil dąbkowski](https://racepace.pl/tag/kamil-dabkowski/)
- [karbon](https://racepace.pl/tag/karbon/)
- [carbon](https://racepace.pl/tag/carbon/)
- [nike vomero](https://racepace.pl/tag/nike-vomero/)
- [asics novablast](https://racepace.pl/tag/asics-novablast/)

## Kategorie produktów

- [Koszulki](https://racepace.pl/kategoria-produktu/koszulki/)
- [Męskie](https://racepace.pl/kategoria-produktu/koszulki/meskie/)

## Znaczniki produktu

- [Koszulka](https://racepace.pl/tag-produktu/koszulka/)
- [RacePace](https://racepace.pl/tag-produktu/racepace/)
- [Męska](https://racepace.pl/tag-produktu/meska/)